Velosipēdu padomi no sacensību ārsta Dr Basil Bonner | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Velosipēdu padomi no sacensību ārsta Dr Basil Bonner

Velosipēdu padomi no sacensību ārsta Dr Basil Bonner

Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā iegūt fit, tonēti un baudīt lielisku ārā. Ja esat uzņemti riteņbraukšana un stājušies tālsatiksmes sacīkstēm, šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums izbaudīt braucienu!

Pre-rases apmācību padomus:

Dr Baziliks Bonner no Mediclinic, piedāvā dažus svarīgus padomus un sacensību dienā essentials riteņbraucējiem gatavojas uzņemties tālsatiksmes velosipēdu sacensības šovasar.

1. Vai nav pārāk vilciens

Gan fiziskās kondicionēšanas un garīgo sagatavošanu, jums ir izveidojuši attālumiem pirms laika, bet ne apmācīt pārāk īsi pirms pasākuma. Over-apmācība var būt neproduktīvs.

2. Cross vilciens

3. Stick ar rutīnas

Iepazīsties ar ikdienas vingrojumu, atpūtas un barošanu "un brauciet ar to.

Vai nav kārdinājums izmēģināt jaunas mācību metodes vai jaunas pārtikas tieši pirms sacensību dienas ", jūs nezināt, kā jūsu organisms reaģēs, un jūs varētu nonākt nepatikšanās. Stick ar to, ko jūs zināt, un to, kas ir strādājuši, lai jūs pagātnē.

4. Saglabājiet veselīgi

Uzturēt sevi veselīgu un bez vīrusiem. Ja nejūtaties labi pirms sacīkstēm, sazinieties ar savu ārstu vai jūs varat droši braukt, un ticu, ka lēmumu.

Ja nevarat kontrolēt savu sirdsdarbības pieaugums, tas ir maz ticams, ka jums būs iespēja pabeigt sacīkstes, un mēģina to darīt, varētu izraisīt vielmaiņas vai karstuma saistītu traumu, kas potenciāli varētu būt letālas.

Race dienas svarīgākā informācija:

Uz pašu sacensību dienā, tas ir svarīgi, lai visi riteņbraucēji veikt ar papildu enerģijas avotiem, papildus šķidrumos tālsatiksmes sacīkstēm. Viņš skaidro,

"Drošība ir jābūt augšpusē katra riteņbraucējs prātā visā rasi un pastāvīga koncentrācija ir būtiska prasība dienā. Saglabājiet jūsu muskuļus tip-top stāvoklī, stiepjas nedaudz pārtraucot dzert vai atkārtoti barību, un nodrošināt, ka jums pietiekami daudz pārtikas un šķidrumu ar jums jūsu velosipēds, iesaka Dr Bonner.

Šeit ir vairāk sacensību dienā tipsâ? |

  • Nemēģiniet kaut ko jaunu dienā. Izmantot labi lietotas bikses, kas der labi un nemēģiniet nekādus uztura bagātinātāji neesat lietojis agrāk.
  • Izmantot daudz chammy krēmu. Ja tas ir garš brauciens, un jūs noteikti skaisties, saglabāt eļļošanas
  • Atcerieties, jūsu sauļošanās! Jomas mums mēdz nolaidība ir aiz ceļgaliem un ausīm.
  • Veikt nelielu malku šķidruma bieži, nevis dzerot lielu daudzumu periodiski.
  • Saglabājiet pārvietojas kājas jūsu radzes, lai mainītu spiediena punktu uz jūsu kājām, lai izvairītos no "karsto pēdu". Atlaidiet kāju no radzēm periodiski atļaut asins plūsmu uz jomām zem spiediena.
  • Uzglabāt mainot pozīciju rokas uz stūres, lai jums nav saspiest nervus un saņemt sastindzis rokas.
  • Ja jūs kritums, tas varētu būt "spēles beigas." Izmēģiniet nedrīkst apjucis un saglabāt jūsu acu par riteņa priekšā jums.

Bonner arī uzsver, ka velosipēdisti jāpatur prātā, ka siltums un vējš mainīt dinamiku riteņbraukšanas notikums būtiski, tāpēc velosipēdisti būtu informēti par šo un attiecīgi pielāgot. Viņš norāda, ka braucēji var rasties zaudējumi koncentrāciju un uzmanību, un pat paaugstināta sirdsdarbību un kritumu enerģiju.

"Ir svarīgi, ka riteņbraucēji nepadodas bezjēdzīga un piespiedu alkohola, jo tas var izraisīt iespējamu mitrināšanu lieko un trenažieru saistīta ūdens-to-sāls nelīdzsvarotību.

Ieteicamā literatūra: Kā izmantot un diētu cīnās off simptomi novecošanās un depresiju, kas