Svars apmācības arī sadedzina kalorijas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Svars apmācības arī sadedzina kalorijas

Svars apmācības arī sadedzina kalorijas

Neatkarīgi fiziskā ieguvumi jūs vēlaties iegūt, iekļaujot svars apmācību jūsu spēles plānu, vienmēr dod rezultātus, kas parāda. Ar pacelšanas prakse pieder neskaitāmas iespējas gan vīriešiem, gan sievietēm.

Nav pārliecināts, kur sākt?

Mēs runājām ar Pierre Louw no www.myhealthandfitness.co.za padomu par to, kā, lai sāktu:

Iegūstiet savu AIM tiesības

Kā minēts iepriekš, mums visiem ir dažādi iemesli hitting svarus. Mēs sarakstā četri dažādi mērķi zemāk, un atklāt, kāpēc tas ir iespējams, lai tos sasniegtu, izmantojot svara apmācību.

Lielākā daļa no mums vēl joprojām ir iespaids, ka intensīvas sirds un asinsvadu izmantot (domāju, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana), ļauj jums sadedzināt kalorijas un pacelšanas svars padara jūs veidot muskuļu. Šķiet precīzi, vai ne? Kā izrādās, ne gluži.

Ar sirds un asinsvadu izmantot, jums ir jādara, garš, intensīvu sesiju, lai sadedzinātu off taukus. Lai gan tas noteikti ir efektīvs, tie ir jauni sporta, iespējams, nav obligāti jābūt aprīkotam ar fitnesa līmeņiem, kas nepieciešami, lai apstrādātu stundu garā skrējienā vai kalnup riteņbraukšanas sesiju.

Pacelšanas svars arī apdegumus daudz kaloriju. Padomā par to: Jūsu ķermeņa vajadzībām degvielas pacelt smagus priekšmetus atkārtoti

Pacelšanas svars, no otras puses, ir arī apdegumi daudz kaloriju. Padomā par to: Jūsu ķermeņa vajadzībām degvielas pacelt, push un velciet smagus priekšmetus atkārtoti. Daži pētījumi pat teikt, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju ar vidēji intensīvu svara apmācību, nekā jūs varētu darīt cardio tādā pašā laika sprīdī, un daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka svars apmācība krasi paātrina vielmaiņu pat pēc apmācības sesija ir beigusies.

2. Iegūšana svars

Kādā brīdī, lielākā daļa izdilis cilvēki (puiši un meitenes līdzīgi), jūt nepieciešamību likt uz dažiem masas. Ne vienmēr šķirošanas augšu divkāršot savu izmēru svara; vienkārši izskatīties un justies daudz cieta.

Ar celšanas mēreni intensīvi un pakāpeniski palielinot svaru, jūsu muskuļi būs nepieciešams vairāk olbaltumvielu un kaloriju, lai tiktu galā ar paaugstinātu celmu tām tiek piemērota.

No īkšķis noteikums šeit, lai gan, kas strādā ar rūpīgu stratēģiju. Sazinieties ar pieredzi gan profesionālu treneri un sertificēts dietologa, lai palīdzētu jums izstrādāt sistemātisku apmācību plānu un diētu, kas palīdzēs jums rezultātus jūs vēlas sasniegt.

3. Getting spēcīgāks

Vai jums ir regulāri trenažieru zāle apmeklētājs, amatieru sportists vai cīņa, lai veiktu pat jūsu pārtikas preču maisiņus ar savu auto, svars apmācību var noteikti palīdzēt jums sasniegt lielāku spēku.

Ja esat iesācējs, sākt gaismu un pakāpeniski palielināt cik smags jums pacelt. Bet neaizmirstiet: ja jūs vēlaties, lai iegūtu stiprākas, jums ir jābūt iespējai pacelt smagāku. Tādējādi gan iesācējiem, gan pieredzējušiem veterāni jābūt rūpīgi strukturētu plānu, ar kuru viņi plāno savu spēku.

Jums vajadzētu iekļaut savienojums vingrinājumi (kustības, kas mērķēti daudzas galvenās muskuļu grupas ķermeņa uzreiz), piemēram, squats, deadlifts, lunges, stenda preses un rindām mācību režīms, un izpilda tos ar pareizu formu.

Bet atcerieties izvairīties no stagnācijai; ja pacelšanas rutīnas nemainās, jūsu muskuļi būs pārāk. Noteikti jaukt lietas līdzi diezgan regulāri - jums vajadzētu saglabāt savu ķermeņa guessing.

4. Kļūstot fit (er)

Vai jūs vēlaties būt labāks atskaņotājs jūsu nedēļas nogalē sporta komandu vai cīnās, lai iegūtu, izmantojot šo pēdējo kilometru savā iknedēļas darboties, tur noteikti ir kaut kas sakāms par hitting svarus.

Uz bioloģiskā līmenī, pacelšanas svars palielina asins daudzumu, kas spēj tikt sūknē uz darba muskuļiem ar sirdi, kas uzlabo sirds un asinsvadu spējas.

Tā kā jūsu muskuļi tiek izmantoti, lai smago celms tiek likts uz tiem, Jūsu organisma spēju saskarties ar šķēršļiem, piemēram, kalnainām trasēm, risina, uc ievērojami uzlabojas.

Nobeigumā

Lai gan saprotams pacelšanas rutīnu un barojošu diētu, ir neapšaubāmi galvenie pamatprincipi, kad runa ir panākt svara izraisīto progresu, ir vēl dažas lietas, jums vajadzētu apsvērt.

  • Kaut arī piedevas, piemēram, kreatīna, glutamīna un zirņu vai sūkalu olbaltumvielu varētu palīdzēt jums jūsu meklējumi, jāuzmanās no visa, kas veicina ātri noteikt. True rezultāti tiek sasniegti, izmantojot stabilu smago darbu laikā. Tāpat nesaņem iespaids, ka sirds un asinsvadu izmantot tur maz priekšrocības, salīdzinot ar svara apmācību. Domājiet par diviem, jo ​​miega un nomodā; abi nevar pastāvēt bez otra, un pārāk maz viens vienmēr negatīvi ietekmē arī citas.