Svars saglabāšanu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Svars saglabāšanu

Svars saglabāšanu

Ja esat nesen zaudējis lieko svaru! Apsveicam! Tas ir sasniegums, kas, iespējams, labumu jūsu veselību tagad un nākotnē. Tagad, ka jūs esat zaudējis svaru, parunāsim par dažus veidus, lai saglabātu šo panākumu.

Šie padomi ir daži no kopīgām iezīmēm starp cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru un uztur šo zudumu laika gaitā.

Skatīties diētu.

  • Saglabājiet jūsu ēšanas modeļus konsekventi. Sekojiet veselīgu ēšanas modeli, neatkarīgi no izmaiņām jūsu ikdienas. Plānot uz priekšu brīvdienās, brīvdienas, un īpašos gadījumos. Veicot plāns, tas ir vairāk iespējams, jums būs veselīgu pārtiku uz rokas, ja jūsu ikdienas izmaiņām.
  • Ēd brokastis katru dienu. Ēšanas brokastis ir kopīgs iezīme starp cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru un glabā to off. Ēšanas veselīgs brokastis var palīdzēt jums izvairīties no kļūst "pārāk izsalcis", un pēc tam pārēšanās vēlāk dienas.

Esi Aktīva

  • Saņemt ikdienas fizisko aktivitāti. Cilvēki, kuri ir zaudējuši svaru un glabā to off parasti iesaistās 60-90 minūtes mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes vairumā nedēļas dienu, bet nepārsniedzot kaloriju vajadzībām. Tas nebūt nenozīmē, 60-90 minūtes vienā reizē. Tas varētu nozīmēt, 20-30 minūtes fiziskās aktivitātes trīs reizes dienā. Piemēram, ņiprs staigāt no rīta, pusdienas laikā un vakarā. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams runāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju pirms piedalīšanās šajā fiziskās aktivitātes līmeņa.

Palikt Course

  • Pārraudzīt savu uzturu un aktivitāti. Turot pārtiku un fiziskās aktivitātes dienasgrāmatu var palīdzēt jums izsekot jūsu progresu un vietas tendences. Piemēram, jūs ievērosiet, ka jūsu svars creeps up periodos, ja jums ir daudz darījumu braucienu vai ja jums ir jāstrādā virsstundas. Atzīstot šo tendenci var būt signāls izmēģināt dažādus uzvedību, piemēram, iepakošanas savu dziedinošs pārtikas plaknes un pieņemšanas laiku, lai izmantotu jūsu viesnīcas trenažieru iekārta, kad esat ceļojumā. Vai, ja strādā virsstundas, varbūt jūs varat izmantot jūsu pārtraukumiem ātri pastaigām ap ēku.
  • Monitor savu svaru. Pārbaudiet savu svaru regulāri. Kad pārvaldīt savu svara zudums, tas ir laba ideja, lai sekotu savu svaru, lai jūs varētu plānot un pielāgot savu diētu un īstenot plānu, kas nepieciešams. Ja esat ieguvuši dažus kilogramus, saņemt atpakaļ uz ceļa ātri.
  • Saņemt atbalstu no ģimenes, draugiem un citiem. Cilvēki, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru un glabā to off bieži paļaujas uz atbalstu no citiem, lai palīdzētu viņiem palikt uz kursu un iegūt pār jebkuru "izciļņiem". Dažreiz ar draugu vai partneri, kurš ir arī zaudēt svaru vai saglabāt svara zudums var palīdzēt jums palikt motivēts.