Vienkāršas svara zaudēšanas patiesības | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vienkāršas svara zaudēšanas patiesības

Vienkāršas svara zaudēšanas patiesības

Ja svara zudums ir tik vienkārši, ikviens būtu slim un tur nebūtu vairāku miljonu rand tirgus svara zudums narkotikas, iedoma diētām un fitnesa programmas.

Patiesība ir, bet daži cilvēki ir apveltīti ar ātru metabolismu un spēju zaudēt svaru samērā viegli "lielākā daļa cilvēku cīnās, lai zaudēt svaru un glabā to off. Ja jūs ietilpst otrajā grupā, atcerieties, ka, lai gan zaudēt svaru, var būt grūti, lai jūs, tas nav neiespējami!

Patiesībā, ir divas vienkāršas patiesības par svara zudumu, kas jums ir nepieciešams paturēt prātā: viena, ēst mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, un divi, sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Picture to kā šī: ja 0.5kg tauku veido apmēram 3500 kalorijas, tad jums ir nepieciešams, lai izveidotu kaloriju "deficītu" par 3500 kaloriju, ja jūs vēlaties zaudēt 0.5kg tauku.

Ēd mazāk kaloriju nekā jūs apdegums

Jūsu ķermeņa apdegumus kalorijas visu dienu kā daļu no jūsu bazālās vielmaiņas ātrumu un izmanto enerģiju, lai veiktu svarīgas funkcijas, piemēram, elpošana, fermentē un cirkulē. Tas izmanto arī papildus enerģiju fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, īstenojot un darba.

Lūk, ko jums ir nepieciešams, lai darīt: centieties ēst 500 mazāk kalorijas katru dienu nedēļu (ja vien jūs ēst daudz vairāk kalorijas dienā, nekā jums vajadzētu būt, un tādā gadījumā jums būs nepieciešams izgriezt vairāk). Tas palielina līdz 3500 kalorijām vairāk nekā 7 dienām, un ir vienāda ar aptuveni pus kilogramu tauku, ka jūs varētu zaudēt katru nedēļu.

Sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērē

Ja jūs parasti patērē pietiekami daudz kaloriju, lai atbalstītu savu bazālo vielmaiņas ātrumu, un izmantot vairāk, jūs izveidot šo kaloriju deficītu, iededzinot papildu kalorijas caur izmantot.

Tas pats Pamata aprēķins strādā šeit: Ja jūs sadedzināt papildus 500 kalorijas katru dienu nedēļā, jums vajadzētu zaudēt ap 0.5kg nedēļu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka tas nedarbojas, ja jūs pārēšanās. Tāpat jāatceras, ka fiziskās aktivitātes mainās atkarībā no jūsu bāzes darbības līmeni. Ja jums ir rakstāmgalds darbs, tad ejot strauji 45 minūtes dienā, ir fiziskās aktivitātes pieaugums. Ja Jums ir uz savām kājām visu dienu, tad staigāšana nav lielāka par jūsu bāzes aktivitātes līmeni, bet jūs varētu mēģināt peldēties vai iešana slīpne.

Vislabāk, ja jūs vēlaties strādāt par veselīgu abi šie taktiku - ēst mazāk kaloriju un sadedzināt vairāk kaloriju, tajā pašā laikā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas ir visefektīvākais veids!

Ja jūs baudīja šo rakstu, izlasiet veselīgas uzkodas swops un viss, kas jums jāzina par kalorijām.