Sveces sadedzināšana abos galos | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Sveces sadedzināšana abos galos

Sveces sadedzināšana abos galos

Mēs esam visi bija dienas, kad mēs jūtamies kā mēs esam overworked un apmaksāts, bet, kad tas kļūst pastāvīga sajūta, tas var būt, ka jūs cieš no izdegšanas.

Daudzi cilvēki uztver pārpūle būt tikai cita veida stresa vai pārguruma, bet tas ir daudz nopietnāka, nekā to, un sievietes arvien vairāk pakļauti riskam.

Faktiski, saskaņā ar Claire Newton, psihologa, savā rakstā nicinājums Burn "Ir arguments, ka uzņēmējas pieredze augstu izdegšanas, bet tie ir mazāk nekā vīrieši atzīt savu esamību, jo to bažas, ka tas būs interpretēt kā vājumu.

Burnout ir vairāk nekā tikai gadījuma periodā sajūta uzsvēra vai izsmelts.

Tas ir klīniskā stāvokļa, skaidrojams ar klīniskā psihologa Cecile Gerick rakstā Burnout Alert šādi: "Galvenais simptoms izdegšanas ir konstants un samazināti nogurums, bet tas ir saistīts ar jūtām worthlessness, trūkums apliecinājumu darbā vai mājās, nemiers un parasti tiek pārbagātības dzīves izaicinājumiem.

Fellow psihologs Lerato Mabenge, šajā pašā rakstā, dodas uz brīdina: "Ja jūs konstatējat, ka jūsu parasto stresa pārvarēšanas mehānismi vairs apmierināt jūsu ikdienas dzīvi, tā ir zīme, ka jums ir izsmelti, un ir liels risks dedzināšana out.

Citas pazīmes, kam jāpievērš uzmanība

Bieži vien mēs esam tik aizņemti spēlējot superwomen, kas vēlas būt visas lietas visiem cilvēkiem, kas vienkārši stress kļūst pārpūle, pirms mēs to apzināmies vai ir gatavi atzīt, ka mums ir problēma.

Ņūtons iesaka mēs skatāmies no šādiem simptomiem, kas var liecināt pārpūle:

  • Mainīts darba sniegumu
  • Palielināts virsstundas un nav brīvdienu atvaļinājums
  • Skipping atpūtas un pārtikas pārtraukumus
  • Sociālā izņemšana
  • Self-zāles
  • Palielinātas fiziskas sūdzības
  • Emocionālās izmaiņas

Kāpēc es?

Burnout var izraisīt vairāki faktori, un daži cilvēki ir jutīgāki nekā citi. Saspīlēts darba vide bieži tiek minēta kā visbiežāk iemesls, un saskaņā ar Mabenge, "Veselības aprūpes darbinieku un policijas darbiniekiem, kuriem ir intensīva un emocionāli iekasē darba vidi, ir ļoti uzņēmīgi pret izdegšanas jo nepārtrauktu stresa viņu darba raksturam.

Gericke vēl vairāk liecina, ka tiem, kuriem ir A tipa personības ir vairāk tendētas uz izdegšanas, kā arī vēlme konstanti pilnību bieži var izraisīt jūtas vilšanās.

Jūtas kontroles trūkumu savā personīgajā vai darba dzīvi arī var veicināt vai pasliktināt, iespējamību attīstīt pārpūle.

//

Kā izbāzt liesmas

Ja Jums ir aizdomas, ka jums var būt cieš no izdegšanas, ir dažas lietas, varat darīt, lai mēģinātu atvieglot situāciju. Nopietnos gadījumos, apmeklējot psihologu vienmēr ir ieteicams, jo viņš vai viņa varēs piedāvāt pastāvīgu atbalstu, kā jūs strādājat ar jūsu jūtas.

Citi ar Gericke ieteiktie idejas ietver izmantošanu, uztura izmaiņas, un, ņemot speciāls no sava darba, ja finansiāli dzīvotspējīgs.

Vissvarīgākais ir atrast veidu, kā padarīt telpu "mani laiks", kurā jūs darīt kaut ko tikai sev.

Profilakse ir labāka nekā ārstēšana

Protams, ideālā gadījumā mums vajadzētu izvairīties kļūst tik uzsvēra, ka situācija pasliktinās uz izdegšanas. Dažreiz tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, jo, strādājot darbu, kas neatbilst jūsu vēlmēm vai mērķus.

Bet Newton piedāvā dažas vienkāršas darbības, lai mēģinātu un novērstu izdegšanu rašanos:

  • Uzziniet dažus relaksācijas vingrinājumus
  • Uzziniet meditēt
  • Uzziniet laika vadības prasmes
  • Iemācīties būt pārliecinošs
  • Uzziniet, kā elpot pareizi
  • Uzziniet deleģēt
  • Uzzināt principus labas miega paradumiem, lai jūs regulāri iegūt labu nakts miegu
  • Uzzināt stresa vadīšanas metodes

Vissvarīgākais ir būt pašapzinīgs un spēj kontrolēt savus simptomus, lai jūs varētu novērst pārpūle pirms tā sākuma.