Varētu izstiepties, lai jūs ievainotu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Varētu izstiepties, lai jūs ievainotu

Varētu izstiepties, lai jūs ievainotu

Daudzi raksti norāda, ka stiepjas pirms treniņa neliedz traumas, kā reiz domāja, un var pat radīt viņiem! Tātad mums vajadzētu izlaist stiepjas pirms palaist vai treniņa?

Kā skrējējs, stiepjas kļūst par daļu no ikdienas un sporta zālē - stiepšanās zona parasti tiek iepakotas kā cilvēki stiept pirms sāk savu sporta sesiju.

Mēs esam teicis daudzas sporta instruktoru un veselības žurnāliem, kas stiepjas ir obligāta, taču mēs tiek dezinformēta?

Stiepšanās (jogas un Pilates iekļauts) palielina elastību un savu kustību. Domāšana ir bijis vairāk diapazons kustību muskuļu ir, mazāk tendētas ka muskuļu būs traumas.

Pretrunīgi viedokļi

Lai gan daudzi ir izteikušās stiepjas kā līdzekli palikt veikls, ir tie, kas tic stiepšanās var izraisīt traumas.

"Vairāk-lokanā muskuļi varētu radīt vairāk traumas, nekā tie novērš, it īpaši, ja jūs stiept, pirms jūs izmantot, teica izmantot fiziologs Stacy Ingraham Universitātes Minesotas-Twin Cities raksts publicēts ASV News & World Report (jūnijs, 2004).

Nesen klīnika komentāri par stiepšanās, publicēts tiešsaistē International Journal of Sports Fizioterapijas (2017), ziņo, ka pētījumi par stiepšanās uzrādīja dažādus rezultātus atkarībā sprīži, ilgumu, muskuļu tiek izstiepts un iedzīvotāju grupas, kas veic tās teritorijas veida.

Saskaņā ar rakstu autors, Dr. Phil lapa (PhD, PT, ATC, CSCS, FACSM), pētījumi liecina, ka statiskais stiepjas astoņu nedēļu uzlabotu kustību dēļ uzkrāšanās stiept tolerances. Tomēr, ja to izmanto kā iesildīšanās pirms vingrinājumus, piemēram, darbojas, statiskā stiepjas samazina muskuļu spēku un sniegumu.

Novērst traumu pildot stiepšanās ieradums

Pētījumā par 2 729 skrējēji, kurā puse dalībnieki izstiepts, pirms braukšanas, bet otra puse nav, pētniece Dr. Daniel Pereles konstatēts, ka stiepšanās nav ietekmes traumas.

Viņš atklāja, ka 40% no tiem, kas parasti ir izstiepts, pirms iet un nav stiept pētījuma laikā palielināja savu savainošanās risku. Non-nestuvēm, kas stiepās līdz aplokiem pētījumā arī palielinājies traumu risku, bet tikai par 22%.

Apakšējā līnija

Kaut arī pētījumi nav diskontētās priekšrocības stiepjas, ja vien jūs esat baletdejotājs, stiepjas vislabāk atstāt kā daļu no pēc treniņa atdzist.

Stīgas, labākais iesildīšanās atdarina skriešanas kustību caur dinamisku stiepjas piemēram mums augsts ceļgaliem, butt sitieni un kāju šūpoles (skatīties, kā šeit), vai vēl labāk, "lēna jog!

Pirms es palaist, es izlaist stiepjas un dod priekšroku iesildīties ar lēnu skriešanu. Tomēr, es esam noskaidrojuši, kas stiepjas pēc treniņa, lai būtu izdevīga, un patīk darīt tālāk plešas

Avoti: International Journal of Sports terapija, laiks. Veselība & Ģimene un ASV News - veselība.

FEIGE ir divas nedēļas pēc kārtas

  • Nobraukums (marts 11 '24. Marta): 127km
  • Garākā Run: 52km (! Fordyce Suikerbosrand Ultramaratons) Lai iegūtu detalizētu skatu uz manu apmācību, sekot mani uz čivināt @feige.
  • Kopējais naudas izvirzīts rozā diska: EUR 71 izvirzīja "EUR 555 iet! Atcerieties, lai izplatītu vārdu un atbalstīt Pink Drive un krūts vēža apzināšanās, vai nu SMSing rase 628 līdz 42030 (EUR 2 jāmaksā), vai sponsorējot mani biedri darboties šeit.