Viss, kas jums jāzina par kalorijām | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Viss, kas jums jāzina par kalorijām

Viss, kas jums jāzina par kalorijām

Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermeņa apdegumus pie miera, ko jūsu BMR ir un cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērē?

Nesen, pārrunājot BMR ar kolēģi, es biju pārsteigts, kad viņa teica, ka viņa bija vienmēr prātoju, cik daudz kaloriju viņai būtu ēšanas.

Es sapratu, ka tik daudzas sievietes, kas tur var būt tāds pats jautājums, tāpēc es esmu apkopojusi rokasgrāmatu par kalorijas jums!

Kaloriju (parādīts kā Cal, Kj vai Kcal uz pārtikas produktu marķējumu) ir enerģijas vienību. Mūsu struktūras nepieciešamību pārtikas enerģiju ikdienas funkciju no braukšanas mūsu vielmaiņu, sūknējot asinis caur mūsu organizāciju, lai darbinātu mūsu muskuļu kustības.

Kā kilodžouli (kJ) attiecas uz kalorijas?

Lielākā daļa pārtikas produktu etiķetēm būs saraksts kJ uz uztura saturu. Viens kaloriju ir vienāds ar 4,184 kJ.

Ērts kalkulators var atrast vairāk nekā šeit, un tur ir daudz kalkulators lietotņu viedtālruņiem.

Cik daudz kaloriju ir jūsu ķermenis ir nepieciešams?

Kaloriju daudzums jūsu ķermeņa vajadzībām, pie miera ir pazīstama kā BMR (bazālo metabolisko likme). Tomēr, kad jūs izmantot, jūsu organisms būs nepieciešams vairāk kaloriju, lai uzkurinātu šo darbību.

Jūs varat atrast lielu BMR kalkulatoru myfitnesspal.com, klikšķinot šeit. Šis kalkulators izmanto Mifflin-St. Jeor vienādojumu, lai aprēķinātu jūsu kaloriju prasības. Vienkārši ievadi savu augumu, svaru vecuma un dzimuma, un pēc tā aprēķiniem BMR skaitlis jums. Lūdzu, ņemiet vērā, jo tas ir aprēķins, kas būtu jāizmanto tikai kā rokasgrāmata.

Kā izrēķināt, cik kaloriju tu patērē

Lielākā daļa pārtikas produktiem ir uzturvērtības marķējumu ar KJ vai Cal vērtību tā ņem vērā to, ko tu ēd uz dažām dienām, un jūs saņemsiet ieskatu, cik daudz kaloriju tu faktiski patērē.

Par pārtikas produktiem, kas nav uztura etiķetes, piemēram, augļiem un dārzeņiem, izmantošanas vietnēs, piemēram, cronometer.com kas ļauj ievadīt pārtikas vienība ir lietots, un jums kaloriju satura novērtējumu.

Ko darīt, ja jūs izmantot vai vēlaties zaudēt svaru?

Lai strādātu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērē dienās, kad jūs izmantot, jūs varat izmantot cronometer.com un myplate no Livestrong. Šīs tiešsaistes kalkulatori ļauj jums ievadīt savu darbību un treniņiem, un dos jums kaloriju vērtību, pamatojoties uz jūsu aktivitātes līmeni.

Mēģinot zaudēt svaru? Ieejas jūsu svara zaudēšanas mērķus, izveidojot savu profilu kādā no šiem tiešsaistes programmām, un tās aprēķināt savu kaloriju prasībām atbilstoši.

Ja jums patiktu redzēt kaloriju saturu kopīgu pārtikas šādu video rāda mums, ko 2 000 kalorijas izskatīties kā uzkodas un maltītes. Tā ir jābūt skatīties!

Vai jūs saskaitīt kalorijas, vai ne, tas ir labi, lai būtu informēti par to, ko jūs nodot jūsu organismā.

Feige 's nedēļa darbojas

  • Nobraukums (8 aprīlis "14. Aprīlis): 89km
  • Garākā Run: 50km (. SlowMag 50km Lai redzētu, kā es darīju un detalizētāku skatu uz manu apmācību, sekot mani uz čivināt @feige)
  • Kopējais naudas izvirzīts Pink Drive: EUR 78 izvirzīja "EUR 547 pa kreisi, lai celt mazāk nekā divu mēnešu laikā! Palīdziet man sasniegt šo mērķi, izplatot un atbalstot Pink Drive, kas darbojas, lai palielinātu informētību par krūts vēzi. Jūs varat vai nu sms 628-42030 (EUR 2 uzlādēts) vai sponsorēt mani biedri vada klikšķinot šeit.