Trīs solis uz veselīgu svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Trīs solis uz veselīgu svaru

Trīs solis uz veselīgu svaru

Pāris dienas pirms Jaunā gada, es esmu uzturas ar franču pāra Sonoma. "Man bija īsts nakts. Filca šausmīgs. Nevar gulēt. Un mani skaitļi ir tiesības no kastes.
Mans draugs, es zvanu viņam Mike, meklē diezgan šaušalīgi padarīt savu rīta ziņojumu. Viņš ir diabēts, līdz ar to numuri komentāru. Viņš bijis durstīšanas savu pirkstu regulāri uzraugot savu skaits, jo mēs esam iesaistīti visā brīvdienu overindulgence mazliet.
Esmu arī dzirdējis viņu sakām, vismaz duci reižu, "man nav īsti (ēst vai dzert), bet es esmu gatavojas. Mana Jaungada apņemšanās ir izgriezt visus sūdi, un būs labi.
Apmēram tajā pašā laikā, man ir saruna ar manu mammu. Viņas stāsts ir par krējumu plācenīši un visiem tiem garšīgi svētku deserti. Kā viņa overindulged.
Tad, līdzīgi stāsts: "Mana Jaungada izšķirtspēja ir zaudēt svaru. Es esmu gatavojas samazināt tiesības atpakaļ uz visām šīm lietām, kas man nebūtu ēšanas.

Ja šie stāsti skaņu pazīstami, tas nav pārsteigums.

Lai zaudēt svaru = top Jaungada izšķirtspēju

Uz augšu Jaungada izšķirtspēju, saskaņā ar mājas lapā [UFrance.gov blog.usa.gov/roller/govgab/entry/making_resolutions?comment=view], ir zaudēt svaru.
Tas ir izšķirtspēju cilvēki darīt vairāk un vairāk, gadu un gadu out. Un d'jūs zināt, ko?
Protams jūs darāt.
Tas nedarbojas labāk šogad, nekā tas ir agrāk, un tas joprojām ir janvārim.
Fakts: Apņemoties atņemšanu diētu, jo izgriežot lietas jums patīk ēst un lietas, ko vēlaties ēst, nedarbojas. Un, ja jums iet "uz diētu, pārliecinieties, kā Nelly, kādā brīdī jūs gatavojas doties" off diētu.
Mēģina zaudēto svaru šādā veidā ir par iedarbojoties atklāsim jaudu. (Fui!)
Will-jauda ir grūti.
Domājiet par to šādā veidā, būs enerģijas ir par jums vai mani stumšanas pret uzkrāto masas, ko mēs gribētu ēst, gribu ēst, un to, ko mēs esam pieraduši ēšanas; kā arī visas emocijas, kas saistītas ar to, kas mums patīk ēst, gribu ēst, un ir ieradums ēšanas.
Labā ziņa ir tā:
Tas ir iespējams zaudēt svaru bez notiek "uz diētu vai nosakot sev līdz, lai neveiksmes un elli, kas ir galvenās sastāvdaļas, kas būs-jaudas recepti.

Ko Jūs Pretoties novērstas

Apdomājiet to: kad jūs domājat, "Es neesmu gatavojas ēst cukuru, kur ir jūsu mērķis? Par cukuru jūs mēģināt nevis ēst.
Tagad domāju, likuma Atrakcija "proti, koncentrēties uz to, ko jūs vēlaties, un jūs saņemsiet vairāk par to.
Apdomājiet to: "Es esmu tauku, un es esmu gatavojas zaudēt svaru.
Kur ir jūsu mērķis? Uz jūsu tauku un svara.
Termins ", ko jūs pretoties novērstas jēga, ja mēs domājam par to, kā šis, vai ne?
Jūs vērsta uz to, ko jūs nevēlaties. Uz ko jūs izturīgas.
Ja jūs fokuss ir tur "labi, tu manu drift.
Izmēģiniet šo pieeju, nevis
ēst tieši to, ko jūs vēlaties, nekad diētu atkal, zaudēt svaru un ir apmierināti ar sevi.
Kā?
Izpildiet šos trīs vienkāršas darbības:
Step One: Vizualizācija
Apsēdieties taisni, aizveriet acis (vai skatīties uz leju, ja aizverot acis, ir neērti par jums), un pēc īsa atpūtas īstenošanu, mēs ejam, lai apmeklētu nākotni. Tu nākotnē.
Elpot un ārā trīs reizes. Izbaudiet elpu organismā un deguna.
Viens divi trīs.

Tagad ar atzīmi no nulles līdz 10, ar 10 ir ļoti atviegloti, un nulle ir hyped un nemierīgi, veikt garīgās piezīmi, kur jūs esat. (Ja mēs paspējām, es darītu spriegojuma atbrīvojot ķermeņa skenēšanu ar jums, lai saņemtu jums ļoti relaksētā stāvoklī. Es esmu gatavojas ierakstīt vizualizācijas un ielieciet to manā mājas lapā.)

Tagad projekta priekšu pieciem gadiem.
Jūs ejot uz pludmali vai lauku apvidū "ļaujiet jūsu prātā izvēlēties kaut ko vēlaties. Kaut kur jums justies atviegloti un droši un laimīgi.
Jūs ejot ar pavasara jūsu solis un sajūta enerģisks un dzīvs. Paziņojums savu apkārtni. Tā ir lieliska diena. Tu esi tieši īstajā temperatūrā. Kā saules justies par savu ķermeni? Ko veģetācija jūs redzat sev apkārt? Paziņojums krāsu debesīm. Paziņojums ja ir dzīvnieki vai cilvēki tālumā. Elpa sajūta atvieglinātas enerģija, prieks, laime tu piedzīvo.
Un tagad, kļuvis zināms, ka iemesls, kāpēc tu jūties tik labi un laimīgi, un barošanās ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir sajūta tik laba un veselīga un dzīvs.
Un jūs zināt, ka, kāpēc tu esi ķermenis ir sajūta tik laba, veselīgu un dzīvs "savu dzīvīgumu un sajūtu labklājību" ir viss saistīts ar to, kā jūs esat barojot sevi. Tas ir tāpēc, ka jums patīk ēst pārtiku, kas baro tevi labi.
Tagad sāk domāt par pārtikas produktiem, ko jūs zināt ir svaigi, dabiski un garšīgi. Domājiet par lauksaimnieki tirgus biļetes un hmmmm "domā par to, kā garšīgi svaigi augļu var būt. Domājiet par aromātisku kafiju ar domuzīmi krēmu. Domājiet par kādu gardu tumšās šokolādes. Domājiet par sevi sajūta juteklisko ap ēdienu. Domājiet par koplietošanas lielu svaigiem salātiem vai pikniku ar labiem draugiem. Domājiet par pārtiku, ko jūs varat nobaudīt sauli, un lietus, un garšu kaisles, ja kaut kas ir vārīti ar mīlestību un uzmanību.
Zināt, ka jūs varat pievienot šo vizualizāciju, un jums būs. Zināt, ka jaudīgākas veicat šo vizualizāciju, gardas pārtikas jūs vēlaties ēst un zināt, ir veselības pildītas, jo vairāk jums tiks piesaistīti ēst šos pārtikas produktus. Jo tuvāk jūs būsiet uz veselību piepildīta enerģiska persona striding no jūsu vizualizācijas.
LABI. Par skaits viena, atgriezties tagadnē.
Step Divi: Koncentrēšanās uz Delicious

Padarīt pavārs grāmatas un žurnālus raksturo svaigi un garšīgi pārtikas produktiem regulāri daļu no jūsu dzīves.
Sākt dodas uz lauksaimnieka tirgus darīt jūsu iepirkšanās.
Lasīt pārtikas produktu etiķetēm. "Ko es iegādāties, ja es varu iegādāties šo Safeway mafins? Jūs varat ēst Safeway mafinu. Patiešām. Tas nav par liedzot sev. Tas ir par koncentrējoties uz garšīgi. Tas ir par to informēta.
Lasīt grāmatas un raksti par sezonas ēšanas. Kāpēc tu ēd sezonāli? Kā tas jāatbalsta, un lauksaimniekiem un planētas?
Lasīt par Slow Food un kā tas uztur vidi.
Dažiem cilvēkiem, tas būs pilnīgi jauns veids būt. Attiecībā uz citiem, tas būs sakoncentrēta un pastiprinot.
Daudzi no mums zina par uzturu. Mēs zinām, kā mēs gribētu, lai ēst un ko baro mūs, pat ja mēs ne vienmēr ievēro šo maršrutu.
Bet daži no mums domā, mēs zinām, un mēs īsti.

Tātad, saglabāt ēšanas žurnālu, lai paaugstinātu izpratni par to, ko tu ēd.

Un padara draugus ar šiem trim vietām:
1) ASV valdība uztura vadlīnijas vietne: http://www.cnpp.usda.gov/dietaryguidelines.htm
2) Clueless par kalorijām? Pārbaudiet Kaloriju Control Padomes vietni, http://www.caloriecontrol.org/. (Tas runā par "veselīgu uzturu un sporta dzīvei un nav iekļuvuši" svara zaudēšanas viedokļa. Un mēs gribam ēdiens būt par barojošu, deliciousness un labu veselību. Svara zudums notiks kā blakusprodukts.)
3) mayo Clinic vietne: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011
Step Three: Rūpējoties ēšana
Mums ir vizualizāciju.
Mums ir mūsu uzmanību uz sastāvdaļu gardu, kas ir neatņemama vizualizāciju.
Un tagad mēs pievienojam domājot ēšanas.
Zināt šo: Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un tik daudz no tā, kā jūs vēlaties. Tā, piemēram, ja jums patīk Mars bāri, zināt, ka jūs varat ēst 20; vai 30.
Kā tu ēd, ir vērsta trešajā posmā.
Lai nodrošinātu šo pasākumu, šeit ir prakse, lai sekotu, kad jūs ēst vienatnē. Izpildiet norādījumus, ja tu esi viens pats, un tad, kad tu esi uzņēmumā, līdz tas kļūs par jūsu ieradums. Daži cilvēki saka, izveidojot ieradums ilgst 28 dienas. Citi saka, izveidojot ieradums ilgst 60 dienas.
1) Ja tu ēd, un neatkarīgi no tā, ko tu ēd, apsēsties ēst to un izmantot plāksnes, nazi un dakšiņu.

2) Uzdot sev šos jautājumus, pirms sākat ēšanas:
Skalā no nulles līdz 10, cik izsalcis es esmu?
Skalā no nulles līdz 10, cik daudz es gribu ēst šo konkrēto pārtiku tagad?
Skalā no nulles līdz 10, kā tas ēdiens saskaņot ar manu vizualizāciju?

3) Paskaties uz pārtiku. Saost. Pavadīt brīdis vai divas novērtēt to. Piezīme: Ja tas ir kaut kas jums nopircis tas ir svaigs, domā par zemes tas pieauga (pat tad, ja jūs nezināt, kur tieši); lietus un saule, kas palīdzēja tai augt; Pārtikas ceļojums uz ejas pārtikas veikalā vai zemnieku tirgū. Ja tas nav svaigs, tas nebūs tik skaidrs. Ja paskatās uz etiķetes, varbūt jūs nevarēsiet noteikt dažus vārdus. Paziņojums to. Varbūt jūs vēlaties meklēt daži no nosaukumiem, ja jums nav atzīt tos kā pārtikas jūs zināt, lai jūs apzināties to, ko tā ir jūs ēšanas.

4) Tad iekost un izbaudīt garšu. Just ēst. Nekādas runāšanas. Nav lasījums. Nav TV. Tikai ēst un jaukums. Izbaudi. Iemērciet. Izbaudīt katru kumosu. Ēst, ko jūs vēlaties, un tik daudz, cik vēlaties. Tikai glabāt savu uzmanību uz gaumes un jūsu baudu. Kad jūsu prāts staigā, un, ja jūs vēlaties, lai skriešanās off un darīt kaut ko, palikt kopā ar ēdienu. Nāciet atpakaļ uz garšu. Šīs sajūtas mutē. Chew. Izbaudi. Swallow. Chew. Izbaudi. Swallow.

Praksē trīs soļus katru dienu

Jums ir trīs vienkāršus soļus. Vai viņiem katru dienu. Vai vizualizāciju vismaz vienu reizi dienā, no rīta. Iespējams, kamēr jūs guļat gultā, pirms jūs piecelties. Ja tas palīdz, jādara vizualizācija vairākas reizes dienā. Focus katru dienu uz deliciousness un ko jūs ieviesta divpakāpju. Un ēst pēc trīs posmu.
Un jautri praktizē jaunus ieradumus. Jo jā, izveidojot šos jaunos paradumus gatavojas veikt mazliet praksi. Bet "prakse padara perfekta.
Es esmu gatavs, lai nodrošinātu, ka, ja jūs integrēt šos uzvedību savā dzīvē; darīt to katru dienu, nedēļu un mēnesi; līdz brīdim, kad 2016 kļūst 2017, jums ir dota pat domas par vecmodīgu uztura un laika izšķērdēt rezolūcijām, un jums ir dota līdzi cenšas izrādīt atklāsim jaudu. Tā vietā, jums ir veselīga, juteklisko attiecības ar ēdienu, un jūs būsiet apmierināti ar savu ķermeni un savu svaru.