Vienkārši saīsnes uz smalku vēderu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vienkārši saīsnes uz smalku vēderu

Vienkārši saīsnes uz smalku vēderu

Firma, fit un pasakains, rīkojieties šādi, lai sexy, sculpted abs vienmēr esat sapņojis, kam.
Sexy kuņģis ir ikdienā uz katras sievietes vēlmju sarakstam un vienlaikus panākot ievērojamu toni aizņem milzīgu centību un smags darbs, tur ir daži padomi, jūs varat sekot, lai palīdzētu šo procesu.

Iziet crunching

Lai dižoties abs tērauda esat bijis ēkā, 30 minūtes sirds un asinsvadu izmantot uzrāda labākus rezultātus nekā 30 minūšu crunches.

Apdegums pie tauku kārtiņa, kas slēpjas jūsu muskuļus, ab specifiskās saraušanās vienkārši nav darīt to triks, saka Len Kravitz, profesors vingrojumu fizioloģiskos University of New Mexico.

Tas tika konstatēts apstrīdēt lielāku kopējo muskuļu vienā kadrā (konkrēti, muskuļi kas aptver vidukli) nekā tradicionālās crunches.

Izmēģiniet: sēdēt uz paklāja, kājas izstieptas un padarīt V ar savu ķermeni ar savu muca veidojot apakšā V, un jūsu rokas un kājas veido pusēs. Sasniedziet rokas pagātnes jūsu ceļgaliem, rokas paralēli grīdai. Sūknis rokas uz augšu un uz leju 100 reizes ieelpo un izelpas ik pēc piecām skaitu.
Grab bumbu

Sievietes, kas to izdarīja savas ab workouts ar stabilitātes bumbu zem viņu glutes un muguras ieguva bonusa priekšrocības: sievietes izmanto gan savu abs un viņu muguras muskuļus, atslēgas padarot jūs stāvēt garš un izskatās tievs.
Ja jūs neesat darot abs tagad nesāc par bumbu, jo tas var sabojāt jūsu muguras diskiem, saka vēdera-apmācības eksperts Stuart McGill, autors Ultimate Atpakaļ Fitness un sniegumu. Veidot stiprību un stabilitāti pie bumbas pirmais.
Izmēģiniet "crossover crunches": Standarta lūzums stāvoklī, nepieciešama viena pleca uz jūsu pretējo ceļa. Turiet divas līdz trīs skaitu. Sāciet ar 5-10 reps katrā pusē. Progress 10 skaita un 20 reps. Vai šo trīs reizes nedēļā, un jūs varat pāriet uz bumbu pēc trim nedēļām.
Ļaujiet jūsu muguras nāk pie grīdas

Kad guļot uz muguras, ceļi saliekti, jums vajadzētu būt iespējai saņemt pirkstus zem dobi jūsu zemāks atpakaļ. Saglabājot muguru normālu līkni ļauj jums strādāt jūsu abs bez sasprindzinājuma savu mugurkaulu, saskaņā ar McGill. Tā vietā, lai nepieredzējis nabā uz grīdas, "lencēm" jūsu abs, it kā kāds būtu par to, lai perforators jums kuņģī. Saglabājiet šo spriedzi (un arku), bet darot ab darbu.
Pievienot svara, nevis atkārtojumu

Jūsu abs ir tāpat kā jūsu bicepss: lai padarītu to spēcīgāku un stingrāka, jums nav nepieciešams 500 reps. Tā vietā mēģiniet satveršanas vienas vai divu kilogramu svaru. Novietojiet to aiz galvas vai uz jūsu krūtīm un darīt vienu komplektu 8-15 vēderpresēm, kas strādā līdz pat vairākiem komplektiem, kā jūs iegūtu stiprākas.
Lēnāk

Jūs saņemsiet ķermeņa vēlaties ātrāk, veicot 10 lēnu atkārtojumus, nevis 20 ātri ones. Pārvietojas lēni, divas skaits augšu un divas skaits uz leju, kas ļauj jums izmantot precīzāku formu, kas var veicināt jūsu muskuļus labāk un padarīt tos stiprākus.
Jo ātrāk jūs iet, jo lielāka iespēja jums ir izmantot impulsu, nevis jūsu abs. Jūsu muskuļi vajadzētu justies nogurusi 15 reps.
Cilāt svarus vienu roku laikā

Jūsu galvenie muskuļi iegūt treniņu, kad jūs izmantot uz nestabilas pamatnes, piemēram, tad, kad jūs esat stāv uz vienas kājas, vai virs ļodzīgs gumijas disku, jo jūsu svars ir nobīdīts, kas izraisa jūsu kodols kick mazliet grūtāk. Tāpat, ja jūs ķermeņa augšdaļas pārvieto vienu roku pie laikā, off-centredness dod ab un muguras muskuļi papildu izaicinājumu.
//
Palielināt šķiedru

Standarta tītara sendvičs uz pilngraudu maize ir finnains četrus gramus šķiedrvielu. Problēma? Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd vairāk šķiedrvielu mēdz būt efektīvākai un ir mazāki waistlines, nekā cilvēki, kuri neēd tik daudz no tā.

Labāk: porcija čau Mein ar papildus brokoļiem un brūnie rīsi ir aptuveni 10 gramus šķiedrvielu. Uztrauc nātrija ķīniešu ēdienu? Tas ir mīts, ka nātrija ievērojami maina jūsu abs, saka Liz Applegate, PhD, direktors sporta uztura universitātē Kalifornijas.

Izlaist booze

Pārnešana alkoholu ūdeni vai citu dzērienu var slim vidukļa. Tas ir tāpēc, ka kilodžouls metabolizēti no alkohola, ir vairāk tendētas uz uzglabāti kā tauki ap vēderu, saka Applegate. Protams, dodoties zemu kilodžouliem ir vēl novājēšanu: izlaižot trīs granātābola martini nedēļā apgriež apmēram 9700 kilodžouls mēnesī. Tas ir aptuveni 3,5 kilogramus gadā.
Izpildiet šos vienkāršos soļus un drāzt vidukļa un tonis jūsu vidū, jo nav laika!