Vai meditācija palīdzētu ārstēt depresiju | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai meditācija palīdzētu ārstēt depresiju

Vai meditācija palīdzētu ārstēt depresiju

Vai esat mēģinājuši meditāciju?

"Daudzi cilvēki izmanto meditāciju, bet tas nav prakse uzskatāma daļa no vispārējā medicīnas terapijas kaut ko," saka Madhav Goyal, MD, MPH, palīgs profesors nodaļas General Internal Medicine pie Džona Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolas

"Bet mūsu pētījumā, meditācija parādījās sniegt tik daudz atvieglojumu no dažiem trauksmes un depresijas simptomiem, kā citi pētījumi ir atklājuši, izmantojot antidepresantus. Šiem pacientiem nebija parasti ir pilnīgi izplaucis trauksme vai depresija." saka Dr Goyal, līderis jaunāko Džona Hopkinsa analīzi publicēta internetā 6. Janvāris in JAMA Internal Medicine iepriekš publicēto pētījumu.

Pētnieki novērtēts, cik lielā mērā šie simptomi mainījies cilvēkiem, kuriem bija dažādas veselības stāvokli, piemēram, bezmiegs un fibromialģija, taču tikai neliela daļa tika diagnosticēta ar garīgām slimībām.

Rūpējoties meditācija mazina sāpes un stresu

Atklājumi turēti pat pētnieki pārbaudīta iespēju placebo efekts, kurā priekšmeti pētījums justies labāk, pat ja viņi nesaņem aktīvu ārstēšanu, jo viņi uztver tie kļūst palīdzību, ko ails tos.

Depresija, nemiers un sāpes mazinājās pēc astoņām nedēļām meditācijas

Lai veiktu šo pārskatīšanu, izmeklētāji vērsta uz 47 klīniskajos pētījumos līdz 2017. Gada jūnijam, starp 3 515 dalībnieku, kas iesaistīti meditāciju un dažādas garīgās un fiziskās veselības problēmas, tai skaitā depresija, trauksme, stress, bezmiegs, vielu lietošanu, diabēts, sirds slimības, vēzis un hroniskas sāpes.

Viņi atrada mērenu pierādījumus uzlabojumu simptomus, trauksme, depresija un sāpes pēc dalībnieki piedzīvoja kas bija parasti astoņu nedēļu apmācības programma mindfulness meditācijas. Pētījumos, kas sekoja dalībniekus sešiem mēnešiem, uzlabojumi parasti turpinājās. Viņi arī konstatēja, ka nekādu kaitējumu nāca no meditācijas.

Kā meditēt

"Daudzi cilvēki ir šī ideja, ka meditācija nozīmē sēžot un neko nedarot," Dr Goyal saka. "Bet tas nav taisnība. Meditācija ir aktīvs mācību prāta, lai palielinātu informētību, kā arī dažādas meditācijas programmas pieeja šo dažādos veidos."

Mindfulness meditācija, veids, kas liecināja, ka visvairāk solījumu, parasti praktizē 30 līdz 40 minūtes dienā. Tā uzsver pieņemšanu jūtas un domas, bez sprieduma, un relaksāciju ķermeņa un prāta.

Ieteicamā literatūra: Kā izmantot krāsu, lai garastāvokli!