Vai esat atkarīgs no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem? Izmēģiniet e-ātru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai esat atkarīgs no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem? Izmēģiniet e-ātru

Vai esat atkarīgs no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem? Izmēģiniet e-ātru

Sociālo mediju ir abpusgriezīgs zobens, kas nodrošina gan priekšrocības un trūkumus,...

(Pants Ritesh Chugh, CQUniversity Austrālija)

Lai palikt savienotas, daudzi no mums kļūst fascinējoši šie iespiedies instrumentiem. Sociālo mediju ziņojums Sensis 2017. Gadā ziņoja, ka gandrīz puse no visiem austrāliešiem piekļūt viens vai vairāki sociālo tīklu portālus katru dienu.

Ziņojumā arī konstatēts, ka austrālieši tagad pavada vidēji 8,5 stundas nedēļā Facebook vienatnē, ar 24% vairāk nekā piecas reizes dienā pārbaudot sociālo mediju. Septiņi no desmit cilvēki izmantoja viedtālruni, lai piekļūtu saviem kontiem.

Ja neesat pārliecināts, vai jūsu sociālo mediju izmantošana ir pārvērtusies par atkarību, jāņem vērā Bergenas Facebook Addiction Mēroga testu, lai uzzinātu.

Šī atkarība ir ne tikai Austrālijā, bet aptver zemeslodi

Kas ir izdevumi no šīs atkarības?

Poor sociālās attiecības un izolācija, compulsivity, vajāšana, stress, depresija un nemiers, ekshibicionisms un priekšroka tiešsaistes mijiedarbību nekā reālās pasaules mijiedarbību.

Ar pieaugošo izmantošanu sociālo mediju, šīs problēmas neizzudīs tuvākajā nākotnē. Jau, cilvēki runā par to, kā mēs varam noņemt važas sevi no sociālo mediju.

Pāris gadus atpakaļ zem video ar Coca-Cola zobojies no mūsu sociālo mediju atkarību un piedāvāja jaunu risinājumu.

Apkakle nevar būt, ka praktiski, bet saprast savu sociālo mediju izmantošana palīdzēs jums kontrolēt savu atkarību un atgūt kontroli pār savu laiku.

Ir arī maksas iespējas, lai palīdzētu jums atgūt savu laiku. Ir pat tiešsaistes uzņēmums, kas piedāvā 12 nedēļu sociālo mediju atkarību terapijas paketi, kas palīdz pārvaldīt jebkādu pārmērīgu sociālo mediju izmantošanu, lai uzlabotu garīgo veselību.

Labāk, lai gan - un lētāk - rīkoties, pats. Sociālie mediji var kļūt arvien izplatītāka mūsu dzīvē un paradumu veidošanu, bet nevis meklē mierinājumu, izmantojot sociālo mediju mūsu laiks var tikt izmantotas efektīvāk iepriecinošākajām darbībā dzīvi.

Tātad, iespējams, būs nepieciešama kādu rehabilitācijas pasākumi. Varbūt pat "e-tukšā dūšā".

Kā atvienojiet no sociālo mediju

Gavēnis ir definēta kā prakse atturoties no pārtikas. Elektroniskā tukšā dūšā (e-tukšā dūšā), var tikt uzskatīta par atturēšanos no elektronisko ierīču un pakalpojumiem, piemēram, viedtālruņos un sociālajiem medijiem.

Lai izbeigtu obsesīvi izturēšanos pret sociālo mediju, tas ir svarīgi, lai mēģinātu atturēties no tā, vai vismaz regulēt izmantošanas reizēm.

Kopējais atturēšanās no sociālo mediju nedrīkst iespējams, bet šādi pieci padomi (jo nav īpaši secībā), varētu palīdzēt mazināt sociālo mediju atkarības, kā e-gavēni.

1. Atturēties no sociālo mediju

Lemt par konkrētu dienu, kad jums paliks skaidrs sociālo mediju. Tas varētu palielināt savu nemieru īstermiņā, bet laiks prom ļaus jums veikt citas darbības.

Lemt par konkrētu dienu, kad jums paliks skaidrs sociālo mediju.

Ja jūs varat darīt to par vienu dienu, tad nākamajā reizē mēģiniet divas dienas vai nedēļas nogali. Kad jūs nokļūt atpakaļ uz savu sociālo mediju, jūs varat izveidot labāku disciplinētu piekļuves rutīnas.

2. Self-regulēt

Uzstādīt daži noteikumi, kas ļauj izveidot savienojumu ar sociālo mediju noteiktos dienas laikos tikai. Piemēram, pārlūkojot ierobežotu laiku vakarā vai ne pārlūkošanu, kad gultā.

3. Ierobežot pārbaudes sociālo mediju

Tā nav laba ideja, lai saglabātu pārbaudot sociālo mediju lapās bez konkrētu mērķi. Par sociālo mediju plūsmas algoritmi ir paredzēti, lai saglabātu lietotājiem saliekts, projicējot informāciju augstāku plūsmās, pamatojoties uz lietotāju iepriekšējo mijiedarbību. Domājiet par vēlmi pārbaudīt neatlaidīgi un apsvērtu, vai ir svarīgi, vai var gaidīt citā laikā.

4. Izslēgt brīdinājumus un paziņojums

Tas nozīmē, ka jums nav pastāvīgi atgādināts ziņojumu ar savu sociālo mediju platformu. Pieņemot pull balstītu pieeju par paziņojumiem pār push balstīta pieeja radīs mazāk pārtraukumiem too. Tam vajadzētu samazināt vēlmi pārbaudīt sociālo mediju pastāvīgi.

Par e-gavēņa mērķis ir, lai jūs varētu atgūt savu dzīvi, panākt līdzsvaru dzīvē, nevis kļūt par ķīlnieku sociālo mediju.

5. Noņemiet sociālo mediju lietotnes no viedtālruņa

Ja atspējošanas brīdinājumus un paziņojumus nav darīt to triks, apsveriet iespēju dzēst sociālo mediju progr pilnīgi no viedtālruņa. Tā kā lielākā daļa cilvēku piekļuvi sociālo mediju platformām, no sava viedtālruņa, noņemot šos progr nozīmētu mazāku vieglu piekļuvi. Jums būs tikai tad piekļuvi sociālo mediju no personālo datoru.

Atlikums

Par e-gavēņa mērķis ir, lai jūs varētu atgūt savu dzīvi, panākt līdzsvaru dzīvē, nevis kļūt par ķīlnieku sociālo mediju.

Tāpat kā ar jebkuru diētu vai režīma tukšā, nav viens izmērs der visiem formula, bet sevis kontroles un disciplīnu padomus es esmu uzskaitīti vajadzētu iet kaut kādā veidā mazināt savu sociālo mediju atkarības. E-tukšā dūšā, ir potenciāls kļūt par jaunu iedoma, lai ārstētu sociālo mediju atkarības un Detox savu dzīvi.

***

Ritesh Chugh, vecākais pasniedzējs (Informācijas sistēmu menedžmenta) CQUniversity Austrālija

Šis pants tika sākotnēji publicēts saruna. Lasīt sākotnējo rakstu.