Uzņemties atbildību par stresu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Uzņemties atbildību par stresu

Uzņemties atbildību par stresu

Managing stress ir par uzņemšanu: Jūsu domas, emocijas, grafika, un, kā jūs galā ar problēmām.

Stresa vadība sākas ar identificētu avotus stresa savā dzīvē. Lai identificētu patiesos stresa avotus, meklēt cieši pie saviem paradumiem, attieksmi un attaisnojumus:

  • Vai varat izskaidrot prom stresu kā pagaidu ( "Man vienkārši ir miljons lietas notiek tieši tagad), pat ja jūs nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad ņēma būtne?
  • Vai tu vaino savu stresu uz citiem cilvēkiem vai ārējiem notikumiem, vai skatīt to kā pilnīgi normāli un ikdienišķas?

Kamēr jūs uzņematies atbildību par iedalīto lomu, veidojot un uzturot to, jūsu stresa līmenis paliks ārpus jūsu kontroli.

Stresa žurnālu var palīdzēt jums noteikt regulāras stresa savā dzīvē, un, kā jūs galā ar tiem. Katru reizi, kad jūs jūtaties uzsvēra, sekot līdzi to savā žurnālā. Kā jūs saglabāt ikdienas žurnālu, jūs varēsiet redzēt modeļus un kopīgas tēmas.

Ir daudzi veselīgas veidi, kā pārvaldīt un tikt galā ar stresu, bet tie visi prasa pārmaiņas. Jūs varat vai nu mainīt situāciju vai mainītu savu reakciju. Tā kā ikvienam ir unikāla reakciju uz stresu, nav "viens izmērs der visiem risinājumu pārvaldīšanai. Neviens metode ir piemērota visiem un katrā situācijā, lai eksperimentētu ar dažādām tehnikām un stratēģijām. Koncentrējieties uz to, ko liek jums justies mierīgi un kontroli. Jūs varat vai nu:

1. Izvairieties no nevajadzīgas stresa

Ne visi stress var izvairīties, un tas nav veselīgi, lai izvairītos no situācijas, kas jārisina. Jums var būt pārsteigts, tomēr, pēc skaita stresoru savā dzīvē, ka jūs varat novērst.

  • Uzziniet, kā pateikt "nē" Zināt savas robežas, un pieturēties pie tiem. Ņemot vairāk, nekā jūs varat rīkoties, ir recepte stresu.
  • Izvairieties no cilvēkiem, kas stress tevi "Ja kāds pastāvīgi izraisa stresu savā dzīvē, un jūs nevarat pagriezt attiecības apkārt, ierobežot laiku, ko pavadi ar šo personu, vai izbeigt attiecības pilnībā.
  • Veikt kontroli pār savu vidi "Ja vakara ziņas padara jūs nemierīgi, izslēdziet televizoru, uc
  • Izvairieties no karstā poga tēmas "Ja jūs saņemtu sajukums pār reliģijas vai politikā, pāri tās no sarunu sarakstu. Ja jūs atkārtoti strīdēties par to pašu tēmu ar tiem pašiem cilvēkiem, pārtraukt tādējādi to uz augšu vai attaisnot sevi, ja tas ir diskusiju objekts.
  • Aptēst nosaka jūsu to-do sarakstu "Analizēt savu grafiku, pienākumus un ikdienas uzdevumus. Ja jums ir pārāk daudz uz šķīvja, jānošķir "shoulds un" misas. Drop uzdevumus, kas nav patiesi nepieciešami apakšā saraksta vai tos novērstu pilnībā.

2. Mainīt šo situāciju

Ja jūs nevarat izvairīties no stresa situācijas, mēģiniet mainīt to. Izdomāt, ko jūs varat darīt, lai mainītu lietas, lai šī problēma nerada sevi nākotnē. Bieži vien tas nozīmē mainīt veidu, kā jūs sazināties un darboties savā ikdienas dzīvē.

  • Izsaki savas jūtas, nevis pildīšanas pudelēs tos. Ja kaut kas vai kāds jūs apgrūtina, sazināties jūsu bažas atvērtā un cieņas veidā. Ja jums nav izteikt savas jūtas, aizvainojums būs veidot un situācija, iespējams, nemainīsies.
  • Esiet gatavi uz kompromisu. Kad jūs lūgt kādam mainīt savu uzvedību, būtu gatavi darīt to pašu.
  • Esiet pārliecinošāka. Nelietojiet backseat, kas savā dzīvē. Darījums ar problēmas ar galvu, darot savu labāko, lai paredzētu un novērstu tos.
  • Pārvaldīt savu laiku labāk. Slikta laika vadība var izraisīt lielu stresu. Kad esat izstiepts pārāk plānas, un atpaliek, tas ir grūti palikt mierīgs un fokusēta. Bet, ja jūs plānojat uz priekšu un pārliecinieties, ka jums nav overextend sevi, jūs varat mainīt daudzumu stresa esat zem.

3. Pielāgoties stresa

Jūs varat pielāgot stresa situācijām un atgūt savu sajūtu kontroli, mainot jūsu vēlmēm un attieksmi.

  • Nepārkadrējot problēmas. Mēģiniet apskatīt stresa situācijās no daudz pozitīvu perspektīvu.
  • Paskaties kopainu. Veikt perspektīvu stresa situāciju. Pajautājiet sev, cik svarīgi tas būs ilgtermiņā. Vai tas svarīgi mēnesī? Ja atbilde ir nē, koncentrēt savu laiku un enerģiju citur.
  • Pielāgot jūsu standartiem. Perfekcionisms ir galvenais avots, no kura var izvairīties stresu. Stop nosakot sev līdz neveiksmei, pieprasot pilnību.
  • Koncentrējieties uz pozitīvo. Kad stress kļūst jums paredz, veltiet laiku, lai padomāt par visām lietām, ko novērtē jūsu dzīvē, arī jūsu pašu pozitīvu īpašību un dāvanas.

4. Pieņemt lietas, jūs nevarat mainīt

Jūs nevarat novērst vai mainīt stresu, piemēram, nāves mīlēja vienu, kas ir nopietna slimība, vai valsts lejupslīdes. Pieņemšana var būt grūti, bet ilgtermiņā, tas ir vieglāk nekā margas pret situāciju, kuru nevar mainīt.

  • Nemēģiniet kontrolēt nekontrolējama. Daudzas lietas dzīvē ir ārpus mūsu kontroles - īpaši uzvedību citiem cilvēkiem.
  • Meklējiet otrādi. Kad saskaras ar lielām problēmām, mēģināt apskatīt tos kā iespēju personiskai izaugsmei.
  • Dalieties jūtas. Runāt ar uzticamu draugu vai veikt iecelšanu ar terapeits. Izsakot ko jūs iet cauri, var būt ļoti caurejas, pat tad, ja tur nekas jūs varat darīt, lai mainītu stresa situāciju.
  • Uzziniet, kā piedot. Pieņemt to, ka mēs dzīvojam ideālā pasaulē, un ka cilvēki kļūdīties. Ļaujiet aiziet dusmas un aizvainojumu. Atbrīvojiet sevi no negatīvās enerģijas, ko piedod un pārvietojas on.

5. Veikt laiks, izklaides un atpūtas

Ja jūs regulāri veikt laika, lai jautri un atpūtai, jums būs labākā vieta, lai apstrādātu dzīves stresu, kad viņi neizbēgami nāks.

  • Atmata relaksācijas laiku. Iekļaut atpūtu un relaksāciju jūsu ikdienas grafiku. Savienot ar citiem. Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, kas uzlabotu savu dzīvi.
  • Vai kaut kas jums patīk katru dienu. Veikt laika atpūtai, kas sniedz jums prieku.
  • Saglabājiet jūsu humora izjūtu. Tas ietver spēju pasmieties par sevi. Par smejas akts palīdz organismam cīnīties ar stresu vairākos veidos.

6. Pieņemt veselīgu dzīvesveidu

Jūs varat palielināt savu izturību pret stresu, stiprinot savu fizisko veselību.

  • Izmantot regulāri. Fiziskā aktivitāte ir svarīga loma, lai samazinātu un novērstu stresa ietekmi.
  • Ēd veselīgu uzturu. Labi baro iestādes ir labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar stresu, tāpēc jābūt uzmanīgiem par to, ko tu ēd.
  • Samazināt kofeīnu un cukuru. Samazinot daudzumu kafijas, šokolādes, un cukurotiem uzkodas diētu, jūs jūtaties atviegloti un jums gulēt labāk.
  • Izvairieties no alkohola, cigaretes un narkotikas. Self-medicating ar alkoholu vai narkotikām, var nodrošināt vieglu aizbēgt no stresa, bet atvieglojums ir tikai īslaicīgs. Nelietojiet izvairīties vai maska ​​šo jautājumu pie rokas; risinātu problēmas, ar galvu un ar skaidru prātu.
  • Get pietiekami gulēt. Pietiekamu miegu degvielas jūsu prāta, kā arī jūsu ķermeņa. Nogurums palielinās jūsu stresu, jo tas var izraisīt jums domāt racionāli.

Vienmēr meklēt profesionālu palīdzību, ja jums liekas, jūs nevarat tikt galā vai pārvaldītu savu stresu un tas ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes.

Avots: http://www.helpguide.org