Svars zaudēšanas atslēgas: ko, kad un kā jūs ēdat | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Svars zaudēšanas atslēgas: ko, kad un kā jūs ēdat

Svars zaudēšanas atslēgas: ko, kad un kā jūs ēdat

Tu esi tas, ko tu ēd, bet tas ir tikai viens no gabalu puzzle. Jums ir arī, kad un kā jūs ēdat.
Tas jo īpaši, ja jūs mēģināt pielāgot optimālu diētu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, pievienot muskuļu masu, cīņa off slimību vai iekļūt labāko formu savu dzīvi.

Šeit ir dažas diētas vadlīnijas, kas var palīdzēt:

What: Pareizie pārtika
pārtikas jūs ēdat var veikt vai pauze jūsu tauku zudumu atrisināt. Un tas nav noslēpums. Šeit piecas garšīgs pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums sasniegt maksimālo svara zudums:
Galvenais šeit ir izvēlēties pārtiku ar zemu ietekmi uz cukura līmeni asinīs. Ja jūs varat saglabāt savu cukura līmeni asinīs zemāka, tad jūs varat novērst neveselīgu alkas un pārēšanās, kā rezultātā paaugstinās tauku zudums rezultāti.
1. Greipfrūti. Šī garšīgs auglis ir pierādīts, lai samazinātu insulīna līmeni, izraisot lielāku svara zudums rezultāti.
2. Ķiploki. Tas ir vēl viens ēdiens, kas var palīdzēt jums regulēt cukura līmeni asinīs, kā arī darbojas kā piena tauku degli. Ķiploki var būt lielisks papildinājums jebkuram pikantu ēdienu.
3. France rieksti. Viņi ievārījuma pildīta ar selēnu un magniju, galvenajiem faktoriem metabolizējošā tauku.
4. Olas. Lielisks avots augstas kvalitātes olbaltumvielu. Olas palīdz zaudēt svaru, regulējot cukura līmeni asinīs un novērš neveselīgu snacking. Padariet savu brokastis bagāta ar olbaltumvielām, pievienojot olas uz to.
5. Ginger. Šis ēdiens paplašina asinsvadus un palielina vielmaiņas līmeni līdz pat 20 procentiem, pētījumi liecina.

Par Kad: Timing jūsu maltītes labi

Laika maltītes tiesības ir vēl viens būtisks tauku zudumu - tas ir īpaši patiesi tad, ja jūs esat regulāru sporta-žurkas (vai domāt par kļūst par vienu!). Veselīga un proteīnu bagātas brokastis topi sarakstu, jo pētījumi liecina, ka ēšanas brokastis noved pie labākiem tauku zudums rezultāti.
Ja jūs plānojat treniņu, pārliecinieties, lai izvairītos no ogļhidrātiem jūsu pirms treniņa maltīti.
Ja jums izvairīties no ogļhidrātiem jūsu pirms treniņa ēdienreizi, tad izredzes uz jūsu ķermeņa, izmantojot savas tauku rezerves, kā galvenais enerģijas avots, ir daudz lielāks.

Post-treniņu uzturs ir svarīga pareizai reģenerācijai un muskuļu augšanu

Pārliecinieties norīt kaut ietvaros atjaunošanas loga - stundu pēc treniņa. Pārliecinieties, lai iegūtu veselīgu mix par labu carbs (uzpildītu tukšās tvertnes), un proteīnu (muskuļu atjaunošanos). Ja jums nav laika, lai pareizi maltīti, tad izvēlēties banānu milkshake balstīta dzērienu.
Tā ir izdevīga arī apēst kādu ogļhidrātiem trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

Par Kā: Labas ēšanas paradumi

Jūsu ēšanas paradumi ir trešais pīlārs optimālu diētu. Tas ir par ēšanas gudri. Un ne piespiežot savu ķermeni, lai darīt kaut ko tā nevēlas to darīt. Darbs ar savu ķermeni, lai sasniegtu savus mērķus. Izvairieties pretestību.

Veiksmīgi cilvēki ir produkts labas paradumiem. Tāpēc, uzlabot savu ēšanas kultivējot šīs piecas ieradumus:

1. Ēd ar ģimeni

Saskaņā ar pētījumu, ko Toronto universitātes publicēts, sarunāšanās pie vakariņu galda palīdz izvairīties no pārēšanās, piešķirot jūsu smadzenes nepieciešamo laiku, lai reģistrētu, ka jūsu kuņģis ir pilns.

2. Nav traucējošos

Ja jūs vēlaties, lai ēst pareizi, tad jums ir nepieciešams to darīt prom ar traucējošos - vai tas ir TV, iPhone vai kādu citu uzmanības drainer.

3. Veikt vietu

Ēšanas kustībā noved pie pārēšanās, saskaņā ar pētījumu Universitātes Toronto. Citiem vārdiem sakot, cilvēki, kuri bija savu laiku par katru maltīti un apsēdās ēst vairāk mindfully ziņoja patērē mazāk kaloriju.

4. Atstājiet savu galdu

Ņemot savas maltītes pie datora, ir recepte pārēšanās, saskaņā ar University of Bristol pētījumā. Tāpēc pārliecinieties atstāt savu darba vietu, ja tas ir laiks, lai papildinātu savu tukšas tvertnes.

Secinājums

Labākais uzturs tauku zudumu, ir viens, kas darbojas vislabāk jums. Tādēļ, jums nav nepieciešams ievērot minētās pamatnostādnes burtiski. Tā vietā, pārliecinieties, lai saglabātu mainīt savu pieeju, kad jūs sastopaties plato, vai arī jūs vienkārši nevar iegūt to, ko jūs esat pēc. Mēs visi esam dažādi, un ir dažādas vajadzības un mērķus.
Tātad, tas ir nepareizi uzskatīt, ka tas, kas strādā par mani, strādās jums. Jums vienkārši ir, lai atklātu to pats. Šis ir nozīme rīkoties, jo bez īstenošanai, jūs nekad atrast to, kas strādā priekš jums ilgtermiņā. Tāpēc jārīkojas tagad, un pielāgot savu pieeju atbilstoši!

Par autoru

Deivids Däck ir skrējējs un izveidota autors svara zudums, motivāciju un fitness.
Ja vēlaties vairāk bezmaksas padomus no David DACK, tad dodieties uz http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html lejupielādēt savu 30-lapas "svara zudumu, vadot" bezmaksas e-grāmata.