Vingrinājums jūsu vecumam | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Vingrinājums jūsu vecumam

Vingrinājums jūsu vecumam

Uzziniet, kā iegūt vislabāko no jūsu treniņu jebkurā vecumā...

Roaring Twenties

Push svaru veidot muskuļu - No 25 gadu vecuma, sievietes sāk zaudēt procentuāli muskuļu masas katru gadu samazinot vielmaiņu, tāpēc neaizmirstiet iekļaut vismaz divas sesijas stiprums apmācību katru nedēļu. Svara izturīgi vingrinājumus īpaši palīdz saglabāt mobilitāti, labu stāju un izsargātos no osteoporozes jūsu vēlākajos gados. Tie tiek veikti uz jūsu kājām, lai jūsu kauli un muskuļi ir jāstrādā pret smaguma, piemēram, pastaigas, skriešanas, aerobikas un svara apmācību.

Saglabājiet jūsu ķermenis guessing - Ja Jums ir izmantot regulāri, jums ir nepieciešams, lai saglabātu apmācību kārtība daudzveidīgs. Mūsu iestādes paslīdēt viegli uz rutīnas, un jūs riskējat sasniedzot plato jūsu svara zudums vai fitnesa pūles. Sapurināt monotonu rutīnas "neaizmirstot atpūtas dienas" un saglabāt savu ķermeņa guessing un vielmaiņu uzkurināta.

Sievietes vairāk kā 35

Uzglabāt muguras sāpes līcis - Papildus regulārai sirds un spēku mācību jums vajadzētu praktizēt, lai saglabātu savu svaru un veidot liesās muskuļu masu, jums ir nepieciešams, lai stiprinātu jūsu kodols. Vairāk nekā 50% no sievietēm to 30s cieš no muguras lejasdaļas sāpes, un galvenie uzdevumi ir galvenie komponenti novēršot to. Tas ir ne tikai muskuļu spēks jums ir nepieciešams, bet izturība un galvenie vingrinājumi stiprinās visus muskuļus ap mugurkaulu. Mērķis tērē 10 līdz 20 minūtes dienā, kas strādā jūsu vēdera muskuļi, lai stiprinātu jūsu kodols un atbalstīt muguru.

Iegūstiet savu sirds sacīkstēm - neaktivitāte liek sievietēm riskam zaudēt līdz pat sešiem procentiem no to aerobās jaudas, ievērojami samazinot fizisko izturību. Atkal, intervāls apmācība ir lielisks papildinājums jūsu laiks. Stumšanas savu ķermeni, lai 90% apmērā no tā pilnu jaudu īsiem grūdieniem seko ātra atveseļošanās būs likts jūsu plaušas un sirdi uz darbu, spiežot savas sirds un plaušu tilpums saviem maksimumiem.

Facing menopauze - 45-60

Pielāgot jūsu izmantot - ar menopauzi nāk kopīgas veselības apdraudējumu, piemēram, osteoartrīts un osteoporozi. Tas nozīmē, ka, lai gan optimāla fitnesa joprojām ir jābūt, ne katrs fitnesa programma ir ideāls. Ar tipisku gadījumu, augstas ietekmes izmantot nav ieteicams ikvienam šajā vecuma grupā, jo summas stresa likts uz locītavām. Ja Jums jau ir diagnosticēta ar osteoartrītu - nolietojumu locītavās - stop-start darbības, piemēram, augstas ietekmes aerobika vai skvošu var pasliktināt iekaisušas locītavas.

Tiem ar osteoporozi - raksturīga zema kaulu masa un trauslumu kaulu - jogas un līdzīgām darbībām, faktiski var izraisīt lūzumu, sakarā ar noliekšanos un pagriešanos, ka dažas pozas prasa. Tas nav teikt, ka jums nevajadzētu atteikties elastīgumu vingrinājumus. Faktiski, aktīvi palielinot kustības diapazonu dažādās locītavās, var ievērojami samazināt diskomfortu. Koncentrējieties uz ikdienas maigu Izsakās pirkstiem, potītēm, ceļgaliem, gurniem, pirkstiem, plaukstas locītavu, elkoņiem, pleciem un mugurkaula.

Uzturēt savu svaru - Turot jūsu svars līdzsvarota, ir īpaši svarīgi pēc menopauzes, jo ir ievērojams pieaugums risku sirds un asinsvadu slimībām. A sirds un spēka līdzsvars ir būtisks cīņā pret svara pieaugumu un atgaiņāšanās sirds slimības. Lēnāka stiprums apmācību un mazāk atkārtojumiem kalpo šo vecuma grupu labāk, jo tas tiek uzskatīts uzlabot kustības kvalitāti, vienlaikus samazinot risku.