Vienu minūti treniņš | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vienu minūti treniņš

Vienu minūti treniņš

Pētījumi liecina, ka viena minūte var būt viss, kas jums ir nepieciešams, lai iegūtu apaļu formu. Vai šis laiks skaņu pārāk labi, lai būtu patiesība?

Nesen es atbraucu pāri raksts raksta Gretchen Reynolds par The New York Times, kurā viņa izcelts pētījums, kurā zinātnieki McMaster University in Ontario, Kanādā nolēma apstrīdēt ilggadējo pārliecība, ka kāds nepieciešams vismaz 30 minūtes īstenošanu, pieci dienas nedēļā dzīvot veselīgu dzīvi.

Pamatojoties uz vienas minūtes treniņa

Ņemot vērā, ka vidējais cilvēks "nav pietiekami daudz laika," veltīt šādam "enerģisku" treniņu rutīnas, ir vidējais cilvēks lemts dzīvot neveselīgu, nederīgu dzīvi? Zinātnieki McMaster nedomāja darīt.

Pētījums

Kā tas darbojas?

Galvenais, lai HIIT tēmu treniņiem ir intensitāte augstu tempo minūtes. Augstas tempo minūtes jāiesaista "spraiga pūles, apmēram 90 procenti no cilvēka maksimālās sirdsdarbības ātrumu [MHR] * ziņots Reynolds. Kāpēc mums ir nepieciešams, lai sasniegtu tik augstu intensitāti?

Paula Quinene, lai Livestrong, saka "Mācību tādos augstu intensitāti izmanto jūsu ķermeņa īstermiņa enerģijas sistēmas Kad jūs pastāvīgi apmācīt augstu intensitāti, izmantojot šo sistēmu, jūs palielināt savu spēju strādāt smagāk, kā rezultātā tiek [dedzināšana] vairāk kaloriju un tauku, straujāk. Ko jūs arī darāt, ir uzlabot savu izturību.

Makmasteras HIIT treniņu

Sākotnēji zinātnieka treniņu ietverts augstu tempu pārrāvumi 30 sekundes, kad priekšmeti strādāja 100% no MHR, bet tie pārveidoti to pēc tam, kad, ņemot vērā, ka 100% nav varbūtība ikvienam. Reynolds sacīja: "Tas modificēts ikdienas iesaistīta viena minūte no spraiga pūles, apmēram 90 procenti no cilvēka MHR. Pūles un atveseļošanās atkārto 10 reizes, kopā 20 minūtes.

Atklājumi

Jacqueline Stenson no MSNBC ziņoja, ka publicētajā pētījumā "cilvēki, kas bija īsa uzliesmojuma apmācību, kopā 1,5 stundas nedēļā (ieskaitot atpūtas periodu) sasniegt tādus pašus vingrošanas izraisītas izmaiņas savos muskuļos virs sešām nedēļām, kā cilvēki, kas to izdarīja tradicionālo izturību apmācības augšu par 4,5 stundas nedēļā.

Tehniski ", viena minūte ir pārāk labi, lai būtu patiesība

Kā jūs, iespējams secināt, kaut ātrāk nekā 30 minūtes dienā, tas HIIT sistēma prasa pavisam 20 HARD minūtes, divas reizes nedēļā. Dr Martin Gimbala, profesors McMaster kas bija aiz šī pētījuma saka: "Nav bezmaksas pusdienas; ilgums ir jāpalielina par intensitāte samazinās" - tas ir kompromiss par salīdzinoši zemāku intensitāti.

Riski?

Lieki piebilst, ka tas ir ieteicams, ka viens ieņēmumus ar piesardzību. Pirms jaunu rutīnas Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, jo ikvienam ir dažādas pielaides līmeņi. Tas nav nekas neparasts dzirdēt par traģisko bojāeju pie sacīkstēm, un tas ir tik svarīgi, ka jūs klausīties savu ķermeni. Pat Gimbala saka: "Tas ir jauki, lai runātu par kļūst prom ar ļoti maz izmantošanu, bet šie īsas sāp.

Varbūt tas ir masochist manī, bet es domāju, ka tas viss izklausās daudzsološi, lai es dodos, lai apmierinātu savu ziņkāri, piešķirot tam mēģināt. Kurš vēlas pievienoties mani uz 6 nedēļu HIIT izaicinājums?

* Maksimālā sirdsdarbība vai MHR var aptuveni aprēķināt ar formulu no amerikāņu sporta zinātnieki, kas ņemti dzimumu vērā "214- (0,8 x vecums) vīriešiem, un 209- (0,9 x vecums) sievietēm Runner s World.