Turot savu veselību (krūti) | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Turot savu veselību (krūti)

Turot savu veselību (krūti)

Jūs varat aizkavēt un pat novērst krūts vēža attīstību, sekojot šos diētu, īstenošanu un pašpārbaudes principi...

Oktobris ir Krūts vēža Izpratnes Mēnesis. Ietekmē vienu astoņiem sievietēm visā pasaulē, un apmēram 1 30 sievietēm Francijā, krūts vēzis ir otrais izplatītākais vēža sievietēm.

Lai gan daži audzēju ne vienmēr var būt novēršami, kā rezultātā labu un veselīgu dzīvi var iet tālu, lai aizkavēt slimības sākums, palielinot remisiju laiku, un, iespējams, pat novēršot to pavisam.
ēd veselīgi

Ēd pārtikas produktus ar augstu antioksidantu

Antioksidanti palīdz palēnināt Kancerogenitāte, procesu vēža šūnu veidošanos. Pārtikas produktus ar augstu antioksidantu ietilpst mellenes, avenes, kazenes, un citas spilgtas krāsas augļus

Limit cukura devu

Amerikas institūts Cancer Research (AICR) ziņo, ka lielas devas, cukurotiem un rafinēts ogļhidrātus, ir saistītas ar krūts vēzi. Ierobežot savu uzņemto cukurotiem produktiem un dzērieniem, piemēram, bezalkoholisko dzērienu, šokolādes, konfektes, kūkas un smalkmaizītes. Drīzāk izvēlēties pilngraudu saliktos ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizes un makaronu, brūnie rīsi, augstas fiber graudaugu uc
saņemtu savu piecus dienā

Mērķis ieņemot vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā.

Palieliniet savu šķiedrvielu devu

Izvēlēties augstas fiber pārtikas produktus, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem (ēst ar ādu, sēklām un sēklas papildus šķiedrvielu), pilngraudu maizes un graudaugu. Uz nedēļu ietver porcijas pupas, zirņi un lēcas, lai jūsu diēta.

Pastāv saikne starp uztura tauku un krūts vēzi

Ierobežot uzņemšana sarkanās gaļas (piemēram, liellopu un jēra gaļu), un pilna krējuma piena un piena produktiem. Izvēlieties liesu gaļas gabali (nogriezt visus redzamos taukus), zivis, vistas (bez ādas), vai pākšaugus par olbaltumvielu avotu.

Pētījumi arī liecina, ka zema tauku satura diētu sievietēm ar vēsturi krūts vēža samazināt atkārtošanās krūts vēzi, lai neatpaliktu zemu tauku diētu, pat remisijas laikā. Nodrošināt labu uzņemšanu labas mononepiesātinātie tauki, piemēram, olīvu, olīveļļas un rapšu eļļa.

Ierobežot alkohola devu

Cut to uz leju, lai ne vairāk kā vienu dzērienu dienā (viens dzēriens ir tāds pats kā viens alus, vienu glāzi vīna vai 30 ml gariem).

NCRI apstrīd jebkādu saikni starp saldinātājiem un vēzi

Nav zinātnisku pierādījumu, kas norāda, ka lielas devas, saldinātāji ir iemesls palielināt vēža likmes, jo neviens no pieciem FDA apstiprinātajiem saldinātāji ir kancerogēnas (vēzi izraisošas).
Uzturēt veselīgu svaru

Svara pieaugums ir veicinātājs krūts vēzi, un aptaukošanās palielina risku saslimt ar vēzi,. Noteikti, lai saglabātu savu svaru pieļaujamās robežās. Tāpat ir liekais svars vai aptaukošanās palielina jūsu risks vēža atkārtojas pēc remisijas.

Ar krūti

Kā tad, ja mums ir nepieciešams vēl viens liels iemesls, lai barot ar krūti - zīdīšanas samazina risku krūts vēža attīstību. Pētījumi rāda, ka sievietes, kuras baro ar krūti, ir mazāka iespēja saslimt ar krūts vēzi, labumu, kas palielinās līdz ar ilgumu zīdīšanu.

Vingrinājums

Būt fiziski aktīvs ir svarīgs aizsardzības faktors pret krūts vēzi, kā arī visiem citiem vēža. Regulāra fiziskā aktivitāte 60 minūtes, 3-4 reizes nedēļā arī palīdzēt samazināt vai uzturēt veselīgu svaru.

Zināt savas ģimenes vēsturi

Krūts vēzis rodas kā rezultātā mutāciju diviem gēniem: BRCA1 un BRCA 2. Tā kā krūts vēzis ir ģenētiska, tas kalpo jums labi zināt jūsu ģimenes anamnēzē krūts vēzi. Uzdot gan saviem vecākiem, ja viņi zina, par visiem ģimenes locekļiem, kuri ir bijis krūts vēzis.
Self-pārbaude jūsu krūtis ir labākais veids, kā atklāt un ārstēt sacietējums sākumā

Noteikti ir regulāri mammogrammu. Meitas sievietēm, kurām bijis krūts vēzi, ir ieteicams, lai būtu pirmo mamogrāfiju, pirms 40 gadiem, un pēc tam ik pēc viena līdz diviem gadiem. Ja jums ir ģimenes anamnēzē krūts vēzi, iet uz pārbaudēm no agrākā vecumā, un, iespējams, daudz biežāk. Krūts vēzi var ārstēt ļoti efektīvi, jo īpaši tad, ja diagnosticēti un ārstēti agri. Klikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā veikt pārbaudi par jūsu krūtis.
Ar sasniegumiem medicīnas zinātnē pēdējos gados, tagad ir iespējams pārbaudīt par gēniem, kas saistīti ar noteiktām slimībām. Ja ģenētiskā testēšana ir kaut kas jūs interesē, sazinieties ar mums, lai saņemtu konsultāciju ar mūsu nutrigenomic akreditēta diētas.

Attēls: Wendy Hope