Vai uzturs var ietekmēt jūsu garastāvokli | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vai uzturs var ietekmēt jūsu garastāvokli

Vai uzturs var ietekmēt jūsu garastāvokli

Ideja, ka tur ir tieša saikne starp kuņģa un smadzeņu ir pakļauts jaunas jomas studiju tiesības psychodietetics, kas pēta ļoti reālu saikni starp to, ko tu ēd, un kā jūs jūtaties.

Kuņģa "otrais smadzenes

"Tas ir saukta par stresa / zarnās / smadzeņu saistībā ar kuru nervu šūnas zarnu lietošanas serotonīna, molekula, kas ir loma dažādās ķermeņa funkcijas, piemēram, miega regulējumu, sāpes un garastāvokli, lai signalizētu informāciju atpakaļ uz smadzenēm. Vēl interesanti ir tas, ka tas tika atklāts 1981. Gadā, ka zarnu ražo gandrīz visas organisma serotonīnu tikai par 1%, kas ražotas no smadzenēm! klīniskā psiholoģe Ryan Cooper skaidro.

"Kuņģa tiek saukta par" otro smadzenēm "- pirmkārt, tāpēc, ka kuņģa un faktisko smadzenes attīstīties no viena embrija audos, un, otrkārt, jo kuņģa var darboties pati, bez faktisko smadzenēs stāsta to, ko darīt; tā ir pašpietiekama sistēma, saka Cooper.

Kūpera pieeja ir nodrošināti ar konstatēto galveno 2016. Gada pētījumā, Indijā, kas paskatījās ietekmi serotonīna deficīts receptoriem zarnās un smadzenēs. Tā norādīja, ka fiziskie simptomi, piemēram, IBS, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi un caureja var rasties kā rezultātā deficītu serotonīna. Receptori ir saistīti visā organismā, un tāpēc pamatā depresija var izpausties šādā veidā.

Pārtikas, lai uzlabotu savu garastāvokli

Ņemot vērā to, cik svarīgi zarnu veselību attiecībā uz garīgo veselību, ieplūdes un pareizu veidu pārtiku, lai atbalstītu gremošanas labklājība kļūst ļoti svarīga.

"Jūsu diēta ietekmē hormonu, ka jūsu organisms ražo. Foods bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem var palīdzēt paaugstināt serotonīna līmeni. Serotonīns ir svarīgs smadzeņu ķīmiska viela, kas palīdz paaugstināt jūsu garastāvokli, kā arī ir ietekme uz miegu. Piena produkti arī satur triptofānu kas ir aminoskābe, kas tiek izmantots, lai veiktu serotonīnu, un līdz ar to var būt tāda pati ietekme, saka Linda Drummond, kas reģistrēta Dietologs un Kellogg uzturu un sabiedrisko lietu vadītājs.

Pētījums pie Kārdifas universitāte Lielbritānijā konstatēts, ka cilvēki, kas bija augstāks šķiedrvielu uzņemšanu bija mazāk emocionāls distress, mazāk izziņas grūtības un mazāku nogurumu vai nodot to vienkārši, viņi jutās laimīgāki, vairāk enerģisks un bija labāk garīgās funkcijas. Tas tika attiecināta uz uzlabojumu gremošanu un efektīvāku attīrīšanu no atkritumiem.

"Par šķiedrvielu devu nozīmēja, ka atkritumus nav kavēties zarnās un priekšmeti tāpēc ne tikai jūtama fiziski vieglāks, bet arī emocionāli vieglāks, skaidro Drummond.

Kā iegūt līdzsvaru

Ar līdzsvarošanas jūsu uzņemšanu dažādu šķiedru, jūs palīdzat nodrošināt līdzsvaru visiem komponentiem jūsu gremošanas labklājību.

Nešķīstošās šķiedras, piemēram, kviešu klijas, kas ir atbildīga par pārvietojas atkritumus, zarnās un nodrošina darījumu pareizību. Šķīstošā šķiedra, piemēram, kā tas konstatēts āboliem un auzu, ir atbildīgs, lai palīdzētu uzturēt cukura līmeni asinīs normāli un palīdzēt samazināt ZBL vai "sliktā" holesterīna līmeni.

Tomēr, tā kā ir nepieciešams laiks, lai ēst pareizi un lielākā daļa cilvēku novest laika badā dzīvesveidu, daudzi cilvēki sasniedz ātrai enerģijas noteikt, piemēram, šokolādi, kad uzsvēra.

"Tas sākotnēji liek justies labāk, pateicoties dabiskas ķimikālijas, kas kakao, piemēram, triptofāna, kas tiek izmantota, lai padarītu serotonīna līmeni smadzenēs, un cukuru, kas sniedz enerģiju. Interesanti, šokolāde bieži uzskata tās antidepresants kvalitāti par "dievu ēdiens". Tomēr tas rada kādas personas enerģijas līmeni strauji zemāko, saka Cooper.

Galu galā, labākais veids, kā saglabāt veselīgu līdzsvaru organisma "otro smadzenēm", ir ēst labi pārtiku ar šķiedras saturošus komplekso ogļhidrātu esot pie saraksta augšgalā. Tas nodrošina, ka, pat tad, kad viss apkārt darbojas greizi, gan jūsu ķermenis un "viedoklis" uzturēšanās centrā un līdzsvaroti.

Ieteicamā literatūra: Vai jums ir inficēti ar garastāvokļa traucējumiem?

Avoti: Eat Right, Fiber-pedia (2016) Kellogg Company, Mahan K, Escott-Celmu S, Raymond JL (2017). Krause Pārtikas un uztura aprūpes process. 13 ed. Elsevier, Missouri, Sikander A, Rana SV; Prasad. 2016. Departaments Super specialitātē Gastroenteroloģijas. Pēcdiploma institūts medicīniskās izglītības un pētniecības. Un Smith et al. (2001) Augstas fiber graudaugu samazina nogurumu. Apetīte.