Vai ne tikai izmantot, lai zaudēt svaru: jums ir nepieciešams ēst labi too | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai ne tikai izmantot, lai zaudēt svaru: jums ir nepieciešams ēst labi too

Vai ne tikai izmantot, lai zaudēt svaru: jums ir nepieciešams ēst labi too

Jā, protams, izmantot dara palīdzēt. Bet jums vajadzētu arī dublēt jūsu svara zaudēšanas programma ar pareizo diētu. Pretējā gadījumā, neatkarīgi no tā, cik grūti jūs push sevi sporta zālē, nespēja risināt savas uztura vajadzības, - vai pēc pārēšanās vai badā sevi - var izskaidrot katastrofas jūsu fitnesa izšķirtspēju.

Šeit ir dažas ēšanas vadlīnijas maksimālu tauku zudumu:

Izvairieties no ogļhidrātiem pirms mācībām

Ogļhidrāti ir organisma galvenais enerģijas avots. Bet, ja jūs meklējat, lai efektīvi sadedzināt taukus, tad jums ir nepieciešams, lai sāktu griešana tos.

Glikēmiskais uzturs

Viens no vienkāršākajiem veidiem, lai palīdzētu jūsu ķermeņa sadedzināt vairāk tauku, ir saglabāt savu cukura līmeni asinīs par zemu. Un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir, izmantojot šādu zemu glikēmisko indeksu diētu, vai GI īsu.

Šī diēta palīdz novērst izsalkuma lēkmes un neveselīga snacking regulējot cukura līmeni asinīs. Pārtikas produkti ar zemu reitingu par GI ir neliela ietekme uz cukura līmenim asinīs. No otras puses, pārtikas produktus ar augstāku rangu paaugstināt cukura līmeni asinīs, kā rezultātā alkas, un pārpilnība veselības traucējumiem.

Tāpēc, saglabāt savu cukura līmeni asinīs tiek kontrolēts, izvēloties pārtiku ranga zem 70 ĢIN diētu.

Ēst vairāk dārzeņu

Tas nav nekāds noslēpums. Bet tomēr, lielākā daļa tauku zudums aspirers grūti izdarīt veggies daļa no viņu uzturs rutīnas.

Bet šeit ir fakts: jūs nevarat saņemt tauku, ēdot dārzeņus, periods.

Citiem vārdiem sakot, ja runa ir par patērē dārzeņus, tas ir neiespējami ēst pārāk daudz. Patiesībā, jo vairāk tu ēd, jo vairāk barības vielas jūs saņemsiet, kas nav jums palīdzēt ar savu tauku zudums centienus, bet tas būs arī palīdzēs jums nokļūt labāko formu savu dzīvi.

Tā rezultātā, mērķis ir pievienot vairāk dārzeņus jūsu plate. Jo vairāk dažādi krāsu, jo labāk. Mēģiniet tos ar katru plāksni: uzņemt 50 līdz 70 procentiem no lieluma plāksnes kā zaļumiem.

Nedzeriet kalorijas

Tāpēc neļaujiet etiķetes muļķis jums. Diēta kokss ir tikai kokss. Lai padarītu šo pāreju atvieglotu, dzert vairāk ūdens, vai aizstāt ar cukurotu dzērienu un limonādi. Šis dzēriens ir daudz veselīgāka un ir pierādīts, regulēt cukura līmeni asinīs.

Nelietojiet rēķināties kalorijas

Ja jūs esat viens no obsessed kaloriju skaitīšanas diētu, tad jūs Barking up nepareizu koku. Vissvarīgākais ir nevis kaloriju skaits maltītes, bet tā barības vielu saturu.

Te ir vēl viens veids, kā domāt par to: kas, Jūsuprāt, ir labāka veselība, puisis, kurš saņem 2 200 kalorijas no munching čipsi un kūkas vai kurš saņem savu kaloriju no labas kvalitātes veggies, riekstiem un gaļu? Pēdējās uzvar.

Tāpēc, tā vietā, lai obsessing par katru kaloriju jūs nodot, novirzīt savu uzmanību uz barības vielu saturu pārtikas tu patērē.

Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir veselīgs sajaukums no labu carbs (sarežģītas ogļhidrātiem), veselīgu olbaltumvielu (domāju, lasis, olas, un liesu gaļu), un daudz par labu tauki.

Panākumu atslēga

Lai gūtu panākumus ar savu fitnesa izšķirtspēju, jums ir nepieciešams, lai sāktu rīkoties attiecībā uz to, ko jūs esat iemācījušies. Un labākais veids, kas var palīdzēt jums darīt, ir izvēlēties pakāpenisku pieeju.

Viens no lielākajiem mistake diētu darīt, ir mēģināt mainīt visu nakti. Tas ir recepte katastrofa. Tā vietā pakāpeniska pieeja ir palīdzēt jums veikt nelielus soļus - un balstoties uz tām - lai sasniegtu savu fitnesa izšķirtspēju - vai tas zaudē 10 kg, darbojas 10K vai pat konkurē ar sportu.

Jā, protams, jūs vienmēr varat domāt liels, bet jums ir nepieciešams rīkoties maza, ja jūs patiesi nopietni vēlas sasniegt savu galamērķi.

Par autoru