Vai laiks, kad iet gulēt un pamodosies, ietekmēs jūsu svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai laiks, kad iet gulēt un pamodosies, ietekmēs jūsu svaru

Vai laiks, kad iet gulēt un pamodosies, ietekmēs jūsu svaru

Exercise zinātnes profesors Brūss Bailey pētīta vairāk nekā 300 sievietes gaitā vairākas nedēļas, un konstatēja, ka tie ar labākajiem miega paradumiem bija veselīgāk svarus.

Saikne starp sieviešu svara un miega modeļiem

Sievietes pētījumā pirmo reizi tika novērtēts kā ķermeņa sastāvu, un pēc tam tika dota darbību trakeri reģistrēt savu kustību dienas laikā un viņu miega modeļiem naktī. Pētnieki kāpurķēžu miega modeļus dalībnieku (vecumā 17-26), vienu nedēļu.

Galvenie secinājumi no pētījuma ietver:

  • Getting mazāk nekā 6,5 vai vairāk nekā 8,5 stundas miega katru nakti ir saistīta ar palielinātu ķermeņa tauku
  • Kvalitāte miega ir svarīga ķermeņa kompozīcijas

Visvairāk pārsteidz secinājums no pētījuma bija saikne starp gultas laiku un nomoda laika konsekvenci un ķermeņa svara. Pētījuma dalībnieki, kuri gāja gulēt un pamodos, vai apmēram tajā pašā laikā katru dienu, bija zemāks ķermeņa tauku.

Tie, kas gulēja starp 8 un 8,5 stundas katru nakti bija viszemākā ķermeņa tauku. [/ Su_pullquote]

Kāpēc tas nemaksā gulēt vēlu

Tie, ar vairāk nekā 90 minūtes izmaiņas miega un nomoda laiku nedēļas laikā bija lielāks ķermeņa tauku, nekā tiem, kam ir mazāk nekā 60 minūšu variantu. Tas nozīmē, ka uzturas up vēlu, un pat guļ var darīt vairāk ļauna nekā laba!

"Mums ir šie iekšējie pulksteņi un throwing tos off un neļaujot viņiem nokļūt modeli tas ietekmē mūsu fizioloģiju," Bailey teica.

Bailey saistītas konsekventi miega modeļus, kam labu miega higiēnu. Kad miega higiēna ir mainīts, tas var ietekmēt fizisko aktivitāšu veidus, kā ietekmēt kādu no hormoniem, kas saistīti ar pārtikas patēriņu veicina lieko ķermeņa tauku.

Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai slim leju?

Beilija un viņa komanda arī konstatēts, ka bija salds spot miega daudzums - tie, kas gulēja starp 8 un 8,5 stundas katru nakti bija viszemākā ķermeņa tauku.

Miega kvalitāte arī izrādījās, ir spēcīga saistība ar ķermeņa tauku. Miega kvalitāte ir rādītājs, cik efektīva miega ir, vai cik daudz pavadīts gultā laiks tiek pavadīts guļ. Tie, kas bija labāka miega kvalitāte bija zemāka ķermeņa tauku.

Lai uzlabotu miega kvalitāti Bailey ieteicams izmantot, saglabājot temperatūru telpā atdzist, kam klusu telpu, ar tumšu telpu, un, izmantojot gultas tikai gulēšanai.

Ieteicamā literatūra: 5 veidi, lai novērstu svara pieaugumu nedēļas nogalē