Viļņi līdz pat bingo spārniem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Viļņi līdz pat bingo spārniem

Viļņi līdz pat bingo spārniem

Šeit ir dažas lielas vingrinājumi, lai sakārtotu savu bingo spārni - lielas vai mazas (tiem bitiem aizmugurē ieroču, kas turpina vicināšanu ilgi pēc tam, kad esat pamāja ardievas)...

1. Push-ups

Labākais vingrinājums EVER! Jūs varat izmēģināt šo uz saliektiem ceļiem vai ar taisnām kājām. Ja esat saliektiem ceļiem pārliecināties, vai jūsu laupījums ir tucked un jums ir taisna līnija starp jūsu plecu, gūžu un jūsu ceļgaliem. Line plaukstas uz augšu, zem pleciem. Tagad saliekt elkoņus 90 grādu leņķī, un tad iztaisnot rokas, lai pabeigtu kustību.

Krata to UP "vairāk izaicinājums, kad esat pilnveidotas saliektas ceļos pārcelties uz taisnām kājām!

2. Dēļu vingrinājumi rokām

Tāds pats stāvoklis kā taisnu kāju push-up, izņemot šajā laikā jums nav saliekt jūsu līkumiem. Tas ir arī galvenais uzdevums. Jums vajadzētu justies visu savu ķermeņa svaru virs tiem pleciem, atkal, turot taisnu līniju starp plecu, gūžas un potītes. Šo uzdevumu var veikt uz elkoņiem vai ar taisnām rokām.
Ņemt to uz leju "mazāk problēmu, veikt mēģinājumu uz saliektas ceļgalos
Shake It UP" lielāku izaicinājumu, pāriet no saliektiem elkoņiem uz taisnām rokām un atpakaļ uz leju, lai saliektu elkoņiem atkal, turot kājas taisni, redzēt, cik ilgi jūs varat glabāt iet. Atcerieties, lai jūsu rokas tajā pašā vietā, kur jūsu līkums bija uz paklāja.

3. Dips

Veikt malā sola, krēsls, un vannu "nav uz barstool, pārāk liels! Apsēdieties uz sola ar rokas pieskaras jūsu gurniem, pirksti vērsti uz priekšu un līkumi ar skatu uz aizmuguri "Tagad pāriesim pie stenda, jūs kājas būtu 90 grādu leņķi. Saliekt rokas, lai 90 grādu leņķī un iztaisnot rokas, lai pabeigtu kustību "glabāt notiek.
Ņemt to uz leju "mazāk problēmu, saliekt rokas tik daudz, kā jūs varat pārvaldīt un uzturēt cenšas padziļināt leņķi.
Krata to UP "vairāk izaicinājums, iztaisnot kājas pilnīgi vai veikt dips ar vienu roku!

4. Tricep pagarinājums (obligāti svaru)

Izpildītie sēž; par Šveices bumbu jūsu kodols stāsies vairāk play. Turot svarus ar taisniem rokas virs galvas, saliekt elkoņus un samazināt svaru uz vidu jūsu plecu lāpstiņas, tad iztaisnot rokas pilnīgi pilnīgu kustību. Svarīgi: Nelietojiet arku muguru, elkoņi ir jāsaskaras priekšu un tikt ierindots ar pleciem.
Ņemt to uz leju "mazāk problēmu, jāsāk ar vieglāku svaru.
Krata to UP "vairāk problēmu, palielināt svaru, vai mēģināt vienu roku tricep paplašinājumi!

5. Triple pietura atrodas pagarinājums (obligāti svaru)

Veikta guļ uz sola. Tas ir līdzīgs īstenošanu iepriekš taču šoreiz sākot ar taisnām rokām (jums vajadzētu būt meklējat pie svariem), jūs lēnām samazināt svaru, apstājoties 3 reizes 10 sekundes laiku, kamēr svari ir zem sola. Pēc tam jūs iztaisnot vienu kustību. Var izmantot 2 hanteles, tādēļ pazeminot uz abām pusēm ir galvas vai smagāku svaru nolaišanas aiz galvas, zem sola.
Ņemt to uz leju "mazāk problēmu, pauze uz īsāku laiku, līdz jūs iegūtu spēku.
Krata to UP "lielāku izaicinājumu, pauze uz ilgāku laiku.

Ir dažas jautri ar virvi!

Grab virvi un draugs vai divi atkarīgs, cik stipra jums liekas, tas ir velkonis-o-kara laika! Katrs cilvēks grabs beigām virves, veidojot rindu uz grīdas vai zāles (laba ideja, ja jūs nolaisties jūsu laupījums). Mēģinājums vilkt otru virs līnijas, līdz izsmelta!
STRETCH! Straight roku virs galvas, saliekt elkoņu un zemāku apakšdelma, lai jūsu rokas ir plakana vidū jūsu lāpstiņām. Izmantojiet otru roku vilkt uz leju liektas elkoņa, lai palielinātu stiept.
Atcerieties, veikt iesildīšanās, tostarp ķermeņa augšdaļas, pirms mēģināt iepriekš vingrinājumus.
Ķermeņa svars vingrinājumi 1-3 veikt vai nu 3 x 15-20 reps vai veidot veikt vienu minūti bez apstāšanās.
Uzdevumi 4-5, lai veidotu savu triceps, smagāki svari būs efektīvāka ar zemākām reps, piemēram, 3 x 10
Uzmanību! Vienmēr sākt ar vieglāku svaru, kamēr jūsu muskuļi ir pieraduši pie vingrinājumi, tad var progresēt smagāku svaru.
Mums visiem ir nolobīties šos slāņus pietiekami drīz, un vai jūs plānojat parādē rozā bikini vai uzņemt Pina Colada ar Parktauna "GIRL, šie ieroči būs nepieciešams dažas darbības, ja jūs vēlaties, lai čukstēt šovasar!

Colleen Burger ir dzīvesveids konsultants, kurš vada frenchise par Adventure Boot Camp Sieviešu un privātā Gym, Body Balance, gan Westville-KZN zonā. Viņas mērķis ir veicināt katru vienu izmantot, sajust atbrīvošanu endorphins, kas padara ikdienas sasmalcina dzīves izzūd.

"Mans personīgais motivācija nāk no maniem klientiem un dzīvojamo sasniegumiem un to pozitīvo dzīvesveida izmaiņām uzturu un veselību. Es arī apmācīt iepriekš / pēcdzemdību sievietēm un klientus, kas ir nepieciešama rehabilitācija nu izriet no traumas vai locītavu problēmām, kas rodas no slikta stāja, mazkustīgs dzīvesveids un vecuma. Jūs vienmēr vēlaties būt cenšas uzturēt veselīgu, līdzsvarotu dzīvesveidu, bet neaizmirstiet, lai būtu maz jautri too!

Sazinieties Colleen pie [email protected] un [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za