Testa veikšanai 1 minūte: 5. nedēļa | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Testa veikšanai 1 minūte: 5. nedēļa

Testa veikšanai 1 minūte: 5. nedēļa

Uzdevums ir tuvojas beigām, bet es esmu sāk saņemt līks. Vai Tu esi?

Mums tagad ir piecas nedēļas uz mūsu sešu nedēļu vienas minūtes treniņu izaicinājums. Atgādinājums, mēs sākām pirmo pusi off viegli ar pamata zemāki, lielie un galveno tēmu nedēļas.

Tāpat kā mēs pievienojām papildus vērpjot pagājušās nedēļas mazāku ķermeņa vērsta nedēļā, šonedēļ mēs pāriet atpakaļ uz mūsu augšējiem iestādēm ar pievienotās vērpjot barības kustas.

Kādi ir barības pārceļas?

Nedēļa 5 1 daļa

Par parasto kardio mašīnu 1. Daļu, es esmu pārvietojas atpakaļ uz elipsveida (sk 3 nedēļas). Iemesls, kāpēc es darīju tā ir, ja jūs atceraties, elipsveida ļauj izmantot jūsu zemāku ķermeņa un ķermeņa augšdaļas, tajā pašā laikā, padarot to savienojums cardio izmantot.

Kā tas jutās

Kaut arī pats kā 3 nedēļas, es varēju iet grūtāk šo laika posmu, ko var redzēt manā tabulā. Man nav let aiziet no rokturiem manu atpūtas minūtes, jo es gribēju strādāt manas rokas.

Nedēļa 5 2 daļa

Par 2.daļa atpūtu minūtēm es izvēlējos piecas roku kustības, kas paši par sevi būtu sauc izolācijas vingrinājumus, bet, pievienojot pārvietošanu uz citu ķermeņa daļu, ti, serdi un kājām, tie kļūst savienojums vingrinājumi. Šie ir:

  • Dēļu (abs, gurni, muguras), ar Reverse Row (rokas, muguras) (Skatīties, kā šeit) Advanced: Pievienot rosmes vingrojumi (krūtis, rokas, galveno) pastiprināt pārvietot: rosmes vingrojumi, Plank, Row, Atkārtojiet Tupēt (augšstilbi, gurni , dibens, kvadracikli, hamstrings) ar gaisvadu presi (deltoids) (Skaties kā šeit) Plie tupēšana ar sānu roku paaugstinājumu (pleci) (Skaties kā šeit) atmuguriski izklupiens (kvadrociklu, hamstrings, muca, teļi) ar bicep čokurošanās (bICEPS) ( Skaties kā šeit) deadlifts (kvadracikli, dibens, mugura, teļi), lai mainītu lidot (plecu, augšējā muguras) (Skatīties, kā šeit)

Par intensīvas minūtēm es nolēmu izmantot tikai izlaižot virvi. Esmu lasījis daudz par ieguvumiem, pievienojot izlaižot jūsu treniņu rutīnas, bet nekad īsti īstenoti to (galvenokārt tāpēc, ka es esmu tik bezcerīgi ar virvi!).

Ne tikai lecamaukla ir ieguvums ir portatīvo, kas ļauj jums to darīt jebkur, bet saskaņā ar Iesniegts s sporta medicīnā, lecamaukla, ir, "ka izmaksu ziņā visefektīvākais veids, kā pievienot augstas intensitātes asinsvadu fitnesa uz savu laiks rutīnas. Ne tikai tas uzlabos jūsu sirds fitnesa, bet arī uzlabo līdzsvaru, veiklību, izturību un muskuļu spēku.

Ir tik daudz variācijas lecamaukla, skatīties to redzēt un izmēģināt tik daudz, kā jūs varat. Jūs varat arī izlasīt Iesniegts rokasgrāmata par iesākumam no kā izvēlēties izlaist virves tehniku.

Tas ir, kā jūsu treniņu jāizskatās:

  • Dēļu, lai mainītu rindu (1 min) lecamaukla (1 min) tupēt ar gaisvadu presē (1 min) lecamaukla (1 min) Plie tupēt ar sānu arm raise (1 min) lecamaukla (1 min) Backwards izklupiens ar bicep cirtot ( 1 min) lecamaukla (1 min) deadlift, lai mainītu mušu (1 min) lecamaukla (1 min)

Un atkārtot!

Kā tas jutās

Pārējie pārceļas ir grūts un patiešām paļauties uz mazāku ķermeņa izturību, kas nozīmē ar lecamaukla pārrāvumi "jūs sasniegsiet beigām šo 20 minūšu sajūta pabeigts!

Es jāmaina lecamaukla minūtes starp parastajiem lec, skriešanas tramplīniem un vienu kāju lec. Mans virve saņēmu tangled vairāk nekā vienu reizi, bet beigās treniņa manas lēcieni notika sāk kļūt vairāk šķidruma.

Tas ir vienu treniņu, pēc kura es sajutu piedāvājumu (šajā pleciem un BICEPS) Nākamā dienā!

Ar vienu nedēļu kreiso, kā jūs darāt?