Zaudiet svaru, nezaudējot prātu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Zaudiet svaru, nezaudējot prātu

Zaudiet svaru, nezaudējot prātu

Ja jūs bieži jūtaties nomākts par savu svaru, uzzināt, kā jūs varat nokratīt blūza, zaudēt svaru un uzlabot savu garīgo veselību!

Svars uz prātu

Būt liekais svars var pieaugt bažas par savu veselību, un ar labu iemesla dēļ! Saskaņā ar Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta, koronārās sirds slimības, augsts asinsspiediens, insults, 2. Tipa diabēts, augsts holesterīna līmenis un vēzis ir visi, kas saistītas ar lieko svaru slimības.

Zaudēt svaru, nevis jūsu prāts

Svara zudums nāk uz leju, lai sadedzinot vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Tas izklausās pietiekami vienkārši, bet patiesībā, zaudēt svaru, ir daudz sarežģītāka!

Daži no šķēršļiem, kas kavē svara zudums ir vecums (vecāki jums, jo grūtāk ir), trūkst regulāras fiziskās aktivitātes un nosakot nereālas cerības.

Šeit ir trīs padomi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, nezaudējot savu prātu

1. Uzstādīt mazie reālus mērķus

Būsim godīgi, svars neparādījās nakti, bet, piemēram, tik daudz, jūs droši vien esat pastiprināts uz skalas pēc nedēļas veselīgu uzturu un darba, ar lielām cerībām.

Tas ir ātrākais veids, kā sabotāža jūsu centienus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru labad jums garīgo un fizisko veselību, pārtraukt ārprāts un solis prom no skalas!

Uzstādīt mazākas, vairāk reālus svara zaudēšanas mērķus un svinēt nelielus panākumus, pat tad, ja tas ir tik vienkārši, kā pretojoties cukurotu cooldrink labu ūdens. Saskaņā ar Centers Slimību kontroles un profilakses (CDC), ieguvums nosakot mazāku svara zaudēšanas mērķus, ir, ka svars zaudēta pakāpeniski un stabili ir lielāka iespēja palikt off.

2. Kļūt par piesardzīgs lācis

Vai jūs patiešām ēd, jo tu esi izsalcis? Dalīšanās maltīti ar draugiem un ģimeni, ir sociālās aktivitātes, kas būtu patika, bet tas nenozīmē, ka jums ir, lai atbilstu lieko draugiem iekost par iekost!

Tā vietā, ēst tikai tad, kad esat izsalcis un klausīties savu ķermeni pazīmes pilnībai. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā akadēmijas dietoloģija (2017 novembrī), piesardzīgs ēšana ir tikpat efektīvs kā diētu ziņā svara zudums un samazināt cukura līmeni asinīs.

Šajā pētījumā, viena grupa sekoja izveidota diabētu pašpārvaldes izglītības programmu, ar uzsvaru uz informāciju par uzturvērtību. Otra grupa tika apmācīti meditācijas un piesardzīgs pieeju pārtikas izvēli un ēšanas.

"Mēs salīdzinājām to ar iejaukšanos, kas rūpējas meditācija tika piemērots tieši ēšanas un pārtikas produktu izvēli. Šī iejaukšanās grupa nesaņēma konkrētas uztura mērķus. Mēs teicām, mēs vēlamies, lai jūs patiešām noskaņoties uz savu ķermeni, pirms jūs ēdat. Veltiet dažas minūtes, lai novērtētu cik izsalcis esat un izdarīt apzinātu izvēli par to, cik daudz jūs ēdat. Pārtraukt ēst, kad esat pilnībā, sacīja Carla Miller, asociētais profesors cilvēka uztura Ohio State University un svina autors pētījumā, "" Mēs pētīta divas ļoti dažādas pieejas, un mēs atradām viņi abi strādāja

3. Darba to

Vingrojumi palīdz sadedzināt kalorijas, tonis muskuļus, un kā papildus bonuss, jūsu hipofīzes izdala endorphins, garastāvokļa palielinot neirotransmiteru, kas rada sajūtu labklājību.

Boost jūsu svara zudums centienus un savu noskaņojumu ar regulāru fizisko slodzi. Un jums nav nepieciešams dārgs sporta nodarbībās vai nu! Apmeklējiet Fofoca.org Fitness iedvesmu vai vienkārši ejam katru dienu.

Staigāšana ir viens no visvairāk pieejamu formām zemas ietekmes aerobikas un, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Applied Physiology, aerobikas apmācība ir visefektīvākais un efektīvu tauku dedzināšana treniņu.

Ja jūs ejot zaudēt svaru, mērķis staigāt 45 '60 minūtes dienā. Acccording ar pētījumu, ko Duke University tas varētu palīdzēt jums zaudēt 14 kilogramus gadā!

Klikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk veselīgu nosver zaudējumu Padomi un lasīt vairāk veselīgu Mind raksti šeit.

Avoti: Dietitians apvienība Austrālijā. Aptaukošanās saistīts ar sliktāku garīgo veselību: jauns pētījums, University of Alabama Birmingemā. Dodot ar mazākiem mērķiem saglabā svara zudums uz pareizā ceļa. Izmantojot ScienceDaily, Wikipedia un Ohaio Valsts universitāte (2017, 8. Novembrī). Diabēts pētījums: "Apzinoties ēšana" ir vienāds ar tradicionālo izglītību samazinot svaru un cukura līmeni asinīs. Via ScienceDaily.