Viegli vingrinājumi jūsu rakstāmgaldos | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Viegli vingrinājumi jūsu rakstāmgaldos

Viegli vingrinājumi jūsu rakstāmgaldos

Šajās dienās arvien vairāk un vairāk cilvēku ir atrast sevi vairāk galda žokejs nekā fitnesa fanātiķis.

Ar tikko pietiekami daudz laika, lai iegūtu brokastis, nometiet bērnus skolā, un domuzīme darbā uz laiku, apstājoties pie sporta, pirms vai pēc darba, ir nopietns izaicinājums.
Kaut gan nekas tiešām var veikt vietā laba, vecmodīgs fiziskas slodzes, lai iegūtu fit un uzturēt šos līmeņus, ir daži vingrinājumi jūs varat darīt pie sava rakstāmgalda, lai palīdzētu jums izvairīties dreaded korporatīvo izplatīšanos.

Kardio vingrinājumus

Ja jums ir privātā biroja, jūs varētu ēnu lodziņā dažas kārtas vai pat strādāt šos kvadrociklu ar dažiem squats un lunges.

Esiet šīs kājas!

Uztrauc izskatīties muļķīgi, vai pārāk elpas, ja jums ir atbildēt uz telefonu? Ok, ir arī citi, kas nav kardio vingrinājumus, ko varat darīt, kā labi.

Esiet tie kāju muskuļi, paplašinot vienu kāju taisni, un pēc tam paceļot to no sēdekļa. Hold kas rada divas sekundes, tad nolaidiet kāju, līdz tas ir gandrīz pieskaras grīdai un turiet vēl divas sekundes. Atkārtojiet apmēram 15 reizes, un paplašināt savu laiku katru dienu, kamēr jūs esat spējīgs turēt savu kāju pie krēsla 30 sekundes.

Krūšu un plecu treniņiem

Interesē darbs krūtis un pleciem? Vai formu Triceps pushups, novietojot rokas uz rokām no sava krēsla un palielinot savu derriere pie sēdekļa. Pazemināt sevi atpakaļ uz leju, bet faktiski nav apsēsties vēlreiz. Turiet kas rada dažas sekundes (tik ilgi, cik jūs varat).

Vai šo 15 reizes periodiski visu dienu.

Vēders regulējamie

Kā ir, ka vēders meklē? Lūk, lielisks vēders deglis: stick abas kājas taisni, vienlaikus paaugstinot savas rokas virs galvas. Tālāk vienkārši gurkstēšana jūsu abs, lai jūsu rokas tik tālu uz priekšu, uz jūsu kājām, kā jūs varat, tad doties atpakaļ sākuma stāvoklī.

Lai strādātu ar zemākas abs, pievērst jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, un pēc tam paplašināt atpakaļ out. Turpināt darbu pie šiem, līdz jūs varat darīt trīs atkārtojumiem 15.

Pakaļa degļi

Tone ka mugurējās kamēr jūs sēžat tur, saspiežot tos vaigiem, cik cieši vien iespējams, un turot 10 sekundes, lai sāktu, bet darba savu ceļu augšup un pabeigt aptuveni 10 atkārtojumiem. Ar šo pasākumu, stingrāka jūs saspiest, jo labāki būs rezultāti.

Neaizmirstiet stiept!

Neaizmirstiet, lai stiept, kad esat izmantojis. Spriedzes atbrīvojot joga rada, var būt kārtībā. Sēdēt taisni un sejas uz priekšu. Pagrieziet galvu pa kreisi, bet pagriežot ķermeni uz labo pusi, un turiet. Tad mainīt puses.

Stiept atzveltnēm rokas no agrākā triceps treniņa, vispirms sasniedzot debesīm, un pēc tam piespiežot sevi par atpakaļ labu treniņu. Jūs vienmēr varat izstiepties šos hamstrings, stāvot uz augšu un noliecās pār pie jostasvietas izvēlēties kaut ko nost no grīdas.
Labi, jūs varētu justies mazliet neērti, ja / kad jūs nozvejotas darot šos vingrinājumus, bet nav tik vērts uzturēt savu veselību?

Image pieklājīgi exerciseball.net