Treniņi dažādiem ķermeņa tipiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Treniņi dažādiem ķermeņa tipiem

Treniņi dažādiem ķermeņa tipiem

Vislabāk izmantot dažādiem ķermeņa tipiem

"Apmācības par savu formu, nozīmē, ka jums noteikt reālus un sasniedzamus mērķus un jums sabalansēt savu physique tādā veidā, kas rada uzticību," saka Virgin Active biokineticist un personīgais treneris, Richard Woolrich.

Kāds ir jūsu ķermeņa tips?

Attēlā redzamā piecas ķermeņa tipi ir zināms kā:

  • Bumbieru Apple Apgriezta trijstūra Smilšu pulkstenis lineālu

Pārvietot šo skaisto ķermeni

Lai palīdzētu jums izmantot un toni jūsu ķermeņa, Woolrich ir izstrādājusi vasaras treniņu plānus pieciem dažādiem ķermeņa tipiem.

Bumbieru

Bumbieru-formas korpusu tips ir definēts šādi:

  • Svars tiek veikta uz gurniem, augšstilbiem un aiz. Definēts viduklis ar šaurākiem pleciem nekā gurniem.

Bumbiera formas vingrinājumus:

    Rindas un apgrieztā lido atpakaļ vingrinājumi, lai palīdzētu uzlabot formu muguras un attīstītu ķermeņa augšdaļas. Deadlifts palīdzēs toni un darbā lielu muskuļus sēžamvietas. Statiskie lunges ļauj jums koncentrēties uz labu formu un sānu lunges palīdzēs darbā muskuļus četrgalvu un iekšējā augšstilbiem.

Ābols

Ābolu formas ķermeņa tips ir definēts šādi:

  • Veic tauku un svaru ap vidu. Lower ķermenis ir parasti plānāks ar labu formas kājām. Nosliece uz kuru noapaļota plecu līnija un flattish derriere.

Apple forma vingrinājumi:

    Augstas intensitātes kardiovaskulāro intervāls apmācību, lai palīdzētu palielināt kalorijas sadedzina vienu sesiju. Lielākais muskuļi - kājās šajā gadījumā ābolu ķermeņa formas - būs sadedzināt visvairāk kalorijas, bet arī saglabāt koncentrēties uz ķermeņa kopumā un stiprināt visus muskuļus. Dēļu un Pilates ir liela loma, lai palielinātu spēku kodols.

Apgrieztā trīsstūris

Apgrieztā trīsstūra formas korpusu tips ir definēts šādi:

  • Šaurāki gurni nekā pleciem un plecu līnija ir diezgan taisni un brusas. Viduklis May līkne nedaudz. Bieži vien šī ķermeņa tips tiek saukts par "swimmer ķermeņa".

Apgrieztu trīsstūri formas vingrinājumus:

    Tupus lunging un deadlifts ir liels, lai sasniegtu lielāku muskuļu masu un tonuss kājās un glutes. Pagriežot tipa vingrinājumi ir nozīme, lai uzlabotu formu un toni ap vidusdaļai, kā arī palīdzēt sculpt un veidot slīpo vēdera muskuļi. Zemas svaru un augstu atkārtojumu nodrošinās skaistu toni un veidot nepalielinot izmēru muskuļiem.

Smilšu pulksteņa

Smilšu pulksteņa formas ķermeņa tips ir definēts šādi:

  • Kombinācija apgrieztu trīsstūri un trīsstūri. Gurni un pleci ir vairāk vai mazāk tāds pats platums un proporcionāli ar definētu vidukli. Daudzi smilšu pulksteņa rādītāji ir arī liels krūtis.

Smilšu pulksteņa forma vingrinājumi:

    Double-rokas rindas, saliektas-over rindas un reversās mušas var dot forma ap pleciem un stiprināt muguras muskuļus - trapezius un rhomboids - un palīdz uzturēt lielisku stāju. Dēļu palīdzēs uzturēt formu un toni ap vēdera. Sānu dēļu un rotācijas vingrinājumus veic kontroli var veikt arī vidusdaļai izskatīties pārsteidzošs. Kombinācija vingrinājumus, piemēram glute apvienojošs ar tricep pagarinājumu darbojas labi. STEP-ups ar bicep cirtas ir vēl viena lieliska kombinācija rutīnas.

Ar lineālu

Ar lineālu-formas korpusu tips ir definēts šādi:

  • Pleci, viduklis un gurni ir vairāk vai mazāk tāds pats platums. Nav acīmredzamas līknes.

Lineāls forma vingrinājumi:

    Core darbs un pilates uzlabos un nostipriniet vēdera zonā. Glutes vingrinājumu ir liela uzmanība, lai iegūtu formu ap gurnu. Deadlifts, soli-ups un squats ir visas liels zemāku ķermeņa. Krūtis prese, muguras rindas un plecu darbu - frontālā un sānu pacelšana var veidot formu un lielumu augšējā ķermeņa muskuļus.