Vai 1 minūšu treniņš darbojas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai 1 minūšu treniņš darbojas

Vai 1 minūšu treniņš darbojas

Pirms astoņiem nedēļām mēs atklājām, ka vienas minūtes treniņu koncepciju un nolēma nodot to testu, 6 nedēļu izaicinājums a. Vai tas strādā?

Kad es nāca pāri viens minūšu treniņa, man noteikti bija interesanti. Galu galā, kas negribētu rezultātus ātrāko laiku iespējams? Lieki piebilst, ka viena minūte skanēja mazliet tālu-fetched, lai es zemnīca mazliet dziļāk.

HIIT Concept

Man bija ātri atklāt, ka vienas minūtes treniņa nav faktiski veikt vienu minūti. Drīzāk jēdziens riņķo ap sistēmu 20 minūtes (pārmaiņus vienu minūti cieto @ 90% MHR un vienu minūti pārējo zemāku intensitāti). Šī sistēma bija jāatkārto divas reizes nedēļā, ja pētījuma secinājumi notiks.

Kā HIIT jutās

1 Week
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5
Week 6

Realitāte ir HIIT ir grūti un aizņem saistības. Ir punkti, kad jums justies kā jūs gatavojaties izraidīt jūsu zarnas, bet izmaksa ir tas, ka 20 minūtes iet neticami ātri, un pirms jūs zināt, ka jums ir darīts!

Rezultāti?

Kā es ievaddaļā no izaicinājums 1 nedēļu, man nebija gatavojas pieņemt tikai uz HIIT koncepciju un atdot par pārējo manu mācību grafiku, kas nozīmē, ka tas nevar būt pārliecināti, ka pārmaiņas notikušas tikai pateicoties ieviešanu HIIT divreiz nedēļā. Man tomēr izvēlas saīsināt manu treniņu krasi, lai pārbaudītu, vai rezultāti būtu kā "augsta", ar īsākiem treniņu pārrāvumi.

Pirms es iepazīstināja HIIT manā apmācībā man bija aptuveni 1,5kg prom no manas personīgi izvēlētās ideālo svaru. Svēršana pēc inficēšanas, man bija zaudējis pavisam 1,7kg "liekot man arī manā ideālu grupā.

Trīs nedēļas uz apstrīdēšana ievērojamām izmaiņām sāka parādīties. Skala nebija lasīšanas daudz zemāka, bet es atklāju man bija panākt muskuļu tonusu ar daudz ātrāku ātrumu un cilvēki man apkārt bija pacelt uz nelielas izmaiņas.

Apskata manu sākotnējo HIIT žurnāla karti, tā ir viegli redzēt, ka tas bija tāpēc, ka no visiem svarīgākajiem cm zaudējumus. Skatīt zemāk par manu galīgo žurnālu.

Lai mēģinātu novērtēt, vai manas rezultāti izrietēja no HIIT vai ritējums manā mācību grafiku, es izveidojis tabulu ar manus rezultātus sešās nedēļās pirms ieviešanu HIIT manā apmācībā, blakus rezultātiem pēc HIIT izaicinājumu.

Bottom Line

Ar HIIT, manas sporta nodarbības bija grūtāk, bet daudz īsāks. Es vienmēr jutos izpildīts pēc HIIT sesija, un jutos man bija panākt vairāk par 20 min, nekā es biju agrāk panākt ar 90.

Es domāju, ka tas ir godīgi teikt, ka, patiesībā, apgalvojumu, ka,

"Cilvēki, kas to izdarīja īstermiņa pārsprāgt apmācību, kopā 1,5 stundas nedēļā (ieskaitot atpūtas periodu) sasniegt tādus pašus vingrošanas izraisītas izmaiņas savos muskuļos virs sešām nedēļām, jo ​​cilvēki, kuri bija vairāk tradicionālo izturību apmācību augšu par 4,5 stundas nedēļā. (Jacqueline Stenson no MSNBC)

Tas ir faktiski taisnība! Es uzskatu, ka HIIT var ieskaitīti veiktajām izmaiņām, un man patika sesijas tik daudz, ka man būs mainīt savu apmācību, lai HIIT pilnu laiku.

Vai jūs pieņemt izaicinājumu ar mani? Pastāstiet man komentāros!