Veģetārie proteīnu avoti, kurus izmēģināt | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Veģetārie proteīnu avoti, kurus izmēģināt

Veģetārie proteīnu avoti, kurus izmēģināt

Say "Jā", lai spirulīna

Spirulina sastāv no aptuveni 65% pilnīgu olbaltumvielu. Liellopu, salīdzinot, ir tikai 22%, un lēcas ir 26%. Turklāt, spirulīna ir lielisks avots neaizvietojamo aminoskābju un minerālvielu. Jums būs nepieciešams tikai ēst divas ēdamkarotes spirulīna kā proteīna aizstājējs maltītes.

Mīlestība šīs lēcas un pupiņas

Tase dzelzs-rich lēcām packs 18g olbaltumvielu, gandrīz tik daudz kā trīs unces steika. Viena tase no zirņus satur 15 g olbaltumvielu, kā tas tasīti pupiņas. Sadīgušas pākšaugi un sēklas ir lielisks olbaltumvielu avots pārāk, un garšīgi salāti.

Košļāt uz čia sēklas

Izvēlēties soju kā štāpeļšķiedrām

Sojas pupas un sojas produkti (ieskaitot sojas piens, tofu un Tempeh) ir lielisks olbaltumvielu avots. Soja ir pilnīgs proteīns, kas būs viegli veikt garšu Garšvielu un garšvielas. Ir svarīgi izvēlēties stingrāko tofu pieejams - to grūtāk tofu, augstāks olbaltumvielu saturs.

Ātri, saņemt quinoa

Kvinoja ir iespējams, ir viens no labākajiem, kas nav dzīvnieku olbaltumvielu avotiem. Šī bezglutēna variants ir pilna ar šķiedru, dzelzs, magnija un mangāna, kā arī visās deviņās neaizvietojamās aminoskābes. Vienu tasi vārītu quinoa satur vairāk 8g olbaltumvielu.

Mandeles ir pārsteidzošs

Piedāvājot par 8.g vienu sauju, mandeles ir viens no labākajiem riekstiem uz uzkodas. Pievienojiet tos saviem salātiem vai izvēlēties mandeļu sviestu par sviestmaizi. Mandeļu sviests ir mazāks alerģisks nekā zemesriekstu sviestu, gan olbaltumvielu rādītāji ir līdzīgi.

Zaļumi pack veģetāru proteīnu perforators

Green veggies visi satur zināmu olbaltumvielu. Patiesībā, vienu tasi vārītu spinātu ir aptuveni 7 gramus olbaltumvielu, bet pats porcija zaļajām pupiņām un zirņiem satur 13 gramus un 9 gramus.

Piena ir do (ne-vegāniem)

Glāze piena nodrošina jūs ar 8.g olbaltumvielu, bet grieķu jogurts ir olbaltumvielu Powerhouse, ar divreiz proteīnu un pusi no cukura un ogļhidrātiem regulāru jogurtu. Faktiski, grieķu jogurts satur to pašu olbaltumu kā 85g liesas gaļas.

Dodiet Quorn izmēģināt

Sākotnēji izstrādāts, lai apkarotu globālo pārtikas trūkumu, mycoprotein vai Quorn satur 13g olbaltumvielu uz vienu pusi tasi. Tā kā tas ir parasti saistīts ar olas baltumu, tas nav ideāls risinājums vegāniem.