Varētu būt slikti jūsu veselībai | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Varētu būt slikti jūsu veselībai

Varētu būt slikti jūsu veselībai

Darbojas slikti sirds?

Pāris nedēļas atpakaļ, ABC News ziņo par vīrieti, kurš bija pēkšņi sirdsdarbības apstāšanās (SCA), bet darbojas Key West pusi maratonā Florida. Telegraph dalītu ziņas par runner Londonas maratonā, kas sabruka trīs jūdzes pirms finiša līniju 2017. Gada aprīlī, un Filadelfijas Magazine ziņoja 2016. Gadā, ka divi sportisti cieta SCA vispārējās Street Run laikā.

Šie un citi nesenās ziņas ir daudzi cilvēki, jautājums par to, cik veselīgi darbojas, ir.

Ko eksperti saka

"Skriešana, vai jebkura veida augstas intensitātes izmantot, noslogo sirds muskuli, kā tas ir par plaušu audos, un kāju un roku muskuļus," sacīja Neel Chokshi, MD, docents klīniskās kardiovaskulārās medicīnas un medicīnas direktors no Penn sporta kardioloģijas un fitnesa programmu.

"... No sirds notikumu iespējamība vislielākais ir tiem cilvēkiem, kuriem ir fiziskās aktivitātes zems bāzes līmenis un pēkšņi ielēkt vidēji augstas intensitātes izmantot..." - Dr Neel Chokshi

Cik daudz izmantot ir pietiekami?

Pasaules Veselības organizācija (PVO), liecina, ka pieaugušie vecumā no 18-64 darīt vismaz 150 minūtes vidēji izmantot, vai vismaz 75 minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes katru nedēļu.

Vadlīnijas arī ieteicams pievienot muskuļu-stiprināšanu vingrinājumi vērā ikdienas divas vai vairāk dienas nedēļā.

Pamatojoties uz šiem ieteikumiem, gadījuma skrējējs varētu pieteikties 12,8 kilometrus nedēļā pie aptuveni 14,5 minūšu kilometru tempā.

Kas par maratonistiem

Vai pastāv vairāk risks kādam apmācot kaut ko stingrāku, piemēram, maratona vai triatlonā?

Konkurētspējīgas sportisti varētu palaist teikt 32 uz 64 kilometrus - vai arī 210 līdz 300 minūtes enerģiski īstenot - nedēļā, efektīvi trīskāršot vai quadrupling šo ieteikumu. Vai tas ir bīstami?

"Ir svarīgi saprast, ka iespējamība sirdsdarbības traucējumu vislielākais ir tiem cilvēkiem, kuriem ir zema bāzes līmeņa fiziskās aktivitātes, un pēkšņi ielēkt vidēji augstas intensitātes izmantot," Chokshi teica. "Tātad, kamēr jūs apmācīt progresējošā veidā, pakāpeniski palielinot nobraukumu tempu palaist, vai summa un izmantošanas veidu, un jūs klausīties savu ķermeni, savu sirdi un plaušas jāpielāgo tādā pašā tempā. Tas ļaus jums turpināt savu apmācību, vienlaikus samazinot risku gūt traumas gan savā sirdī un citiem muskuļiem. "

Un tas pats padoms attiecas uz ikvienu, kas vēlas iekļaut vairāk izmantot savā rutīnas. Ikvienam ir jābūt informētiem par iespējamiem riskiem un uzklausīt viņu ķermeņiem, bet vissvarīgākais ir iesaistīti kādā aktivitātes līmenis katru dienu vai nedēļu - kas ir pierādīts, lai milzīgu sirds un vispārējo veselību.

Nav attaisnojums neizmantot

Nesen publicētā JAMA Internal Medicine pētījumā, pētnieki secināja, ka jebkura summa, fiziskās aktivitātes samazināja nāves risku, jo īpaši no sirds slimībām, par aptuveni 40 procentiem, salīdzinot ar tiem, kas vadīja mazkustīgs dzīvesveids.

Associated Press raksta par pētījumu, Daniel Rader, MD, krēsls ģenētikas un direktora Penn preventīvo kardio programmu, teica: "Cilvēki, kuri izmanto vairāk, regulāri ziņo, ka viņi jūtas kā viņiem ir labākas dzīves kvalitāti," starp citām priekšrocībām. Tomēr viņš piebilda, "pat tad, ja jums ir tikai laiks, lai kaut ko darīt reizi nedēļā, šis pētījums liek domāt, ka tas joprojām ir vērts darīt."

Tas šķiet daudzsološs tiem, kas atrast 150 minūtes izmanto, lai būtu pagrūti. Galvenais vēstījums šķiet "kaut kas ir labāk nekā nekas." Bet daži, jautājums par to, kā lai samazinātu jebkādu risku, no izmantošanas joprojām.

Minimizēt vingrošanas riskus

Bet, ja lielākā daļa cilvēku ir maz, lai nav risks sirds notikumu, bet izmanto, kāpēc ir bijuši tik daudz buzz saistot izmantot SCA?

Pētījums atklāja, ka jebkura summa, fiziskās aktivitātes samazināja nāves risku par aptuveni 40 procentiem

Kā 2017. Papīru no American College Kardioloģijas s (ACC s) Sporta un Exercise Kardioloģija vadība norāda Padome, "sabiedrība mediji paustās domu, ka izmantot var kaitēt sirdi un izplatīt šo ziņu, tādējādi novirzot uzmanību no priekšrocībām, izmantošanas kā spēcīgs intervences primāro un sekundāro profilaksi, sirds slimību. "

Saskaņā ar Chokshi, lielākā daļa cilvēku, kas palielina viņu treniņiem pakāpeniski un justies labi, bet to darot, ir ar zemu risku un nav nepieciešama medicīnisku novērtējumu. "Bet, pacientiem ar iepriekš bijušām sirds slimību vai tiem, kas rodas sirds saistītus simptomus, piemēram, sāpes krūtīs, elpas trūkums, sirdsklauves slodzes laikā, var būt paaugstināts risks slodzes laikā. Šai grupai būtu jāstrādā cieši ar savu ārstu, lai saprastu riska faktorus, noteiktu, vai ir nepieciešama kāda iepriekšēja vingrinājums testēšanu, un izveidot vingrojumu režīmu, kas var palīdzēt samazināt risku, trenažieru izraisīta sirds notikumu, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. "

Tāpēc varbūt mums nav nepieciešams apcirpt izmantošanu, bet tā vietā, lasīt garām virsrakstiem, lai saprastu, kas ir patiešām labi (vai slikti), mūsu sirdīs.

Avots: Perelman School of Medicine Universitātes Pennsylvania, izmantojot Sciencedaily.com