Uzmanība sporta zaķus: kā veidot perfektu ķermeņa uzbūvi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Uzmanība sporta zaķus: kā veidot perfektu ķermeņa uzbūvi

Uzmanība sporta zaķus: kā veidot perfektu ķermeņa uzbūvi

Ja vēlaties, ķermeņa savu sapņu, šeit ir tas, kas jums jādara:

1. Lose svars ar proteīnu

Pareiza olbaltumvielu uzņemšana ir galvenais muskuļu augšanu un pareizu atveseļošanos, bet pēdējā laikā pētījums arī liecina, ka olbaltumvielas var palīdzēt jums zaudēt svaru, likvidējot cravings neveselīgu pārtiku un pārēšanās.

Kopīgs pētījums Sidnejas universitātē un Kembridžas universitātē, atklāja, ka diētu kuri izvēlējās ikdienas ēšanas režīms - sastāv no piecpadsmit procentiem olbaltumvielu - patērēts aptuveni 1 000 kalorijas mazāk nekā četru dienu nekā tie, kuru uzturs bija desmit procenti olbaltumvielu. Saskaņā ar šo pašu pētījumu, lielākā daļa papildu kalorijas nāca no neveselīga snacking.

Tāpēc pārliecinieties, lai ēst daudz liesās olbaltumvielu ar katru maltīti - īpaši brokastīm. Iegūt daudz olas, zivis, liesa gaļa un piens.

2. Embrace kontrasts

Šeit ir dažas kombinācijas:

- Tupēt seko lekt tupēt

- uz sola prese seko eksplozīvu preses-up

- deadlifts seko box lēcieniem

Lai iegūtu maksimālo pārsūtīšanas efektu, nošaut uz atpūtas laiku 20 līdz 30 sekundes starp katru uzdevumu un pārējo divu minūšu laikā starp kopām.

3. Atgūt grūti

Pareiza atgūšana spēlē liela daļa, nosakot savus rezultātus. Doing pārāk daudz, var novest tikai pie overtraining un neskaitāmas veselības un veiktspējas nepatikšanām.

Jums ir nepieciešams, lai jūsu muskuļi atpūsties un saņemt uzturvielas nepieciešams, lai atgūtu un augt; pretējā gadījumā jums ir flirting ar katastrofu.

Šeit ir daži atgūšanas stratēģijas, kas var palīdzēt:

Atpūtas 48 līdz 72 stundu laikā starp treniņiem, kad esat hitting vienu vai divas muskuļu grupas vai 24 līdz 48 stundām, strādājot vairākas muskuļu grupas.

Mērķis vismaz astoņas stundas augstas kvalitātes un nepārtrauktu miegu nakts laikā. Veikt dienas snaudu, kā arī. 30 minūšu jauda nap var palīdzēt atjaunot enerģiju, lai atlikušo dienas daļu, vienlaikus stiprinot atgūšanu, kā arī.

Ēd barojošu diētu ar daudz dārzeņiem, augļiem, liesu proteīnu un labu tauki. Plānojiet savu maltītes ap treniņiem ar uzsvaru uz pēc treniņa ēst kā līdzekli paātrināt atgūšanas un fitnesa ieguvumus.

Plāns atgūšana savā mācību programmā, tāpat kā jūs plānojat treniņu. Vilciens smagi pirmajā, otrajā un trešajā nedēļā. Rezerves ceturto nedēļu reģenerācijai, darot mazāk, vai, ņemot visu nedēļu off, ja jums ir pārāk.

Panākumu atslēga ir īstenošana

Nav tādas lietas kā burvju dziru, kas palīdzēs jums iegūt ķermeņa savu sapņu nepakļaujot sviedros. Rīkoties, ko jūs tikko iemācījušies, un jūs saņemsiet ķermeņa savu sapņu

Par autoru