Uzmundrina ziemas blūzu ar garšas ēdienu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Uzmundrina ziemas blūzu ar garšas ēdienu

Uzmundrina ziemas blūzu ar garšas ēdienu

Kad saule ir 5pm un ziemas chill televizoru, šķiet grūtāk, lai būtu laimīgs, pozitīvu garu. Bet jūs būsiet pārsteigts, lai atklātu, kā pārtikas izvēlaties ēst var palielināt jūsu garastāvokli un imunitāti.

Ir pienācis laiks, lai ēst savu ceļu uz laimi un veselību

"Lai gan šķiet, piemēram, veselo saprātu, ir svarīgi atkārtoti novērtēt savu diētu, kad jūsu garastāvoklis un jūsu imūnā sistēma justies uz leju. Mazas korekcijas diētu un ēšanas paradumus darīs daudz, lai saglabātu jums laimīgāki un veselīgāku šos nāk ziemas mēnešos," saka Peter Jordaan, galvenais virsnieks Fedhealth.

Atlikums cukura līmeni asinīs, lai uzlabotu garastāvokli

Parīzē bāzētā dietologa Chantal Diakons Daniels iesaka līdzsvarošanu cukura līmeni asinīs, novēršot rafinētu ogļhidrātu, ēdot mazas biežas maltītes un izvairīties no cukura, konservantus un krāsvielas, kā veidu, kā uzlabot garastāvokli.

"Arī mēģināt iekļaut aukstā ūdens zivis, piemēram, lasis, tunzivs vai makreles savā uzturā. Tie ir augsts omega-3 tauku, jo ir rieksti un sēklas (konkrēti linu sēklas, Chia sēklas, ķirbju sēklas un valrieksti) un brīvās turēšanas organiskās olas. Omega-3 taukskābes ir īpaši svarīgas noskaņojumu, un ņemot ikdienas piemaksa ir jāapsver. "

Magnija ir liels anti-nomācošo iedarbību

Viņa arī iesaka neapstrādāta kakao, pupu, ka šokolāde ir izgatavots no; pateicoties tās augsto līmeni magniju. "Magnijs ir nepieciešams serotonīna ražošanas un balansēšanu smadzeņu ķīmija un ir liels anti-nomācošo iedarbību," piebilst diakons Daniels. "Tas satur arī phenvlethvlamine un anandamide (pazīstams kā" svētlaime ķīmiskās vielas "), kā arī triptofānu (priekštecis 5-HTP, kas ir priekštecis serotonīna). Snack par to, bet tikai pārliecinieties, ka produkts ir neapstrādāta un dabisks ".
Ēšana pārtikas bagāta ar barības vielām, kas atbalsta jūsu imūnsistēmu, sniegs nolietota imūnsistēma daudz nepieciešamo stimulu. "C vitamīns ir lielisks imūnsistēmas atbalsts, un ir atrodams sarkano un zaļo papriku, pētersīļus, gvajaves un citrusaugļus, kā arī godži ogas un camu-CAMU ogām.

Šīs ogas ir arī sauc par super-pārtiku, jo tie ir visu pārtiku, kas nav fractionalised ar minerālvielām un piedevām, un ir viegli uzsūcas organismā, "komentē diakons Daniels.

Cinks ir vēl viens svarīgs minerālvielu imūnsistēmas funkciju

To var atrast austeres, ķirbju sēklas, auzu, olas, ingveru, pekanrieksti un Francija rieksti, kas arī ir bagāti ar selēnu, vēl viens svarīgs minerālvielu imūnsistēmas funkciju. Svaigi ķiploki ir arī spēcīgs imūnās atbalstošus īpašības un var palīdzēt cīnīties ar infekcijām, ko izraisa baktērijas, sēnītes un vīrusi.

Izvairieties no rafinētā cukura un apstrādāti ogļhidrātus

Katherine Tudsbury, uztura terapeits ar savu diplomu Uztura medicīnā no Temzas ielejas universitātes un praktizē iedzimtajā veselības Parīzē, iesaka izvairīties no rafinētā cukura un apstrādāti ogļhidrātus ", kā cukurs nomāc imūnsistēmu".

Tudsbury arī skaidro, ka arī ingveru, ķiplokus un apelsīnus uzlabos jūsu sistēmu; kamēr tā ir silta pārtika, piemēram, zupas un sautējumi veicinās prātu.

Abi speciālisti iesaka izvairīties devu alkohola vai kādu citu stimulantu, piemēram, kafijas un cigaretes, jo īpaši, ja jums ir slikta dūša, jo tie mēdz novājināt imūnsistēmu. Drīzāk pieturēties pie ūdens, zāļu tējām un karstā ūdens ar citronu un medu.
Veselīgu, sabalansēts uzturs, tostarp pārtiku, kas ir pēc iespējas dabisks; un, protams, daloties maltītes ar draugiem un ģimeni visi palīdzēs pārspēt auksts, atstājot jūs sajūta saturu un mierināja.