Vai jūs darāt visu iespējamo, lai gūtu labu miegu? | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai jūs darāt visu iespējamo, lai gūtu labu miegu?

Vai jūs darāt visu iespējamo, lai gūtu labu miegu?

Tomēr ir dažas lietas, varat darīt, lai palīdzētu jums iegūt labu nakts miegu.

Izlasīju par? |

1. Vēja leju

Ir svarīgi veikt kādu laiku, lai atpūstos no slēgtu datora ekrānu un lien gultā. Izmēģiniet ņemot siltu dušu vai malkojot kādu kumelīšu tēju.

2. Nestrādā gultā vai pat guļamistabā

3. Nelietojiet ēst un dzert pirms gulētiešanas

Tas ir labāk, lai jūsu gremošanu ne ēst pārtiku vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Turklāt, dzeramā pirms gulētiešanas var uzturēt jūs iet uz tualeti visas nakts garumā. Uzturēt sevi labi hidratēts dienas laikā, lai samazinātu summu, šķidrumu jūs dzert naktī.

4. Izveidojiet ieradumu iet gulēt par saprātīgu stundā

Tas varētu likties vilinoši palikt visu nakti liekot gala pieskaras uz projektu. Bet palikt nomodā visu nakti, var padarīt to daudz grūtāk koncentrēties nākamajā dienā. Stick ar regulāru gulētiešanas un lietas var izskatīties labāk un gaišāku no rīta.

5. Veikt jauda nap

10 līdz 20 minūšu snauduļojat dienas vidū vajadzētu būt pietiekami, lai saglabātu jums sajūta atjaunots un vairāk brīdinājumu. Īsi snaudu palīdzēs cīņā pret miegainību un nogurumu.

6. Tikko guļ darba dienās, bet oversleeping brīvdienās

Tava rīta darba dienu rutīnas drudžains, bet tas nav labi pateikt sev, ka jūs panākt nedēļas nogalē. Tas var sabojāt visu savu miega grafiku. Jūs vēlaties, lai jūsu miega rutīnas konsekventi. Nekonsekvents grafiks var apgrūtināt jūsu ķermeņa zināt, kad tas ir gatavs gulēt.

7. Izmantojiet labo spilvens

Jūsu spilvens var vainot par jūsu bezmiegs. Neērta spilvens bieži vien var traucēt miegu, bet labs spilvens, var uzlabot savu miega kvalitāti un palīdzētu novērst stresu kakla un pleciem.

8. Temperatūra

Uzglabāt temperatūru jūsu guļamistaba dzesētājs, nevis siltāks.

9. Saglabāt miega dienasgrāmatu

Ierakstiet savu miega modeļus katru vakaru kopā ar savām aktivitātēm, pirms esat mēģinājis iet gulēt. Tas palīdzēs jums noteikt, kas jūsu trigeri ir par labu vai nabaga naktsmieru. Jūs redzēsiet arī savienojumu starp jūsu modrības līmeņa dienas laikā, un summu, miega jums bija naktī pirms.

10. Konsultējieties ar savu veselības ārstu, ja nepieciešams,

Ja visi cits neizdodas, konsultējieties ar savu veselības praktizētāju.

Informāciju iegūst un kondensē no šādās tīmekļa vietnēs: