Uzturs sievietēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Uzturs sievietēm

Uzturs sievietēm

Sievietēm ir unikāls uztura prasības viņu dažādās dzīves posmos laikā. Ir arī daži specifiski uztura problēmas, kas saistītas ar katru dzīves posmu. Kopumā sievietes mēdz rūpēties par savu veselību, bet pat ļoti veselības apzinās, reizēm ir grūti zināt, kā pielāgot uztura un papildināt uzņemto optimizēt uzturu katrā dzīves posmā.

LIFE posmos

PUBERITĀTE

Uztura izaicinājums: Dzelzs

Pubertāte ir saistīta ar daudziem uztura problēmām. Pirmkārt, ar sākuma menstruālā cikla, optimālu devu dzelzs ir būtiska, lai kompensētu mazos zaudējumiem dzelzs dēļ menstruālā asiņošana. Dzelzs ir minerālu, kas ir daļa no sarkano asins šūnu un palīdzēt sarkanās asins šūnas skābekli caur ķermeni. Trūkums ir dzelzs ir saistīta ar nogurumu, kas traucē koncentrāciju un fizisko aktivitāti, kas var ietekmēt veiktspēju skolā vairākos līmeņos.

Uztura ieteikumi

Dzelzs bagāti pārtikas produkti ietver liesu sarkano gaļu, tumši zaļo lapu dārzeņi un melases. Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan dzelzs no gaļas vai citu dzīvnieku pārtikas avotiem ir viegli pieejams absorbcijai, dzelzs pieejama no augu pārtikas avotiem ir grūtāk uzņemt. Optimālai absorbcijai, ieteicams klātbūtne C vitamīns. Piemēram, kad spināti ir iekļauts salātiem, pievieno neapstrādātu saldie sarkanie pipari, jo tie ir pildīta ar C vitamīnu, kas uzlabotu absorbciju dzelzs no spinātiem.

Papildināšana

Dzelzs ieteicams papildus lietot, lai novērstu dzelzs deficīta anēmija. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ir dažādi veidi, anēmija. Ja pusaugu meitene ir sajūta noguris, ir svarīgi novērtēt dzelzs statusu, izmantojot asins testu, pirms papildināšana ir sākusies, lai nodrošinātu to, ka pareizi piemaksa un saistīta ārstēšana tiek izvēlēts. C vitamīns optimizē absorbciju dzelzs gremošanas sistēmā, kas ir iemesls, kāpēc dzelzs uztura bagātinātāji dažkārt bagātināts ar C vitamīnu Turklāt noteiktas B vitamīni ir nepieciešami, lai ārstētu noteikta veida anēmiju.

PMS

Pre-menstruālā stress, vai pirmsmenstruālā sindroma ir saistīts ar simptomiem, piemēram, garastāvokļa svārstības, uzbudināmība, vēdera bloatedness, ūdens aizture, krūšu jūtīgumu un ādas izlaušanos.

Uztura vadlīnijas

Šokolādes un kofeīna alkas ir kopīgas PMS laikā, tomēr šķiet, ka kofeīns un šokolādes lietošana var saasināt simptomus PMS. Tik daudz, lai klausītos savu ķermeni!

Papildināšana

Dažas piedevas var palīdzēt uztura atbalstu PMS. B6 vitamīns un magnijs, ne tikai atbalstīt enerģijas vielmaiņu, bet arī var palīdzēt uzlabot garastāvokli, un var palīdzēt, lai novērstu vai samazinātu ūdens aizture. Vakara Primrose Oil ir vēl viens populārs papildinājums garastāvokļa-šūpoles, aizkaitināmība un krūšu jūtīgums.

ACNE

Pinnes pubertātes laikā parasti izraisa hormonālās izmaiņas un svārstības pubertātes.

Uztura ieteikumi

Lai gan ir maz zinātnisku pierādījumu, kas savieno šokolādes uzņemšanu pinnes, tas joprojām ir ieteicams, lai mēģinātu izvairīties no apstrādātas pārtikas produkti, saldumi, šokolādes un kofeīnu saturošus bezalkoholiskos dzērienus un kafiju. Veselīgu līdzsvarotu uzturu un svaigu augļu un dārzeņu, zema tauku satura olbaltumvielu pārtika, piemēram, zivis un mājputni, pilngraudu graudaugi, rieksti, sēklas un piena produktiem visiem palīdzības veicina veselīgu uzturu.

Papildināšana

Multivitamīnus speciāli izstrādāti veselīgu matu, ādas un nagu ir ideāls pubertātes laikā, lai nodrošinātu optimālu devu būtisku uzturvielu nepieciešamas ādas veselību. Vakara prīmulas eļļas ir populārs papildinājums pinnes pubertātes laikā, jo tā satur omega 6 taukskābi GLA. E vitamīns ir arī svarīga, jo tas ir svarīgs antioksidants, kas palīdz novērst šūnu bojājumu. Cinks, B vitamīnu komplekss, D vitamīns, E vitamīns un omega 3 taukskābes ir arī ieteicama.

Perorālie pretapaugļošanās

Ļoti maz cilvēku zina par būtisku ietekmi zāles var būt ar savu uztura statusu. Perorālie kontracepcijas līdzekļi traucēt metabolismu uzturvielu, piemēram, B vitamīnu komplekss, cinka, magnija un vitamīna E Ir interesanti atzīmēt, ka visas šīs uzturvielas ir svarīgas veselīgu matu, ādas un nagu.

Papildināšana

Multivitamīnus īpaši paredzētas sievietēm palīdzēs optimizēt uzņemšanu dažādu būtisku uzturvielu.

Grūtniecība un zīdīšanas periods

Uztura prasības ir ievērojami palielinājies grūtniecības laikā, piegādāt pietiekami daudz uzturvielu, mātei un auglim. Lielākā daļa sieviešu ņemtu multivitamīnus, kas īpaši paredzētas grūtniecības, kas tiek plaši ieteiktos ginekologi un citiem veselības aprūpes speciālistiem. Punkts ir bažas tas, ka, lai gan lielākā daļa grūtnieču apzināties nepieciešamību papildinājumu grūtniecības laikā, daudzi neapzinās, ka papildus ir tikpat svarīga zīdīšanas laikā. Kā Faktiski, prasības attiecībā uz konkrētu uzturvielu ir vēl lielāks bērnu ar krūti, kā grūtniecības laikā periodā.

Papildināšana

Grūtniecības multivitamīnu parasti ir labi sabalansēts bagātinātājs, ar augstu folijskābes, dzelzs, B vitamīnus un minerālvielas. Tomēr grūtniecības multivitamīnu nekad nodrošināt pietiekamu kalcija līmeni. Tāpēc, atsevišķa kalcija papildinājums ir jāveic, lai optimizētu kalcija uzņemšanu, kas ir nepieciešams, lai veidošanās mazuļa kaulu struktūru. Ar nepietiekamu kalcija uzņemšanu grūtniecības laikā, māte ir kalcija veikali kaulus un pat zobiem var mobilizēt, lai sniegtu pietiekamu kalciju mazuļa attīstības vajadzībām. Tas izskaidro zobu veselības problēmas pēc grūtniecības un palielināt osteoporozes risks sievietēm ar kalcija deficītu uzturu grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Laiks kalcija papildinājuma grūtniecības laikā, ir arī svarīga. Kalcijs un dzelzs nevajadzētu kopā lielās devās, jo tie sacenšas par uzsūkšanos. Tādēļ grūtniecības multivitamīnu bagātināts ar dzelzi būtu vēlams ņemt no rīta ar brokastīm. Kalcija piedevas jāveic naktī, pēc ēšanas, lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos. Kalcija prasības grūtniecības un zīdīšanas laikā, ir pieaudzis līdz 1200 mg dienā. Raksturīgi, veselīgs sabalansēts uzturs ērti piegādā aptuveni 400-600 mg kalcija dienā, kas nozīmē papildu 600-800 mg ir nepieciešama papildinājumu grūtniecības laikā.

Klimaktērijs

Menopauzes simptomi, piemēram, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, ūdens aizture, karstuma viļņi un bezmiegs ir galvenokārt saistīts ar samazināšanos estrogēnu līmenis beigās reproduktīvā cikla sievietes dzīvi. Neatkarīgi no šiem simptomiem, ļoti svarīgs veselības risku, kas saistīti ar menopauzes ir palielināts risks osteoporozes. Pirms menopauzes, estrogēnu atbalsta kaulu blīvumu, palīdzot saglabāt kalcija līmenis kaulaudiem. Sākoties menopauzes un saistītā samazināšanos estrogēnu līmenis, šis aizsardzības efekts ir zaudēta.

Uztura ieteikumi

Kalcijs ir atrodams liels dažādiem pārtikas produktiem. Neatkarīgi no pazīstamā iespēju piena produktiem, piemēram, piens, jogurts un siers, ir citi pārtikas avoti, kas ir jāiekļauj diētā, lai palīdzētu optimizēt kalcija devu. Non-piena kalcija avoti ir tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi. Citi avoti ir sojas pupas, sojas piens, sezama sēklas, mandeles un pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgi, konservētu sardīņu un sardīnes. Zivju konservi tiek uzskatīts par vienu no labākajiem kalcija avotiem kā kalcija saturu soda, mīksti kauli, kas konservētu sardīņu un sardīnes ir viegli uzsūcas organismā.
Lai novērstu kalcija zudumus no kaulu audos, daži uztura vadlīnijas, ir jāievēro šādi: izvairīties augstu sāls ieplūdi, jo pārmērīga sāls lietošana uzturā palielina kalcija izvadīšana no organisma. Izvairieties no kofeīna, jo tas var izraisīt urīnceļu zaudējumus kalcija izvadīšanu no organisma. Augsta olbaltumvielu diētu, būtu arī jāizvairās, jo augstu olbaltumvielu uzņemšana ir tendence palielināt ķermeņa skābes līmeni, ar turpmākiem urīna kalcija zudumu.

Papildināšana

Kalcija piedevas ir ļoti svarīgi, lai atbalstītu veselīgu kaulu blīvumu. Ieteicamā devu kalcija menopauzes laikā ir 1000-1200 mg dienā. Ar veselīgu līdzsvarotu uzturu parasti apgādā 400-600 mg kalcija dienā, papildināšana būtu ideālā gadījumā pievieno apmēram 400-600 mg dienā.
Lai palīdzētu ar atvieglojumu menopauzes simptomus, dabas alternatīvas, piemēram, sojas izoflavoniem ir populāra sievietēm menopauzes vidū. Ar sojas izoflavoniem, kas pazīstams arī kā fito-estrogēnu, tiek uzskatīts, ka, lai palīdzētu samazināt karstuma viļņi, bezmiegs, garastāvokļa svārstības un uzbudināmība, kas saistītas ar menopauzi.
rEDAKTORS IESAKA

    Vital Multitime Sievietes

  • Regulē spēcīgu cikliem, sievietes ķermenis ir unikāls. Vital Multitime Sievietes ir visaptveroša formula, bagātināta ar naktssveces eļļu (omega 6), lašu eļļa (omega 3), B6 ​​vitamīna un dzērveņu. Tā ir izstrādāta, lai apmierinātu uztura prasībām sievietes ķermeni. Šis formulējums arī pievēršas uztura vajadzības uzturēšanu veselīgu ādu, matus un nagus, un, lai saglabātu veselīgu kalcija līdzsvaru kauliem.
  • Vital Multitime grūtniecēm

  • Uztura prasības ir ievērojami palielinājies grūtniecības un zīdīšanas laikā, tāpēc uztura papildināšana ir būtiska. Vital Multitime grūtniecēm ir visaptveroša multivitamīnu un minerālvielu papildinājums, veidota ar augstas potences folijskābes, kas ir būtiski, lai attīstības vajadzībām augošo bērnu. Tas satur arī dzelzs, kalcija, cinka un B vitamīnu komplekss, kas ir būtiski uztura vajadzībām zīdīšanu un topošajām māmiņām.
  • Vital Multitime menopauzes sievietes

  • Menopauze ir saistīta ar palielinātu uztura prasības, lai nodrošinātu optimālu veselību un labsajūtu. Vital Multitime sievietēm menopauzes ir unikāls balansēšana bagātinātājs, kas formulēti uzturvielu atbalsta kaulu blīvumu, ieskaitot kalciju un magniju. Tā ir speciāli izstrādāta ar omega-6 taukskābju GLA un sojas izoflavoniem, pazīstama ar savām antioksidantu īpašībām un, kas var palīdzēt samazināt diskomforts karstuma viļņus, kas saistītas ar menopauzi.

By: Andrea du Plessis - Vital Magazine.