Vai jūs ēdat pārāk daudz sāls | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai jūs ēdat pārāk daudz sāls

Vai jūs ēdat pārāk daudz sāls

Vai jūs zināt, ka augsts asinsspiediens ietekmē tik daudz kā 25% no pieaugušo franču un eksperti apgalvo, ka tas var būt saistīts ar augstu diētisko sāls devu.

Sāls patēriņa samazināšana var būt efektīvs un viegli veids, kā novērst un aizsargāt sevi no hipertensijas, kas, ja to neārstē, var izraisīt invaliditāti vai pat nāvi.

Mūsu struktūras nepieciešamību sāli. Starp citu uzdevumu, nieres izmantot minerālu, lai kontrolētu ūdens daudzumu organismā un nodrošinātu mūsu asinis ir normāla pH tiek saglabāts. Nieres arī regulēt daudzumu sāls mūsu struktūrām, izvadīt lieko mūsu urīnā. Ja mūsu sāls uzņemšana ir pārāk augsta, tomēr, nieres nespēj sekot līdzi un lieko uzkrājas mūsu asinsritē. Sāls saglabā vai piesaista ūdeni un tā, jo vairāk tā ir mūsu asinīs, jo vairāk ūdens tiek saglabāta kā labi. Tas palielina apjomu šķidruma tiek sūknēts ap ķermeni un, kā rezultātā, ir vajadzīgs lielāks spiediens, lai push to. Tas ir iemesls, kāpēc ārsti iesaka samazināt sāls daudzumu tu patērē katru dienu kā svarīgu daļu no augsta asinsspiediena ārstēšanai un profilaksei.

  • Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu (izlasīt etiķeti).
  • Izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur vairāk nekā 0,6 g (600 mg) nātrija uz 100 g (ir vienāds ar 1,5 g sāls).
  • Izmantot bez nātrija, zems, vai ļoti zemu nātrija sāli, vai sāls, bez iespējas, kur pieejams.
  • Izvairieties pievienojot sāli sagatavošanas laikā un pirms ēšanas pārtiku. Noņemiet sāls pagrabu no galda.
  • Izmantojiet mazāk vai izvairīties garšvielas un mērces, piemēram, kečups, majonēze, sojas mērci un sinepēm.
  • Izvēlies svaigus augļus un dārzeņus un nesālīti rieksti.
  • Izmantojiet svaigu mājputnu gaļa, zivis un liesu gaļu, nevis konservēti vai apstrādāti produkti.
  • Ierobežojiet izārstēt pārtikas, piemēram, bekonu un šķiņķi un pārtikas produktiem, kas ir pildīta sālījumā.
  • Pavārs makaroni, rīsi un karstā graudaugi bez sāls. Izvairieties tūlītēju vai aromatizēti produktus, kas bieži ir pievienots sāls.
  • Izvairieties ērtības pārtikas produktiem, piemēram, iesaldēto vakariņas un "tās izplatīšana", jo tie bieži satur daudz nātrija.
  • Pēc atvēršanas, noskalojiet konservētos pārtikas produktos, piemēram, tunzivis vai pupiņas, lai novērstu dažus no nātrija.
  • Aromātvielas iespējas izmantot pārtikā, nevis sāls ietver citronu sulu, garšaugus, garšvielas, čili, sīpolus un piparus.
  • Rock sāls, jūras sāli un ķiploku sāli visi ir tādi paši kā galda sāls (nātrija hlorīda), un būtu arī jāizvairās.

Pilnu rakstu redzēt http://Fofoca.org