Uzbrūk taukiem tūlīt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Uzbrūk taukiem tūlīt

Uzbrūk taukiem tūlīt

French nosvērt kā trešais fattest nācija uz Zemes. Saskaņā ar apsekojumu, pagājušajā gadā, 61% no mūsu iedzīvotāju ir liekais svars vai aptaukošanās. Vienkāršs zinātnisks fakts ir tas, ka svara pieaugums ir visbiežāk rezultāts ēst vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.

Atslēga veiksmīgai un ilgtspējīgai svara zudums attīstās veselīgs uzturs un mazkustīga. Metabolisms ir process, ar kuru jūsu organisms pārvērš to, ko tu ēd un dzer enerģijā. Pat tad, kad jūs esat pie miera, jūsu ķermeņa vajadzībām enerģija visiem saviem "slēptās" funkcijas, piemēram, elpošana, Jūsu pulsu, aug un remontu šūnas uc Kaloriju skaits jūsu organisms izmanto, lai veiktu šīs pamatfunkcijas ir zināms kā jūsu bazālās vielmaiņas ātrumu.

Vairāki faktori nosaka savu individuālo bazālās vielmaiņas ātrumu:

    Jūsu dzimums. Vīrieši parasti ir mazāk tauku un vairāk muskuļu nekā sievietēm, un sadedzināt vairāk kaloriju.

    Tavs vecums. Kā jums vecākiem, summa muskuļu tendence samazināties, kas palēnina kaloriju dedzināšana.

Jūsu bazālo metabolisko likme veido aptuveni 75% no kopējā kaloriju jūs sadedzināt katru dienu.

Papildus Jūsu bazālās vielmaiņas ātrumu, otrs vienīgais faktors, kas nosaka, cik daudz kaloriju jūsu ķermeņa apdegumus katru dienu ir fiziskās aktivitātes.

Kaut arī jums nav daudz kontroli pār ātrumu vielmaiņu, jūs varat kontrolēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt caur jūsu līmeņa fiziskās aktivitātes "jo aktīvāks, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Mazkaloriju diētām, ir mazāk drošs veids, kā zaudēt svaru. Tas ir kaitīgi samazināt jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu, lai mazāks nekā 1 400 kalorijas dienā, jo jūsu ķermenis pielāgojas daļēji bads stāvoklī un meklē alternatīvus enerģijas avotus. Jūsu ķermenis būs galā sadedzināt muskuļu audu enerģiju ", un tāpēc, ka jūsu sirds ir muskuļu, ilgstoša badošanās būs vājināt. Mazkaloriju diētas neatbilst organisma uztura vajadzības, un bez uzturvielu jūsu organisms nespēj normāli funkcionēt.

Tātad, šeit ir trīs veidi, kā palielināt savu metabolismu

  • Regulāras aerobikas. Aerobikas ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas un ietver tādas darbības kā pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana ", kaut ko, kas izpaužas jūsu sirds dauzījās! Un vēl aktīvāks, jo lielāks ieguvums.
  • Stiprums apmācību. Stiprums apmācību vai pretestības vingrinājumi ir svarīgi, jo tie palīdz neitralizēt muskuļu zudumu, kas saistīti ar novecošanos. Add to, ka fakts, ka muskuļi sadedzina vairāk kaloriju, nekā tauku audu dara, un kam ir vairāk muskuļu masa kļūst galvenais faktors svara zudums.
  • Dzīvesstils aktivitātes. Jebkura papildu kustība palīdz sadedzināt kalorijas. Meklējiet veidus, kā staigāt un pārvietoties dažas minūtes vairāk katru dienu. Ņemot pa kāpnēm, vai autostāvvieta tālāk pie veikala ir vienkārši veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Pat fidgeting ir pierādīts, lai palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju!