Viktorīna: vai jums ir veselīga sirds | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Viktorīna: vai jums ir veselīga sirds

Viktorīna: vai jums ir veselīga sirds

Vai jums sirds veselīga? Veikt šo testu, lai noskaidrotu, vai ir ārstējot savas sirds tiesības, un iemācīties dažus vienkāršus veidus, kā uzlabot savu sirds veselību!

1. Cik bieži jūs diegs?

A. Nekad (0 punkti)

C. Reizi dienā (2 punkti)

Jūsu atbilde ir: C! Flossing dienā novērš smaganu slimībām. Pētījumi liecina, ka pacientiem ar smaganu slimībām ir gandrīz divreiz sirds slimību risku. Tas arī samazina iekaisumu organismā, kas var palielināt risku sirdslēkmes. American Dental Association iesaka flossing katru dienu, lai noņemtu aplikumu un pārtikas daļiņas, kas veicina smaganu slimības.

2. Noliecamiem un pieskarties jūsu pirkstiem. Cik tālu var saņemt?

A. Grīda (2 punkti)

B. Apakšstilbiem (1 pt)

C. Jūsu ceļi (0 PTS)

Jūsu atbilde ir: A. Tālāk, jūs varat sasniegt, jo vairāk elastīgās jūsu artērijas mēdz būt. Deep stiepšanās var uzlabot jūsu artērijas "elastību. Mēģiniet stiept 30 minūtes trīs reizes nedēļā, lai uzlabotu savu artēriju elastību un samazināt arteriālu stīvumu!

3. Cik minūtes izmantošanas jūs saņemsiet katru dienu?

A. Neviens (0 punkti)

B. Man 30 minūtes, bet ne obligāti katru dienu (1 punkts)

C. 30 minūtes vai vairāk (2 punkti)

Jūsu atbilde ir: B vai C. Lai iegūtu savu 10 000 soļi varētu tevi ilgāk par 30 minūtēm, kad jūs hit, ka burvju numuru esat sasniedzis savu mērķi cīņai sirds slimības. Jebkas, nekā tas ir tauku kušanas bonuss. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina bīstamu iekaisumu artēriju sienām un jaunākie pētījumi liecina, ka īstenošana izraisa veselīgu hormonu irisin kas var stimulēt svara zudumu.

4. Kāds ir jūsu ĶMI?  

A. Mazāk nekā 18,5 (0 pt)

B. Starp 18,5 un 24,9 (2 punkti)

C. Starp 25 un 29,9 (0 punkti)

D. Vairāk nekā 30 (0 punkti)

Jūsu atbilde būtu: B, starp 18,5 un 24,9. Tā ir normāla ĶMI. Būt liekais svars, vai kuru ĶMI ir 25 vai vairāk, palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Tas arī palielina risku audzēju, piemēram, resnās zarnas, nieru, krūts, un it īpaši dzemdes.

5. Cik daudz alkohola jūs dzert katru nakti?

A. 2 vai vairākiem dzērieniem alus (1 pt)

B. 1 glāze sarkanvīna katru vakaru (2 punkti)

C. 3 vai vairāk dzērieniem katru vakaru (0 punkti)

D. Es nedzeru (1 punkts)

Jūsu atbilde būtu: B. Viena glāze sarkanvīna ir labākais, lai jūsu veselību. Vairāk nekā vienu dzērienu dienā sievietēm vai diviem dzērieniem vīriešiem ir saistīta ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām. Sarkanais vīns, jo īpaši satur vielu, ko sauc par resveratrol, kas palielina labā holesterīna un aizsargā pret bojājumiem artērijās. Non-dzērāji nevajadzētu sākt dzeramā aizsargāt pret sirds slimībām, bet pārejot uz mērenu summu sarkanvīna no cita veida alkohola, protams, var būt aizsardzības.

6. Vai jums ir radinieks, kurš piedzīvoja sirdslēkmi?

A. Jā, un es zinu, cik vecs viņš vai viņa bija brīdī uzbrukuma (2 punkti)

B. Jā, bet es nezinu, cik vecs viņš vai viņa bija brīdī uzbrukuma (1 PT)

C. Nē, es nezinu, mana ģimene vēsture (0 punkti)

D. Nē, es zinu, nav ģimenes anamnēzē sirdslēkmes (2 punkti)

Atbilde: Ikviens, kam tuva radinieka, kas cieta no sirdslēkmes, it īpaši, ja šī persona bijusi uzbrukumu pirms 65 gadu vecumam, ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām. Ir svarīgi zināt savu risku, lai jūs varat mainīt to, izmantojot dzīvesveida izmaiņām un, iespējams, medikamentiem.

7. Cik bieži jūs ēst trekno zivju, piemēram, lasis, tuncis vai siļķi?

A. Reizi nedēļā (1 punkts)

B. Divas reizes nedēļā (2 punkti)

C. Nekad (0 punkti)

Jūsu atbilde būtu: B. Popular TV ārsts, Dr Oz iesaka ēst sirds veselīgu zivju divreiz nedēļā, lai iegūtu omega-3. Šie veselīgie tauki, kas samazina iekaisumu asinsvadu un palīdzēt salabot bojājumus no slikti tauki. Citi labi avoti omega-3 ietver avokado, zivju eļļas kapsulas, un linu sēklas.

8. Cik daudz miega jums saņemt katru nakti?

A. Vairāk nekā 8 stundas (0 punkti)

B. 7 līdz 8 stundas (2 pt)

C. Mazāk nekā 7 stundas (0 punkti)

Pētījumi ir parādījuši, ka summa miega jums var ietekmēt jūsu riska faktoriem sirds slimību. Pieaugušajiem, kuriem nav bijuši calcifications savos asinsvados sākumā pētījuma, ir svarīgs riska faktors sirds slimībām, bija mazāk calcifications piecus gadus pēc tam, ja viņi gulēja ilgāk nekā to īstermiņa miega kolēģiem.

9. Vai Jūs smēķējat?

A. Jā, es smēķēt šodien (0 punkti)

B. Nē, es atmest pirms gada (1 punkts)

C. Nē, bet es kūpināta pirms vairāk nekā 15 gadiem (2 punkti)

D. Nekad (2 punkti)

Jūsu atbilde ir: C vai D. Smēķēšana ir nozīmīgs riska faktors sirds slimībām, kas ir jūsu kontroli. Risks sirds slimības pārgriež uz pusēm pēc atmest vienu gadu. Pēc 15 gadiem, tad risks ir tāds pats kā cilvēks, kurš nekad nav kūpinātu. Citi pētījumi ir pierādījuši ne tikai samazināšanos sirds un asinsvadu slimību risku, bet arī fiziskās veiktspējas pieaugumu pēc smēķēšanas pārtraukšanas.

10. Kā Jūs vērtējat savu stresa līmeni?

A. Augstas (0 punkti)

B. Mērens (1 punkti)

C. Zema (2 punkti)

Jūsu atbilde ir: C. Stress ir pierādīts, lai palielinātu risku sirds un asinsvadu slimībām. Tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem, bet eksperti iesaka psiholoģiskās intervences, lai samazinātu stresu. Tika parādīts izmantošana antidepresants zāles pazīstams kā SSAI, lai mazinātu risku, sirds slimības, un šis efekts ir lielāks, ar terapiju un regulāras fiziskās aktivitātes.

Cik veselīga ir jūsu sirds?

Pievienojiet savu punktus un redzēt, kas kronšteins jūs nonākt:

0-7 Punkti: Tava sirds varētu izmantot dažas palīdzēt! Tu praksē dažus veselīgu padomus šeit un tur, bet, protams, var kick jūsu sirds veselību ar dažiem papildu paradumiem. Veikt apskatīt atbildes šeit sniegto un konsultējieties ar savu ārstu par papildu veidi, kā jūs varat saglabāt savu sirds veselīgu. Atcerieties, ka atmest smēķēšanu ir vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt, lai jūsu veselību, tā nav kavēšanās centieniem atmest šodien.

8-13 Punkti: Labi darīts. Jūs zināt savu ceļu apkārt sirds veselīgu padomiem un ir labi pa ceļam uz samazināt jūsu sirds slimību risku. Ir, protams, daži vairāk, kā jūs varat aizsargāt savu sirdi, lai saglabātu mācīšanos un iekļaujot jaunus paradumus sirds veselību!

14-20 Punkti: Apsveicam! Jūs lietojat drausmīgs pasākumus, lai aizsargātu savu sirdi, un lai nodrošinātu, ka tas saglabā pārspējot ilgu laiku. Turpināt iekļaut visus mūsu sirds veselīgu ierosinājumus un saglabāt labu darbu!

Attēls: Olga Nayashkova - Fotolia.com