Vai jums ir pietiekami daudz slimību cīnās antioksidantu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai jums ir pietiekami daudz slimību cīnās antioksidantu

Vai jums ir pietiekami daudz slimību cīnās antioksidantu

Jums varētu būt dzirdējuši, ka antioksidanti palīdz cīņā ar slimību, bet jūs saņemat pietiekami daudz antioksidantus no pārtikas jūs ēdat?

Antioksidanti ir vielas atrodamas daudzos pārtikas produktos, jo īpaši krāsainais svaigi pārtikas produkti, kas palīdz aizsargāt šūnas pret kaitīgo ietekmi brīvo radikāļu.

Kāpēc jums ir nepieciešams antioksidantus?

Brīvie radikāļi ir destruktīva molekulas ražoti kad organisms noārda pārtikas vai ir pakļauta apkārtējās vides toksīniem, piemēram, tabakas dūmi, automašīnu izplūdes gāzēm un starojumu.

Diemžēl, nav svarīgi, cik grūti jums izmēģināt, jūs ne vienmēr var izvairīties no saskares ar šīm lietām, tāpēc jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz antioksidantu diētu, lai cīnītos off šos brīvos radikāļus.

Lielākā daļa franču ņemt mazāk nekā pusi no ieteicamās antioksidantu no augļiem un dārzeņiem, un vairumā gadījumu papildināšana varētu būt nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jums ir sasniegt ieteicamo dienas devu.

Cik daudz ir pietiekami?

Par mērīšanas antioksidantu līmenis metode tiek saukta ORAC (skābekļa radikālu absorbcijas spēja), National Institutes of Health izstrādāta, lai mērītu antioksidantu kapacitāti dažādu pārtikas un uztura bagātinātājus. Pārtikas produktus ar augstāku ORAC vērtība tiek uzskatīts, ka, lai efektīvāk neitralizē brīvos radikāļus un tādējādi palēnināt brīvo radikāļu kaitējumu, kas veicina ar vecumu saistītu deģenerācija un slimībām.

Ir ieteicams, ka mēs starp 3 000 '5 000 ORACS dienā no augļiem un dārzeņiem. Tiek lēsts, ka vidējais uzņemšana Francijā ir tikai no 1 200 līdz 1 600.

Mani mīļākie antioksidantu bagāti pārtikas produkti:

Kanēļa (viens tbsp zemes kanēli = 21 400 ORACs)

Viena no vecākajām zināmajām garšvielas, kanēlis ir minēts vairākas reizes Bībelē. Šī garšviela bija tik ļoti uzskatāmi seno tautu, ka tā tika uzskatīts dāvana piemērots monarhu vai pat dievs. Tas tīkams garšviela ir lielisks papildinājums vairumam augļu ēdieniem, un ir īpaši garšīgs ar glāzi silta mandeļu vai auzu pienu.

Lēcas (viens glāžu lēcas = 13 900 ORACs)

Lēcas ir arī lielisks avots, B vitamīnu, kas palīdz mazināt stresu, ko barot savu nervu sistēmu. B vitamīnu, ir arī labi zināms, saglabājot matu, ādas un nagu veselību. Lēcas ir viens no nedaudzajiem augiem, kas satur dzelzs lieliski veģetāriešiem un cilvēkiem, kas nav ēst sarkano gaļu. Lēcas var pievienot salātiem, zupām un kastrolis ēdieniem.

Plūmes (divas plūmes = 10 000 ORACs)

Plūmes ir zems GL, tāpēc tie ir liels tiem, kas cīnās ar cukura līmeni asinīs problēmas, piemēram, diabēts. Arī pilnīgi citu būtisku vitamīnus un minerālvielas, tie parasti sezonas rudenī, kas ir ideāls laiks, lai uzlabotu jūsu imūnsistēmu pirms ziemas hits laikā.

Mellenes (viens tase ogu = 9 000 ORACs)

Labākais laiks, lai ēst mellenes, kā ar citiem augļiem un dārzeņiem, ir tad, kad tie ir sezonas, tas parasti vasarā. Papildus nodrošina antioksidanti un B vitamīnu, mellenes ir arī zems GI, kas nozīmē, ka pareizajos daudzumos tie netiks smaile cukura līmeni asinīs un līdz ar to ir "labāka" izvēli augļu diabētiķiem.

Red pupiņas (puse tase žāvētas pupas = 13 200 ORACs)

Sarkanās pupiņas ir viens no lētākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā pievienot papildu antioksidantu diētu un palīdzēt jums sasniegt savu ikdienas ORAC mērķi. Tie ir liels, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un nodrošinot ilgstošu enerģiju visas dienas garumā. Pievienot sarkanās pupiņas ar salātiem, zupām un tikai par jebkuru pagatavotu ēdienu.

Dzērvenes (viens glāžu veselas dzērvenēm = 9 500 ORACs)

Pazīstama arī ar savu spēju, lai palīdzētu novērst un ārstēt urīnceļu infekcijas, tie ir pretsēnīšu, antibakteriāla un pretvīrusu īpašības, tādējādi tie ir ideāls papildinājums jūsu diēta ziemas mēnešos, lai palīdzētu atvairīt saaukstēšanos un gripu. Svaigas, veselas dzērvenes bieži vien ir grūti noteikt, kopīga alternatīva tiek žāvētas dzērvenes, bet jāapzinās cukura un konservantiem. Žāvētas dzērvenes var sajaukt ar sēklām un riekstiem, un ēst kā uzkodu.

Avenes (viens glāžu avenes = 6 000 ORACs)

Avenes ir anti-infekcijas un pretiekaisuma īpašības, kas padara tos lielisks cilvēkiem, kuri cieš no artrīta, vai jebkuru citu iekaisuma / autoimūnām stāvoklī. Tos var ēst kā uzkodu, vai mēģināt pievienojot tos riekstu krēma / saputotu kokosriekstu krēmu yummy desertu.

Zemenes (viens glāžu zemenes = 6 000 ORAcs)

Ja zemenes ir jūsu vājums, tagad ir labākais laiks, lai ēst tiem. Tie ir sezonas ziemas mēnešos, kas nozīmē, ka jūs varat būt pārliecināts, ka tie ir svaigi un lētāki laikā. Zemenes ir lielisks papildinājums kokteiļus un deserti, vai vienkārši par to pašu.

Sniegtā informācija un materiāli tiek uzrādīts Megan Bosman atzinumu un viedokli. Tas ir domāts izglītības un informatīviem nolūkiem, un nav paredzēts, lai novērstu, diagnosticētu, ārstēt vai izārstēt jebkuru slimību.

Ja jūs baudīja šo rakstu, izlasiet Imūnās palielinot veggie sulu un 5 populārākos pārtikas produktus, lai nodrošinātu optimālu sieviešu veselību