Ziemas treniņu jūs varat darīt mājās | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Ziemas treniņu jūs varat darīt mājās

Ziemas treniņu jūs varat darīt mājās

Nelietojiet grāvja ziemas treniņu

Kad tu pamosties, silts gultā, bet tas ir tumšs, auksts un vētras ārā, pēdējā lieta, jūs varētu domāt, ir "Let 's hit sporta vai doties uz jog."

Par laimi jūs joprojām varat izmantot ar siltumu un komfortu Jūsu mājās ar šo pilnu ķermeņa treniņu!

Ko tev vajag

  • Hanteles (jūs varētu izmantot arī kannas konservus vai aizpildīt ūdens pudeles ar smiltīm un izmantot tos kā svariem) Neliels bumbu (jūs varētu izmantot savietota dvieli vietā)

Warm up:

Izvēlieties kādu no tālāk

  • Martā uz vietas 30 sekundes Vai 15 lekt-domkrati izlaist vienas puses uz otru 30 sekundes

Pilna ķermeņa toning treniņš

1. Sieviešu push-up (atkārtot trīs komplektus 15)

  • Apgulieties uz vēdera, lai jūsu rokas plecu platumā (plaukstas dzīvoklis uz leju). Šķērsojiet vienu kāju pār otru un pacelt tos pie zemes. Saglabājiet jūsu abs saspringts un atpakaļ taisni visā īstenošanu. Veikt dziļu elpu un virzīt sevi uz augšu, izmantojot jūsu rokas, izelpojiet kā jūs līgums jūsu abs un glutes. Lēnām nolaidiet sevi atpakaļ uz leju līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai.

2. Plié squats (atkārtot trīs kopas 15)

  • Stāvēt ar kājām plašāks nekā hip-platums intervālu, turot vienu hantele starp katras puses, palmas vērsti uz augšu. Push jūsu gurni atpakaļ un saglabāt savu abs saspringts visā izmantošanu. Tupēt uz leju un lēni pulsa uz augšu un uz leju, trīs sekundes. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī, un saspringti kājas pa ceļam uz augšu.

3. Bicep cirtas (atkārtot trīs kopas 15)

  • Stāvus taisni, saglabāt savu vēderu saspringts un turiet vienu hantele katrā rokā ar jūsu plaukstām uz augšu, turot rokas taisni un elkoņus pie sāniem. Lēnām čokurošanās svaru uz augšu, tādējādi jūsu apakšdelms up uz jūsu krūtīm. Lēnām nolaidiet savu roku atpakaļ uz leju virzienā uz sākuma stāvoklī.

4. Donkey kicks (atkārtot trīs kopas 15)

  • Sākt četrrāpus ar saviem elkoņiem un ceļgaliem uz paklāja, un jūsu vēders saspringts. Lēnām kick vienu kāju uz augšu un paplašinātu kāju tikpat augsta kā jūs varat. Lēnām nolaidiet kāju, kamēr jūsu celis ir mazliet virs zemes, un kick to atpakaļ uz augšu.

5. Tricep paplašinājumi (atkārtot trīs komplektus 15)

  • Sākuma stāvoklis: Lie dzīvoklis uz muguras turot divas hanteles tieši priekšā no jums, vienlaikus saglabājot jūsu rokas pilnībā pagarināt pie 90 grādu leņķī virs krūtīm. Jūsu plaukstām būtu vērsta uz iekšpusi, un elkoņi būtu tucked. Turot augšdelmi stacionārs ar jūsu līkumiem, lēnām samazināt svaru līdz hanteles ir tuvu jūsu ausīm. Turot rokas stacionārs, izmantot savu roku muskuļus, lai svaru atpakaļ līdz sākuma stāvoklī.

6. Ārējā augšstilba apļus (atkārtot trīs komplektus 15)

  • Guļus uz sāniem ar vienu kāju stacked virs otra, atpūtas galvu augšā uz savu roku. Lēnām paceliet augšējo kāju tikpat augsta kā jūs varat, lēnām samazināt jūsu kāju pusceļā un darīt vienu mini apli, tad nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.

7. Pilates saritināt (atkārtot 3 komplekti no 15-20)

  • Guļus uz muguras, kājas taisnas un roku pagarināts virs jūsu galvas. Bring rokas uz priekšu, nolieciet zodu uz leju jūsu krūtīm un lēnām čokurošanās jūsu ķermeņa augšdaļas uz augšu, sasniedzot rokas pirkstiem.

Lūdzu, ņemiet vērā: Ja jums ir kādas slimības, runāt ar savu veselību ārstu pirms mēģināt šo treniņu. Ja jūtat neparastu diskomfortu, bet pēc šo režīmu, apstāties un konsultējieties ar savu veselības praktizējoša par to.