Vingrinājums: darot vairāk, ir slikta ideja | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vingrinājums: darot vairāk, ir slikta ideja

Vingrinājums: darot vairāk, ir slikta ideja

Cik daudz izmantot mums vajag?

Saskaņā ar fizisko aktivitāšu pamatnostādnes amerikāņiem, mums jācenšas apmēram 150 minūtes nedēļā, kas vidēji-intensitātes izmantot vai 75 minūtes enerģiski intensitātes izmantošanu.

Kaut arī regulāras fiziskās aktivitātes palīdz ar vadību un rehabilitācijai sirds slimības, ir nāvi sirdslēkme izdzīvojušajiem, kuri īsteno pārmērīgi pieaugumu!

Saikne starp izmantošanu un nāves

Paul T. Williams, PhD, no Life Sciences Division, Lawrence Berkeley National Laboratory, Berkeley, CA, un Paul D. Thompson, MD, departamenta Kardioloģijas, Hartford slimnīca, Hartford, CT, pētīja attiecības starp izmantošanu un sirdi slimību saistītu nāves gadījumu skaits sasniedz apmēram 2400 fiziski aktīviem sirdslēkmes izdzīvojušajiem.

Ja pietiek

Ievērojams devas atkarīga samazinājumi nāves no kardiovaskulāro notikumu līdz 65% novēroja pacientiem, kas bija, kas darbojas mazāk nekā 48 kilometru attālumā vai pastaigu mazāk nekā 74 kilometru nedēļā.

Tomēr pēc šī punkta daudz par labu īstenošanu tika zaudēta, jo to, kas ir aprakstīts kā reverse J-līknes modeli.

Viss ar mēru

"Ekstrapolācija datus no pašreizējās Williams un Thompson pētījums par iedzīvotāju varētu domāt, ka apmēram viens no 20 cilvēkiem, ir pārspīlēts izmantošanu," komentē James H. O'Keefe, MD, no Mid America Sirds institūtā Kansas City, MO.

Nedēļas kumulatīvā deva enerģiski īstenot ne vairāk kā par piecām stundām tika konstatēta vairākos pētījumos būt drošs augšējā diapazonā ilgtermiņa sirds un asinsvadu veselību un dzīves ilgumu. Tomēr Dr O'Keefe saka, ka tas var būt izdevīgi veikt vienu vai divas dienas nedēļā off no enerģisku īstenošanu un atturēties no augstas intensitātes izmantot ikdienā.

Tik, cik daudz izmantot, jums vajadzētu darīt, ja Jums ir sirds slimība?

"Attiecībā uz pacientiem ar sirds slimībām, gandrīz viss būtu izmantot, un parasti lielākā daļa būtu izmantot 30-40 minūtes gandrīz katru dienu, bet no veselības stand-punktu, nav pamata izmantot daudz ilgāk, nekā, un jo īpaši, ne vairāk kā 60 minūtes lielāko dienas, "saka Dr Lavie, kurš ir kardiologs pie Jāņa OCHSNER sirds un asinsvadu institūtu, New Orleans, LA.

"Kā Hipokrāta teica pirms vairāk nekā 2000 gadiem," ja mēs varētu dot ikvienam cilvékam pareizo daudzumu uztura un īstenošanu, ne pārāk maz un ne pārāk daudz, mēs būtu atraduši drošāko ceļu uz veselību. " Es un mani līdzautori uzskatām, ka šis novērtējums turpina sniegt saprātīgu vadību, "viņš secina.

Ieteicamā literatūra: kļūdas, jūs varētu būt padarot sporta zālē