Viedi veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Viedi veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni

Viedi veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni

Ja Jums ir diagnosticēta ar augstu holesterīna, ir pienācis laiks veikt veselīga dzīvesveida izmaiņām. Andrea du Plessis, reģistrēta diētas un vadītājs Klientu apkalpošanas pie Vital veselības pārtikas, stāsta mums vairāk

Advanced pētījumi uz holesterīna vadība ir izveidojusi lomu uztura un dzīvesveida izmaiņām, kā vērtīgu taktika atbalstot samazinājumu holesterīna.

Galvenais iemesls, koncentrējoties uz diētu un dzīvesveidu, ir tas, ka tie ir riska faktoru, bet ģenētiskā predispozīcija nevar modificēt.

  • Muskuļu sāpes, jutīgums vai vājums (mialģija)
  • Galvassāpes
  • Miega traucējumi
  • Flushing ādas
  • Miegainība un reibonis
  • Gremošanas traucējumi: nelabums; Krampjveida sāpes vēderā un / vai sāpes, uzpūšanās un / vai gāzes, caureja vai aizcietējums

Saskaņā ar WebMD statīni arī brīdinājumi, ka atmiņas zudums, apjukums, augsts cukura līmenis asinīs, un 2. Tipa cukura diabēts ir iespējamās blakusparādības. Ir svarīgi atcerēties, ka statīni var mijiedarboties ar citiem medikamentiem.

Statīni ir zināms arī, lai mazinātu organisma veikali Koenzīms Q10, uzturviela, kas ir ironiski būtiski uzturēt sirds un asinsvadu veselību.

Konsultējoties ar ārstu, personas, kas cieš no vai ir risks augsts holesterīna vajadzētu izpētīt taktiku uztura iejaukšanās, lai palīdzētu ar holesterīna vadību. Dažos gadījumos tas var efektīvi samazināt holesterīna līmeni.

Personām ar spēcīgu ģenētiska predispozīcija un ļoti augsts holesterīna līmenis, kuriem ir veikt holesterīna pazemināšanas statīnus, ir jāņem vērā, papildinot savu uzturu ar Koenzīms Q10, lai kompensētu zaudējumus, ko rada ar medikamentiem.

Holesterīns īsumā

Holesterīns, taukskābju komponents, kas veido daļu no ķermeņa šūnās un konstatēja, ka lielākajā daļā dzīvnieku pārtikas produktus, ir nepieciešams, lai šūnu membrānu uzturēšanai, un D vitamīnu un hormonu metabolismu.

Tomēr augsts holesterīna līmenis var izraisīt uzkrāšanos artērijās, iespējams, kavē asins plūsmu un palielinot risku saslimt ar sirds slimībām.

Labs, slikts un neglīts

Holesterīna, saistīts ar olbaltumvielu kompleksu sauc lipoproteīnu, tiek veikta asinīs. Zema blīvuma lipoproteīnu (LDLs) depozīta holesterīna uz artēriju sienām, un ir pazīstama kā "sliktā" holesterīna.

Augsta blīvuma lipoproteīnu (HDLs), kas pazīstams kā "labā" holesterīna, tiek iesaistīti likvidējot "sliktā" holesterīna artēriju sienām. Tāpēc uzsvars uz uztura izmaiņām ir samazināt ZBL holesterīna, vienlaikus palielinot vai saglabājot ABL holesterīna līmenis.

Augsts līmenis asinīs vēl tauku, ko sauc par triglicerīdu veidu, ir arī saistīti ar attīstību aterosklerozes, galvenais pamatcēlonis sirds slimībām un insultu.

Neatkarīgi no holesterīna uzņemto no dzīvnieku pārtikas produktus, daži no holesterīna organismā ir ražojis jūsu aknas, stimulē piesātināto tauku no jūsu uzturu. Aknas ir arī atbildīgs par sadalījumu holesterīna, tādējādi cenšoties uzturēt holesterīna līmeni robežās veselīgu diapazonā.

Vai tu zināji?

Pasaules Veselības organizācija iesaka holesterīna devu, kas ir mazāks par 300 mg dienā. Tas ir ekvivalents vienas lielās ola, 400 g papildus, liesa mince vai četru mazo bez ādas, ceptiem vistas krūtiņas.

Piesātinātie tauki patēriņš jāierobežo līdz mazāk nekā 7% no kopējā enerģijas (mazāk nekā 13g piesātināto tauku, kas ir 7 000 kJ / dienā diētu ", kas atrodama 32g Čedaras siera, 300 ml pilna krējuma piena vai divas ēdamkarotes sviesta daudzuma".

Mērķtiecīga ēšana

Holesterīna līmeni pazeminošas pārtikas produkti, iespējams, var palīdzēt saglabāt holesterīna ietvaros veselīga diapazonā, samazinot holesterīna uzsūkšanos un ražošanu, kā arī atbalstot holesterīna sadalījums un izdalīšanos.

Padomā divreiz par šādiem pārtikas produktiem

  • Kafija - Pat ja kafijas pupiņas ir dabiski bez holesterīna, tīrs zemes kafija satur eļļas pazīstamas kā diterpenes, kas ir pierādīts, lai palielinātu ZBL līmeni
  • Taukskābju gaļa - Izvairieties vai izmantot ar mēru, jo īpaši treknu gabali no liellopa, aitas un cūkas. Izvairīties no visiem desas, visvairāk pārstrādātu gaļu, ribiņas, trekno malto gaļu un gaļas pīrāgi
  • Pilna krēms piena - Pilna krēms piena produkti, piemēram, saldējumu, pienu, sieru un sviestu, ir vislabāk izvairīties
  • Margarīns - Apstrādes no šķidrā saulespuķu eļļā uz cieto margarīnu rezultātiem uzkrāšanos kaitīgo trans-taukskābes, kas varētu netieši palielināt holesterīna līmeni, tādējādi negatīvi ietekmējot sirds un asinsvadu veselību. Pat tad, ja ir trans-tauku bez margarīni pieejami, kas izgatavoti no olīveļļas vai bagātināts ar holesterīna līmeni pazeminošas sastāvdaļas, tas ir svarīgi atcerēties, ka tie joprojām ir ļoti apstrādāti
  • Piesātinātie augu tauki - Be par Lookout par pārtikas produktiem, kas satur augstas koncentrācijas palmu kodolu eļļa, kokosriekstu eļļa un dalītu vai hidrogenētiem augu taukiem. Šie tauki ir visbiežāk konstatēts piena-free krēmi, kafijas creamers un jogurta garšu šokolādes batoniņi
  • Garneles un garneles - Tā gliemji ir dabiski bagāts holesterīna, viņi bieži vien izslēgti no holesterīna līmeni pazeminošas diētām, it īpaši, ja fritēts vai pasniedz ar sviestu un krējumu
  • Čipsi un čipsi - Kaut čipsi un kraukšķi tiek veikti ar veselīgas sastāvdaļas (kartupeļiem un saulespuķu sēklu eļļa), cepamie iznīcina veselīgās īpašības augu eļļas. Tas var izraisīt uzkrāšanos kancerogēnu (vēža veidošanās) komponentiem, it īpaši, ja eļļas atkārtoti karsē uz ļoti augstām temperatūrām.

Drīzāk izmantot šīs holesterīna draudzīgu iespējas...

  • Tēja - Gan Rooibos un zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas pazīstams, lai palīdzētu samazināšanu augsts holesterīna līmenis
  • Liesa gaļa - strauss ir lielisks aizstājējs liellopu, jo tas satur vienu masas apmēram tikpat daudz tauku, kā bez ādas vistas krūtiņas, un vairāk dzelzs nekā liellopu gaļu. Citas veselīgas iespējas ietver brieža gaļu, liesu samazinājumus cūkgaļas fileju un bez ādas vistas
  • Zemu tauku piena - zema tauku satura piena alternatīvas, piemēram, jogurtu, vājpiena un zemu tauku saturu sieru (kotedžu un ricotta), ir ieteicama. Kultivētās zema tauku satura piena produktiem, kas satur dzīvās baktērijas (piemēram, jogurts), var palīdzēt ar mērenu holesterīna samazināšanu, ja regulāri ēd
  • Veselīga spredi - zema tauku satura biezpienu, avokado, olīvu eļļas un mājās gatavotu majonēzi var izmantot kā veselīgu virskārtas maizei, ceptiem kartupeļiem un pat kulinārijā. PADOMS: Kopš olīveļļa sākas sacietēšanas zemā temperatūrā, saglabā nelielu trauku olīveļļas aukstākajā jomā jūsu ledusskapī. Tas nebūs tik stingrs kā margarīnu, bet būs ziežamu. Par papildu garšu, pievienojiet ķiplokus, čilli vai garšaugi (timiāns, rozmarīns, baziliks), ar eļļu
  • Veselīgi tauki un eļļas - avokado, rieksti, sēklas un auksti spiestās augu eļļas, piemēram, olīvu, rapšu un saulespuķu sēklu eļļa, ir holesterīnu pazeminošus īpašības, un jāiekļauj katru dienu nelielos daudzumos
  • Omega 3-bagāts zivs - treknajās zivīs (lasis, sardīnes, sardīnes, skumbrijas), ir ieteicams, jo tie satur omega 3 taukskābes, kā zināms, palīdz samazināt holesterīna līmeni un labu sirds un asinsvadu veselību
  • Veselīgas uzkodas - Zema tauku pikantas uzkodas iekļauj mājās gatavotu popkornu aromatizēti ar dārzeņu sāli, strausa žāvētas liellopu gaļas, olīvām, zema tauku fetas sieru un jogurtu bāzes mērcēm

Vai tu zināji?

Pētījumi liecina, ka, ja Jums ir paaugstināts holesterīna līmenis, jūs joprojām varat ēst 3'4 olas nedēļā, ar nosacījumu, ka citi pārtikas produkti bagāti ar holesterīna un piesātināto tauku ir ierobežotas.

Gala doma...

Par veselīgu dzīvesveidu un uzturu sinerģiju veicina ilgtermiņa veselību. Esiet iedvesmots un iedvesmot tos ap jums, lai iekļautu veselīgas pārtikas izvēli savā ikdienas dzīvē.

Svarīgi, holesterīna līmenis asinīs ir rūpīgi jāuzrauga, īstenojot dabisku pieeju, kā daži cilvēki, jo īpaši ar iedzimtu augsts holesterīna līmenis, iespējams, joprojām ir nepieciešams holesterīnu pazeminošus medikamentus.