Vai treadmills ir bīstami | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai treadmills ir bīstami

Vai treadmills ir bīstami

Cik bīstams ir skrejceļi?

Kad ziņu izputējis, ka Deivids Goldberg, dibinātājs klajā plašsaziņas līdzekļos un izpilddirektors SurveyMonkey, nomira no galvas traumas, ko izraisa nokrist skrejceļš, daudzi cilvēki sāka brīnīties, cik drošas skrejceļi ir.

Mums vajadzētu dot Skrejceliņi garām? Mēs lūdzām Dr Ross Tucker, profesors Exercise Physiology un zinātnisko konsultants uz Virgin Active Veselības klubu.

"Skrejceliņi ir tikai līdzeklis mērķa sasniegšanai un ka" gals "ir sirds un asinsvadu fitnesa, kuru varat sub-dalīšanai vispārējā veselības, fitnesa un veiktspēju. Par veselību, mēs runājam par absolūto kalnu pierādījumu, kas parāda, ka bezdarbība ir bīstama - daudz bīstamāka nekā skrejceļš, "saka Dr Tucker.

"Teiksim tur ir viens 10 000 iespēju gūt ievainojumus uz skrejceļš. Veselības risks ir neaktīvs, iespējams, 1 000 reizes lielāks. Tas ir tikai, ka mēs neredzam to kā satriecoši -. Mēs runājam šeit par diabētu, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu un aptaukošanās "

Otrādi ir treadmills

Lietojot skrejceļš, jūs varat kontrolēt, ar absolūtu precizitāti, attāluma, gaitu un tādējādi mācību slodzi. "Daļa no šīs kontroles nozīmē drošību, jo virsma ir tik prognozējama, un mīkstāks nekā darbojas uz betona," skaidro Dr. Tucker.

Tomēr viņš piebilst, ka ļoti atkārtojas raksturs treadmills nozīmē to, ka visiem mazajiem problēmu var pārspīlēti pārmērīgi. Šī iemesla dēļ, viņš saka, ka šķirne ir svarīgi.

Kā iegūt vislabāko no jūsu laiks

Dr Tucker iesaka izmantot skrejceļš par intervāla tipa apmācību. "Daži cilvēki baudīt greznību" izslēgšanas ", nosakot skrejceļš noteiktam ātrumam un gradientu un tad tikai darbojas - nav domu, nav stresa. Tas ir labi, bet es esmu atradis, un, protams, tas der teoriju, ka jūs varat strukturēt treniņu patiešām labi uz skrejceļš, pavairotos ieguvumiem. "

Viņš iesaka iesildīties seko pabīdot gradientu vai paātrināt divas minūtes, pēc tam veicot tās divas minūtes, un atkārtojot to uz 20 minūtēm. "Šīs divas minūtes centieni var būt jūsu piecu kilometru sacensību tempā vai slīpumā pieciem līdz septiņiem procentiem, kas būs ļoti grūts. Šī ir lieliska augstākas intensitātes sesija. "

Viņš brīdina par ātrumu: "Protams, jums ir jābūt nedaudz uzmanīgiem šeit par ātrumu - tas ir piemērs tam, kā veselais saprāts un kompetence nāk, jo darbojas ātrāk ātrumu nozīmē lielāku risku, un, ja jūs neesat apmierināti vai koordinēta šiem ātrumiem, tad jūs aicinot risku. Bet, ja jūs vadīt to labi, tas ir lielisks mācību sesijas, un tas nodrošina dažādību un kvalitāti. "

Skrejceļš drošības padomi

Virgin Active mudina ikvienu, kurš veic iesildīties un atdzist, lai dotu organismam iespēju lēnām veidot ātrumu un intensitāti. Šeit ir daudz padomi, izmantojot skrejceļš droši:

1. Izvairieties

Kad esat uz skrejceļš, koncentrēties - nav teksta, tālruni vai izmaiņas mūziku, kamēr jūs pārvietojas "Atcerieties, ka iekārtas" kustībā ", un kļūst izklaidīgi, iespējams, mainīt savu ritmu un līdzsvaru," saka Dr Tucker.

2. Izmantojiet plīvojošie skrejceļš

"Iesācējiem, izmantojiet rokas, lai līdzsvarotu viegli, līdz jūs saņemsiet pakārt par savu tempu un modelis darbojas, un tad jūs varat sākt, lai šūpoles rokas ritmiski, lai palīdzētu ar bilanci," iesaka Dr. Tucker.

2. Atrodiet savu bilanci

Veicot intervāls vai augstas intensitātes apmācība, ir svarīgi, lai saņemtu savu līdzsvaru. Dr Tucker iesaka viegli turoties rokās skrejceļš kad pastiprināšanu starp ātrumu. Ir arī svarīgi, lai nodrošinātu, ka jums ir mitrināta un ir ēst pirms treniņa, zems cukura līmenis asinīs var izraisīt reiboni.

Virgin Active ir laimīgs ziņot, ka visos gados klubi bijuši ekspluatācijā, nav bijis bojāgājušo dēļ skrejceļš negadījumu. Dziļurbuma drošības procedūras tiek regulāri praktizē, tad būtu ikviens noslīdēt skrejceļš vai kritumu, darbinieki ir apmācīti, lai palīdzētu.