Veselīga ēšana darbā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Veselīga ēšana darbā

Veselīga ēšana darbā

Ēšanas darbā

Vai jūs zināt, ka mēs patērējam vismaz pusi no mūsu maltītes un uzkodas darba laikā?

Reģistrēta dietologs, Alex Royal, saka, ka veselīgs uzturs darbā, var būt problēma, jo bieži vien ir pārāk daudz kārdinājumu - kā tirdzniecības automātu, ar saldumu ratiņiem un pārtikas veikaliem tavā maršrutā uz un no darba.

"Garas dienas laikā mums nav laika (vai aizmirst) sagatavot veselīgas maltītes vai pat aizmirst ēst. Tātad glikozes līmenis asinīs kritums, kā rezultātā enerģijas dip un potenciāli alkas, jo īpaši attiecībā uz ļoti apstrādāts un taukvielas, cukurotiem produktiem. Šī degviela cikls neveselīgu ēšanas darbā ", saka Royal.

Kad pusdienas iet slikti

Asociācija dietoloģijas Francijā (ADFrance) sadarbojas ar Nacionālo Nutrition nedēļa kopš 1990, lai izceltu svarīgas uzturvērtības norādes.

"Saskaņā ar mūsu turpināt centienus, lai atbalstītu franču dzīvojamās veselīgāku dzīvesveidu, un veicināt dietologu kā go-ekspertiem par uzturvērtības konsultācijām, jautājumi ap veselīgu uzturu darbavietā ir tuvu mūsu sirdīs, un kaut ko mūsu dietitians galā ar par katru dienu pamats ", saka ADFrance prezidents Maryke Galahers.

Ko tu vari izdarīt?

Cath diena, reģistrēta diētas un ADFrance pārstāvis, piedāvā arī dažus padomus par darbiniekiem:

  • Pirms satveršanas uzkodas, vispirms pajautājiet sev, ja esat izsalcis, vai, ja jums ir diezgan izslāpis vai ir nepieciešams ņemt pārtraukumu. Ņemot lielu glāzi ūdens, dodoties uz neilgu pastaigā vai iegūt kādu svaigs gaiss, var būt viss, kas jums nepieciešams. Nelietojiet izlaist ēdienreizes vai veselīgu snacking starp ēdienreizēm. Skipping maltītes un veselīgas uzkodas rezultāti dips glikozes (cukura) līmeni. Tas dos jums visticamāk alkt neveselīgu pārtiku.

Darba pusdienas kaste

Mēs bieži runājam par skolas pusdienas kastes, bet kas par darba pusdienas kastes?

Saskaņā reģistrēta diētas Kelly Schreuder, mērķi veselīgu darba pusdienu kastē ir šādas:

  • Dažādība un pārtikas produktu dažādība uzturvielu, tostarp olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un mikroelementus Real pārtiku, nevis apstrādāti uzkodas, kas ir augstu pievienoto tauku (īpaši sliktas kvalitātes tauku) līdzsvaru, cukurs un sāls Daļa kontrole

Un ko par šķidrumiem - ko mums būtu dzerot, kamēr esam darbā?

"Vienkārša atbilde ir tāda, ka ūdens ir galvenais dzēriens mēs dzeršanu darba laikā, bet ir vēl daudzas citas veselīgas iespējas, no kuriem izvēlēties, kā labi. Cilvēki bieži aizmirst, ka dzērieni var saturēt lielu daudzumu enerģijas (un daudzi dzērieni satur pārāk daudz cukura, piemēram, saldinātie dzērieni un augļu sulas, un dzīvnieku taukus no piena), tāpēc mums ir nepieciešams, lai būtu vairāk rūpējas par to, ko mēs esam dzer ", saka ADFrance pārstāvis Catherine Pereira.

Kā pārtika ietekmē garastāvokli

Ko mēs ēdam ietekmē mūsu garastāvokli, kā brīdinājums mēs esam un mūsu produktivitāti. Mēs lūdzām Diētas Maryke Bronkhorst kāpēc pārtika ietekmē mūs šādā veidā.

"Daži pārtikas produkti satur barības vielas, kas tiek izmantotas, lai ražotu atsevišķas smadzeņu ķimikāliju, kas varētu sekmēt garīgo uzdevumus, piemēram, atmiņu, koncentrēšanās un reakcijas laiku. Olbaltumvielu pārtika uzlabo smadzeņu dopamīna, dabas smadzeņu ķīmiska viela, kas palīdz viens justies brīdinājumu. Liels daudzums rafinētu ogļhidrātu, no otras puses, rada ražošanas serotonīna, dabas smadzeņu ķīmiskās vielas, kas var izraisīt miegainību, bet visa pārtikas ogļhidrātu un augļi nodrošina glikoze asinīs ir smadzeņu galvenais enerģijas avots. Tāpēc ir svarīgi, ka jūs ēst regulāri un izvēlēties zemu glikēmisko indeksu iespējas, lai novērstu cukura līmeni asinīs, no pilināmā pārāk zems, "stāsta Bronkhorst.

"Go-uz" uzkodas ietver:

  • Daži rieksti Svaigi augļi Dārzeņu crudités ar peldi kā hummus Lean žāvētas liellopu Plain jogurts aromatizēti ar svaigām ogām vai fruitt

Pārvietojiet to zaudēt to

Būt aktīvi darba vietā, ir arī svarīgi. Durbana bāzes dietologs Hlanzeka Mpanza saka, tas ir iespējams iekļaut dažas fiziskās nodarbes jūsu darba diena.

Izmantojiet soļus vietā lifta un iet pār kolēģa galda, nevis nosūtot e-pastu. Jūs pat varētu veidot trenažieru klubs ar kolēģiem un mēģināt ietilptu 15 minūšu gājiena pusdienas stundas laikā. Lai saglabātu motivēti, valkā pedometrs dienas laikā, lai izsekotu jūsu aktivitātes līmeni.