Vai jums patiešām ir jālieto bagātinātāji? | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai jums patiešām ir jālieto bagātinātāji?

Vai jums patiešām ir jālieto bagātinātāji?

Nav svarīgi, kas papildina izvēlaties, tas ir grūti sajust, ka jums ir izdarīt pareizo lēmumu.

Jo pēdējos gados, pētījumi liecina, ka dažas piedevas var palēnināt novecošanās procesu un palīdz novērst slimības, piemēram, vēzi, sirds slimībām, reimatoīdo artrītu un osteoporozi. Tā rezultātā, mēs esam grips vitamīnu padarīt traku.

Kāpēc mums ir jābūt piesardzīgiem

Daži eksperti apgalvo, ka ieguvumi dažu uzturvielu ir iegūstama tikai devās aiz uztura līmeni. Piemēram, pietiekami līmenis folijskābes, B vitamīns - plaši atzīts kā aizsardzības pret neironu cauruļu iedzimti defekti (piemēram, spina bifida) - var būt grūti iegūt, izmantojot diētu vien.

Tomēr līdz ar daudzsološu attīstību vitamīnu jomā ir daži satraucoši secinājumi:

  • A vitamīns var izraisīt iedzimtus defektus devās tik zemas kā 10 000 ius (starptautiskās vienības), kas ietverti dažos apmērā, bet ne lielākā daļa, multivitamīnus. (RDA ir 5000 IUS).
  • E vitamīns, kas mega devas, var palielināt risku insulta

  • Niacīns, domājams, ir spēcīgs cīnītājs augsts holesterīna līmenis, var būt toksisks lielajās devā, kas nepieciešama, lai tā būtu efektīva.
  • Beta-karotīns, var novest pie augstākas mirstības līmeni, neskatoties uz pētījumiem, kas saista ar zemu patēriņu apelsīnu un zaļās augļiem un dārzeņiem (bagāti ar beta-karotīnu), ar augstāku risku saslimt ar vēzi. Kā rezultātā, daudzi eksperti ir mainījušas savu entuziasmu par beta-karotīns.
  • Zivju eļļas piedevas, ir zināms, ka blakusparādības, ieskaitot vēdera uzpūšanās, šķidra vēdera izeja, un potenciāli var izraisīt pārmērīgu asiņošanu, jo inhibē asins recēšanu.

Ir svarīgi atcerēties, ka tikai tāpēc, ka tas ir dabīgi vielu nepadara to droši!

Cik daudz no katras barības vielas mēs patiesībā vajag?

RDA (ieteicams Diētiskās) ir paredzēts, lai sniegtu šo informāciju. Izstrādāts Nacionālās Zinātņu akadēmijas 1941. Gadā par kara departamenta kā ceļvedis barošanas ASV karavīri, mērķis ir vienkārši, lai novērstu trūkumus, kas būtisku uzturvielu. Tātad, ja esat lietojis RDA C vitamīna, piemēram, jūs ievērojami samazināt savu risku skorbuts.

Nacionālā Zinātņu akadēmija ir uzsākusi nozīmīgu pārskatīšanu visa ietvaros RDAs. Šī jaunā pieeja aizņem plašāku perspektīvu, kas ietver augšējo līmeni toksicitātes risks, kā arī ieskatieties uzturvielas "lomas dilstošā risku hronisku slimību attīstībā.

Tas novestu pie skaitļu kopām katra vitamīna vai minerālvielas; jauna pamata RDA līmenī -, kas atspoguļo ne tikai aizsardzību pret trūkumu, bet kas arī samazina risku, teiksim, vēzi vai sirds slimības (turpmāk DRI vai Diētiskā Deva) -, kā arī lielāks skaitlis, pēc kura nevienam vajadzētu iet (UI vai augstākais drošais daudzums).

Tomēr strīds nenozīmē, ka RDAs ir bezjēdzīga, bet vienkārši laba vieta, kur sākt. Vismaz, apzinoties RDA līmeņi var patērētājus piesardzīgi par pārdozēšanas.

Ko bagātinātāji mums būtu veikt?

Multivitamīnu-un-minerālu piedevas - Multivitamīnu bagātinātāji ir saukta mini apdrošināšanas polises, jo tie nodrošina mazliet papildus apdrošināšanu pret daudzām slimībām apstākļiem. Noteiktas iedzīvotāju grupas, ir lielāks risks deficīts (sk vēlāk), un tādējādi varētu gūt labumu no papildināšanu. Nav īsta pierādījumu par apdraudējumu vai trūkumiem uz multivitamīnu kad viņi pieņemti līmenī tuvu RDA.

Folijskābe - Ņemot vērā spēcīgo pierādījumus, ka folijskābe palīdz novērst iedzimtus defektus, nemaz nerunājot par sirds slimību un, iespējams, vēzi, katra sieviete reproduktīvā vecumā ir ieteicams patērēt 0,4 mg folātu katru dienu.

Folijskābe ir sastopams daudzās dārzeņi, augļi, pākšaugi, un veseli graudi, bet lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz no šiem pārtikas produktiem, lai gūtu labumu.

Un tā kā neironu cauruļu defekti 18 līdz 26 dienas pēc apaugļošanās, pirms lielākā daļa sieviešu, pat zinu, viņi grūtniecība, tas ir jēga, lai sievietes veikt ikdienas devas folijskābes pastāvīgi.

Vairākums multivitamīnu piegādāt pietiekamu daudzumu folijskābes, kas ir pieejama kā atsevišķa papildinājums arī.

Kalcijs - savienojums starp kalcija uzņemšanu un osteoporozes profilaksei, ir ļoti spēcīga. Kalcijs ir pārāk apjomīga, lai iekļautu tajā pietiekami augstā līmenī multivitamīnu, tāpēc atsevišķas piedevas ir Nepieciešamās Ieteicams Uztura devas (IDD) ir 800 mg pieaugušajiem un 1 200 mg, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī pusaudžiem.

Hormonu aizstājterapiju (HAT), kopā ar kalcija uzņemšanu 1 000-1 500 mg dienā ir ieteicama pēcmenopauzes periodā, lai palēninātu kaulu zudumu laikā. Pietiekams uzņemtā kalcija ļaužu (1 500 mg), ir arī ļoti svarīgi, jo kalcija uzsūkšanās tiek samazināta šajā vecuma grupā.

Antioksidanti - Šajā grupā uzturvielu ietilpst vitamīni, C, E, beta-karotīns un selēns. Antioksidanti deaktivizētu toksiskus savienojumus sauc par brīvajiem radikāļiem (ražo normālu šūnu darbību, kā arī iedarbība uz vides piesārņotājiem), padarot tās nekaitīgas, pirms tie var bojāt citas šūnas vai DNS.

Daudzi zinātnieki uzskata, ka kaitējums brīvie radikāļi ir atbildīgs par attīstību, hronisku slimību, piemēram, vēzi, sirds slimībām un slimībām, kas saistītas ar novecošanu. Smēķētāji ir nepieciešama papildus C vitamīnu un regulāras trenažieri var prasīt vairāk antioksidantu barības vielu nekā citi.

Kas par beta-karotīnu bagātinātāji? Tur nav, šķiet, ir daudz iemeslu, lai papildinātu, jo īpaši, jo tas ir salīdzinoši viegli veikt daudz uzturvielu veidā spinātiem, burkāniem, papaija, Butternut, un daudzu citu populāru augļiem un dārzeņiem.

Kas jāņem piedevas?

Daži cilvēki ir augstākas slimību risku un labumu no, ņemot bagātinātājiem.

Sievietēm, kalcija piedevas, var būt nepieciešams, lai palīdzētu novērst osteoporozi. Kalcija piedevas vislabāk uzsūcas, ja ņem ne vairāk kā 500 mg devas vienlaikus ar ēdienu. Un tiem, kas asiņo pārmērīgi menstruāciju laikā, var būt nepieciešama multivitamīnu un minerālu uztura bagātinātājs, kas satur dzelzi.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā ir palielinājies uzturvielu vajadzības un parasti tiek dota piedevas ar savu ārstu.

Pusaudžiem ar neregulāru ēšanas paradumiem var gūt labumu no multivitamīnu un minerālvielu papildinājums, kas palīdz aizpildīt uztura nepilnības.

Veģetārieši, diētu un cilvēki, kuri izvairās no visas pārtikas grupas, var pieprasīt multivitamīnu un minerālvielu papildinājums, lai aizstātu trūkstošo barības vielas.

Smokers var būt mazāka C vitamīna līmeni asinīs, nekā nesmēķētājiem un var izmantot papildināšanai līdz 500 mg dienā.

Cilvēki ar trūkumu slimībām vai absorbcijas traucējumiem var būt nepieciešama terapeitiskās devās barības vielu (divas līdz 10 reizes RDA), ārsta izrakstītas. Cilvēki, kuri veic recepšu medikamentus, kas ietekmē barības vai kuri lieto alkoholu vai citas zāles, var būt nepieciešams arī piemaksu.

Vērts paturēt prātā

  • Veikt piedevas ar ēdienu - noteiktas barības vielas (piemēram, kalciju un E vitamīnu), var uzsūkties labāk ar pārtiku, tāpēc tā ir laba ideja, lai ņemtu piedevas ar pārtiku.
  • Konsultējieties ar savu ārstu - Ja jūs lietojat kādas zāles, pastāstiet par to savam ārstam, ko vitamīni plānojat veikt, jo dažiem medikamentiem, tai skaitā dažām antibiotikām, mijiedarbojas ar vai var tikt padarīti bezjēdzīgi dažas uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas.
  • Be par Lookout par krāpnieciskiem produktiem - Jauni pārtikas piedevas, kas padara neticami prasības, piemēram, kas ir jauns burvju izārstēt nopietnu slimību, ir jāizvairās. Atcerieties, ka, ja rodas šaubas, jautājiet savam ārstam!

Nav aizstāt sabalansētu uzturu

Attiecības starp uzturu un slimībām ir pieaudzis zinātnisko interesi, lai noteiktu, kāda uzņemtajām uzturvielu devām optimizēt veselību.

Tā kā dažas uzturvielas var būt toksisks lielās devās, lielākā daļa cilvēku būtu prātīgi ierobežot sevi ikdienas multivitamīnu un minerālvielu papildinājums, kas nodrošina ne vairāk kā 150 procentus no RDA visām uzturvielām.

Uzturvielu papildus var būt noderīga, lai sasniegtu RDAs tomēr bagātinātāji ir nekad aizstāt veselīgu, sabalansētu uzturu.